Անառողջ ուտելու հետևանքները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սննդի ձևը ոչ միայն կարևոր է, այլև որոշիչ է առողջության համար: Առավելագույնը, որ մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, միանգամայն ճիշտ է: Այս ըմբռնումը նոր հայտնագործություն չէ, նույնիսկ Հին Չինաստանում նրանք հավասարության նշան են դնում սննդի և բժշկության միջև և պնդում են, որ բժիշկը պետք է դեղեր նշանակի միայն այն դեպքում, երբ սնունդը չի տալիս սպասվող արդյունքը:

Եթե քաղցը հագեցնող սնունդը բուժելու ներուժ ունի, ճիշտ հակառակն է. Դրանք նաև ունակ են ձեզ հիվանդացնելու: Հետևաբար սնունդ և առողջություն փոխկապակցված են, և մեկը կանխորոշում է մյուսը:

Առողջ սնունդը ռացիոնալ և հավասարակշռված ճաշացանկի հիման վրա դիետա պահելու ունակությունն է ՝ հարուստ հիմնական սննդանյութերով: Սննդամթերքը պետք է բացառի ցանկացած քիմիական, կենսաբանական կամ այլ գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել մարդու օրգանների և համակարգերի դիսֆունկցիայի:

Հատուկ բուժիչ դիետան այն դիետան է, որը սահմանվում է հիվանդության արդեն ախտորոշումից հետո: Այն խիստ հատուկ է, և բոլոր մթերքները, համեմունքները և դրանց քանակները կախված են հիվանդության բնույթից: Առողջ սննդի ընդհանուր կանոնները հաճախ չեն կիրառվում, քանի որ յուրաքանչյուր հիվանդություն ունի իր առանձնահատկությունները, և ընտրացանկը ենթակա է նրանց կողմից պահանջվող պահանջներին: Selectedիշտ ընտրված դիետան և դրա պահպանումը օգնում են մեղմել հիվանդության ծանրությունը, նվազեցնում բարդությունների և ճգնաժամերի ռիսկը և օգնում արագ բուժել:

Անառողջ սննդակարգը և հետևանքները մարմնի համար

Անառողջ սնունդ այն մեկն է, որը չունի մարմնի համար կարևոր սննդանյութեր, որոնք փոխարինվում են վնասակար ազդեցությամբ կախվածության միջոցներով: Դրանք մարմնի անհավասարակշռություն են առաջացնում երբեմն որոշ սննդանյութերի բացակայության պատճառով, մյուս անգամ ՝ դրանցից ոմանց չափից շատ ընդունման պատճառով: Արդյունքը սննդի խանգարումներն են, որոնք հանգեցնում են բոլոր տեսակի հիվանդությունների:

Երբ սնունդը բավարար քանակությամբ մարմնին չի մատակարարում անհրաժեշտ սպիտակուցը, այդ դեպքում մարմինը կորցնում է քաշը, առաջանում են հորմոնալ խանգարումներ, վնասվում են օրգանները կամ ամբողջ համակարգերը, հատկապես մարսողական համակարգը: Սպիտակուցի ավելցուկային մակարդակը ծանրաբեռնում է արտազատվող համակարգը, հանգեցնում տոքսինների կուտակմանը և մեծացնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Երբ սնունդը զերծ է ճարպից, դա հանգեցնում է ճարպով լուծվող վիտամինների և չհագեցած ճարպաթթուների պակասի: Սա շատ վտանգավոր է փոքր երեխաների մոտ, քանի որ այն առաջացնում է անբավարարություն պատշաճ զարգացման մեջ, առաջացնում է կասեցված աճ, դերմատիտ և այլն: Fatարպի ավելցուկ ընդունումը հանգեցնում է գիրության, շաքարախտի զարգացման, վաղ տարիքում արյան բարձր ճնշման, ինչպես նաև սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և այլնի:

Եթե դիետան բավարար քանակությամբ ածխաջրեր չի ապահովում, մարմնում կուտակվում են տոքսիններ, որոնք նախ վնասում են աղեստամոքսային տրակտը: Ածխաջրերի ավելցուկը հանգեցնում է գիրության, շաքարախտի և նյութափոխանակության այլ հիվանդությունների:

Տարբեր տարրերի թերությունները, որոնք մարմինը չի կարողանում ստանալ սննդից, շատ արդիական են թերսնուցում - երկաթի դեֆիցիտը և դրան զուգահեռ անեմիան: Կալցիումի անբավարարություն, որը հանգեցնում է օստեոպորոզի զարգացմանը, ցինկի անբավարարությանը, որը թույլ կողմեր է ստեղծում անձեռնմխելիությունից և շատ ուրիշներից:

Ինչպե՞ս վարվել անառողջ ուտելիքի հետ:

Եղեք հետեւողական

Քաոսային ուտելը, որն ամեն անգամ ընդունվում է տարբեր ժամանակներում, ընդմիջումներով, որոնք չափազանց երկար են կամ շատ կարճ ժամանակահատվածում, կազմվածքը կորցնելու և (կամ) ստամոքսը խանգարելու ամենահուսալի քայլն է: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է սննդի ընդունման ռիթմ, ռիթմ, որը թույլ է տալիս նրան կլանել ավելի վաղ սպառվածը և այն վերածել էներգիայի:Եթե անընդհատ ինչ-որ բան եք կծում (օրինակ ՝ նախուտեստներ, ադիբուդի, կոտրիչ, թթու վարունգ) ՝ առանց ձեր ստամոքսը դադար տալու, թույլ մի տվեք, որ այն ճիշտ մարսվի: Մյուս կողմից, եթե մենք հազվադեպ ենք ուտում, այն հակված է դանդաղեցնելու նրա նյութափոխանակության գործընթացները և կպահի ստացվածի մի մասը ճարպային հանքավայրերում:

Մի կերեք քնելուց անմիջապես առաջ

Եթե օրվա հիմնական կերակուրը երեկոյան է, հավանաբար քնելուց առաջ, երեք բան տեղի կունենա.

- դուք կզրկվեք էներգիայից ուտելուց մեկ օր առաջ.

- կամք վատ քնել այդ անառողջ դիետայից հետո;

- Դուք կշիռ կստանաք:

Ահա երեք բան, որոնք հաստատ չեք ցանկանում, քանի որ ժամանակի ընթացքում դրանք կխախտեն ձեր ամբողջ մարմինը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել թեթև ընթրիք, քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:

Սահմանափակեք կարտոֆիլի կարտոֆիլը

Տապակած կարտոֆիլը ձեր գործչի և բանալիի ամենամեծ թշնամիներից է անառողջ ուտելու բաղադրիչ քանի որ դրանք պարունակում են ճարպի այնպիսի քանակ, որն իրականում ձեզ պետք չէ, բայց այնուամենայնիվ թափվում է ձեր մարմնի մեջ: Տվեք դրանք և ընտրեք թխած կարտոֆիլը վառարանում: Դա ավելի պարզ է, քան թվում է: Կառնաչետները, կոլոլակները, պանրի կարտոֆիլը և ձեզ դուր եկած շատ այլ ուտեստներ կարելի է հեշտությամբ թխել ջեռոցում ՝ ստանալով նմանատիպ համ և հսկայական գումարած առողջության տեսանկյունից: Կարող եք նույնիսկ կարտոֆիլ եփել օդը տապակած տապակում, որտեղ ավելի քիչ յուղ է օգտագործվում:

Մի համատեղեք ոչ մի սնունդ

Կարևոր է ոչ միայն այն, թե ինչ եք ուտում, այլ նաև, թե ինչպես եք համատեղում այդ կերակուրները: Սխալ սնունդը համատեղելը նույնպես մաս է կազմում անառողջ սնունդ, Օրինակ ՝ մրգերը խմորվում են, ուստի դրանք պետք է ուտել օրվա առաջին մասում և առանց ուտելու այլ բան տանելու: Մասնավորապես, մի խառնեք պտուղները կենդանական սնունդով կամ միսը օսլա պարունակող կերակուրներով, ինչպիսիք են կարտոֆիլը: Լավ գաղափար չէ նաև համեղ պիցցան կարտոֆիլի աղցանի կամ սպագետտիի հետ մի քանի տեսակի մսի հետ համատեղելը:

Խուսափեք ավելորդ քաղցրացնող մթերքներից

Երբեմն մայրերը, որպեսզի համոզեն իրենց երեխաներին ուտելիք չցանկանալ, չափազանց շատ են քաղցրացնում աղանդերը ՝ ստեղծելով փոքրիկների իսկական կախվածությունը քաղցր համից: Եվ սովորությունը ձեռք բերվելուց հետո կպահպանվի տարիների ընթացքում: Դա այդպես է հայտնվում երեխաների մոտ անառողջ սնունդ.

Saltգուշացեք աղից

Գիտե՞ք, որ պետք է շատ աղից խուսափել: Unfortunatelyավոք, դա բավարար չէ աղի ավելորդ սպառումից խուսափելու համար, քանի որ այն հաճախ ավելացվում է նախապես փաթեթավորված մթերքներին, որոնք գնում եք առանց պիտակը ուշադիր կարդալու: Շուկայում առկա շատ համեմունքների տեսակներ, օրինակ, կարողանում են համեմել ձեր սնունդը որոշ կոնսերվանտների և աղի պարունակության գներով, որոնց մասին դուք տեղյակ չեք: Ուշադիր կարդացեք պիտակները և ավելի լավ պատրաստեք և դրեք սառնարան, օրինակ ՝ ձեր սեփական խառնուրդը սիրված ապուրի կամ բանջարեղենի շոգեխաշելու համար:

Բաց մի թողեք նախաճաշը

Իզուր չէ, որ ասում են, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է. Ճիշտ է, այն ձեզ էներգիա է հաղորդում, օգնում է դադարեցնել ավելորդ ուտելը ուշ երեկոյան, ստեղծում է հավասարակշռության վիճակ, օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ: Եթե զգում եք, որ առավոտյան ոչինչ չեք կարող ուտել, սկսեք սովորեցնել պյուրեով նախաճաշը:

Հյութերը փոխարինեք տարբեր առողջ տարբերակներով

Գազավորված հյութերն ընդհանրապես չեն օգնում ձեզ, քանի որ չեն պարունակում ոչ մի օգտակար նյութ: Դրանք անառողջ ուտելու նախապայման են: Եթե ջուրը չի բավարարում ձեզ և զգում եք լրացուցիչ բույրով ինչ-որ բանի կարիք, ապա այն փոխարինեք տնական լիմոնադներով, կոճապղպեղով թեյով, ֆերմենտային ջրով, ջրով կամ բնական խոտաբույսերով թեյերով զտված դիետիկ սմուզիներով, տնային սառեցված թեյով: Տարբերակները շատ են և առողջարար:

Ներառեք մանրաթել ձեր կանոնավոր սննդակարգում

Բջջանյութը հրաշքներ է գործում ձեր մարսողության համար և դրանք ոչ միայն պետք է սպառեն նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլև յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է լավ մարսողություն ունենալ:Մի խուսափեք հացահատիկային մշակաբույսերից, նույնիսկ եթե փորձում եք նիհարել, դրանք մանրաթելերի ամենակարևոր աղբյուրներից մեկն են և հարմար են ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ հիմնական հիմնական կերակուրների համար: Մանրաթելերի աղբյուրներ կարելի է գտնել այնպիսի ուտեստներում, ինչպիսիք են բրոկկոլին պանրով, ոլոռը, շոգեխաշած լոբով, ոսպը, չիան, ավոկադոյով աղցանները, ազնվամորու քսուքները, ելակները աղանդերով:

Լսեք ձեր մարմնին

Առողջ դիետայի բանալին այն թաքնված չէ ժամանակի մեծ մասը թղթի վրա գրված մի շարք կանոնների մեջ, այլ ժամանակի ընթացքում ստեղծված սովորությունների մեջ: Ձեր մարմինը ձեզ կասի, թե ինչն է դրա համար օգտակար, ինչը ՝ ոչ, եթե զգույշ լինեք և լսեք այն, կբացատրեք դրա ազդանշանները:

Ինչպես հասկանում եք անառողջ ուտելու հետևանքները շատ լուրջ են Բայց դրանցից խուսափելու միջոց կա `առողջ մենյուին հավատարիմ մնալով: