2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տանիններ կարող է շատ օգտակար լինել դրանց հակավիրուսային, հակաօքսիդիչ և հակամանրէային ազդեցությունների պատճառով:
Այնուամենայնիվ, սպառումը տաննիներով սնունդ որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել միգրեն, հոգնածություն, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և մկանների թուլություն, որոնց համար առանց տանին պարունակող դիետան կարող է ավելի առողջ լինել:
Այնուամենայնիվ, տաննիներից լիովին խուսափելը բարդ խնդիր է, քանի որ այդ պոլիֆենոլները հայտնաբերված են շատ սննդարար սնունդ և խմիչքներ:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նվազեցնել դրանց ընդունումը, երբ ծանոթանաք հիմունքներին տաննիների աղբյուրներ, Տեսեք ովքեր են նրանք:
Սպիտակուցի դիետիկ աղբյուրներ
Մսից, թռչնամիսից, ծովամթերքից և կաթնամթերքից ավելի շատ սպիտակուց ստանալը կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել տանինի ընդունումը: Սպիտակուցի բուսական աղբյուրներ պարունակում են տանիններ, Այս միացությունները պարունակող լոբազգիներն են ՝ սեւ լոբի, երիկամների լոբի, Pinto լոբի, ոլոռ, աքաղաղ և ոսպ: Հնդկական ընկույզը, պնդուկը, նուշը, գետնանուշը, ընկույզը, պիստակը և ընկույզը նույնպես պարունակում են որոշ տաննիներ:
Հացահատիկային նյութեր `տաննիներով
Սորգոն, գարի և եգիպտացորեն նույնպես տաննինի աղբյուր են: Դուք կարող եք սահմանափակել ձեր սննդակարգի տաննին `հենվելով այլ սննդամթերքների վրա, ինչպիսիք են ցորենը, վարսակը, բրինձը, ուղղագրությունը, einkorn, amaranth, bulgur, կորեկ կամ quinoa:
Տաննիներով մրգեր և բանջարեղեն
Տանն այն է, ինչը որոշ հում մրգերին տալիս է կծող կամ դառը համ: Այս հակաօքսիդիչների մեծ մասը հայտնաբերված է լավ չհասած մրգերի կեղեւի մեջ: Այնպես որ, ուտեք միայն հասած պտուղներ և հեռացրեք նրանց մաշկը, եթե ցանկանում եք սահմանափակել դրանց ընդունումը: Խնձորներից մեկը տաննիների ամենահայտնի աղբյուրները, Հապալաս, մոշ, ելակ, ազնվամորի, լոռամիրգ, բալ, արքայախնձոր, կիտրոն, նարինջ, թուրինջ, գուավա, ձմերուկ - այս ամենը պտուղները տաննին են պարունակում, Մանգոն, արմավը, կիվին, նեկտարինը, դեղձը, տանձը, ծիրանը, սալորը, բանանը, ավոկադոն և նուռը նույնպես պոլիֆենոլի միացությունների աղբյուր են: Բանջարեղենը շատ տանին չի պարունակում, չնայած դրանք կարելի է գտնել դդմի և խավարծանի մեջ:
Խմեք տաննիներով
Գարեջուրը, գինին, թեյը, մրգահյութերը և խնձորոտը նույնպես այդ հակաօքսիդիչների աղբյուրներն են, ուստի լավ գաղափար է խուսափել դրանցից, եթե դուք օգտագործում եք առանց տանին պարունակող դիետա: Կաթը, ջուրը և սուրճը այս ըմպելիքների ավելի լավ փոխարինողն են: Շոկոլադը նաև տաննինի աղբյուր է: Որոշ տաննիներ կան դարչինի և կարրի փոշու մեջ, բայց դուք դեռ շատ խոտաբույսեր և համեմունքներ ունեք ՝ ձեր կերակուրը համեմելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երկարակյաց մարդիկ ամբողջ աշխարհում ուտում են այս մթերքները
Երկրագնդի որոշակի շրջաններ կան, որտեղ մարդիկ ապրում են շատ ավելի երկար, քան բնակչության մնացած մասը: Հետաքրքիր է, որ այս տարածքների տարբերակիչ առանձնահատկություններից մեկը բնակիչների սննդակարգն է: Ահա այն ինչ են ուտում երկարակյաց մարդիկ ամբողջ աշխարհով մեկ.
Այս 4 մթերքները կվերականգնեն լյարդը
Անգամ առողջ մարդիկ պետք է դիտեն ձեր լյարդը քանի որ այս օրգանն իր միջով է անցնում մեր ուտում կամ խմում բոլոր վնասակար նյութերը: Նույնիսկ թվացյալ առողջ սնունդը կարող է պարունակել թունաքիմիկատներ, որոնք կան թունավոր է լյարդի համար . Այս նյութերից մի քանիսը չեն արտանետվում, բայց կան կուտակվում են լյարդում , Timeամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է լյարդի անբավարարության:
Այս մթերքները ուժեղացնում են մարմինը
Բոլորը ձգտում են դրան ուժեղացնել մարմինը ձմռան ցուրտ ամիսներին առողջ և դիմացկուն լինել վիրուսային վարակներին: Հայտնի է, որ մեր մարմնին անհրաժեշտ են վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր, որոնք մենք կարող ենք հեշտությամբ ստանալ բնական ճանապարհով ՝ սննդի միջոցով:
Այս մթերքները միշտ հավատարիմ օգնական են հազի դեմ
Սովորաբար մենք հստակ չգիտենք, թե ինչ պետք է անենք, երբ տհաճ հազ է առաջանում: Unfortunatelyավոք, դժվար է գտնել համոզիչ ապացույցներ, որ ոմանք սնունդը կարող է ամբողջությամբ բուժել հազը կամ որ որոշակի սննդակարգը կարող է կանխել կամ նվազեցնել վերին շնչուղիների ինֆեկցիաների ծանրությունը:
Առավել վնասակար մթերքները, որոնք նուրբ օսլայի աղբյուր են
Ածխաջրերը կարելի է բաժանել երեք հիմնական կատեգորիաների ՝ շաքար, մանրաթել և օսլա: Օսլա ածխաջրերի ամենատարածված օգտագործվող տեսակն են և շատերի համար էներգիայի կարևոր աղբյուր: Սովորաբար աղբյուրները հացահատիկային մշակաբույսերն ու արմատային մշակաբույսերն են:
