2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կարմիր բանջարեղեն կարող է օգնել նվազեցնել շաքարախտի, օստեոպորոզի և բարձր խոլեստերինի հավանականությունը:
Ֆիտոնանյութերը, որոնք տալիս են դրանք կարմիր գույնը, ունեն նաև առողջության համար հզոր օգտակար հատկություններ: Մուգ գույները սովորաբար նշանակում են, որ բանջարեղենն ավելի հարուստ է հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Ապացուցված է, որ այս սննդանյութերը օգնում են կանխել քաղցկեղը, պայքարել քրոնիկ հիվանդությունների դեմ և ամրացնել իմունային համակարգը:
Կարմիր բանջարեղենը ստանում է այս նրբերանգը և օգտակար նյութերը ՝ լիկոպենի և անտոցիանների շնորհիվ: Լիկոպենը հակաօքսիդիչ է, որը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, պաշտպանում է աչքերը, պայքարում է վարակների դեմ և կանխում ծխախոտի ծխի վնասը: Անտոցիանները պաշտպանում են լյարդը, բարելավում են տեսողությունը և նվազեցնում արյան ճնշումն ու բորբոքումները:
Այս հոդվածում մենք պատրաստել ենք 11 կարմիր բանջարեղեն ձեր սննդակարգին ավելացնել ՝ առողջությունը պահպանելու համար:
1. Կարմիր ճակնդեղ
Beակնդեղը հակաօքսիդիչներով հարուստ բանջարեղեններից մեկն է: Այն նաև կալիումի, մանրաթելերի, ֆոլաթթվի, վիտամին C- ի և նիտրատների աղբյուր է: Այս արմատային բանջարեղենը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը, բարելավել արյան հոսքը և բարձրացնել ֆիզիկական դիմացկունությունը:
2. Կարմիր կաղամբ
Կարմիր կաղամբի մուգ գույնը գալիս է անտոցիաններից և հզոր հակաօքսիդիչներից, որոնք կարող են նվազեցնել ուղեղի խանգարումների, քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Այն հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Կարմիր կաղամբի մեկ բաժակը ձեզ կտրամադրի վիտամին C- ի առաջարկվող օրական ընդունման 85% -ը, վիտամին K- ի 42% -ը և վիտամին A- ի 20% -ը: Այն նաև մանրաթելերի, վիտամին B6- ի, կալիումի և մեծ աղբյուր է: մանգան
3. Լոլիկ
Լոլիկն ունի թաքնված օգուտներ: Դրանք լիկոպենի, վիտամին C- ի և կալիումի հիանալի աղբյուր են: Մեր դիետայի լիկոպինի մոտ 85% -ը գալիս է թարմ լոլիկից և լոլիկի արտադրանքից:
4. Կարմիր պղպեղ
Այս քաղցր բանջարեղենները ձեզ կտրամադրեն վիտամին A- ի առաջարկվող ամենօրյա չափաբաժինը, 3 անգամ գերազանցող վիտամին C- ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը և ունեն ընդամենը 30 կալորիա: Կարմիր պղպեղը հիանալի ընտրություն է առողջ իմունային ֆունկցիայի և պայծառ մաշկի պահպանման համար: Վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիան օգնում է կանխել վարակները: Կերեք պղպեղը հում կամ եփած ՝ վիտամին B6, վիտամին E և ֆոլաթթու ստանալու համար:
5. Բողկ
Այս կծու արմատային բանջարեղենը խաչասեր ընտանիքից է: Բողկը վիտամին C- ի, ֆոլաթթվի և կալիումի լավ աղբյուր է և կես ամանի համար ունի ընդամենը 9 կալորիա: Դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելը կօգնի ձեզ լիարժեք և գոհ մնալ: Բողկը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով ՝ հում վիճակում:
6. Կարմիր կծու պղպեղ
Պայքարեք բորբոքումների շնորհիվ `կարմիր կծու պղպեղը: Դրանց մեջ պարունակվող կապսաիցինը կարող է նվազեցնել ցավը: 30 գ կարմիր տաք պղպեղը պարունակում է վիտամին C- ի, ինչպես նաև մագնեզիում, պղինձ և վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 2/3-ը:
7. Ռադիոն
Ռադիկիոյի ընդամենը մեկ բաժակը ձեզ կտրամադրի ավելին, քան վիտամին K- ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը: Բացի այդ, այս տերևավոր բանջարեղենն ապահովում է ֆոլաթթու, մեղր, մանգան և B6, C և E վիտամիններ:
8. Կարմիր գազար
Կարմիր գազարը հարուստ է սննդարար նյութերով, որոնք կարող են օգնել կանխել քաղցկեղը և դանդաղեցնել ծերացումը: Կարմիր և մուգ տերլազարդ բանջարեղենները սովորաբար ավելի շատ սննդանյութերով են, ինչպիսիք են `հակաօքսիդանտներ և վիտամին B6: Քերած կարմիր գազարի մեկ բաժակը ապահովում է A և վիտամին K վիտամինների առաջարկվող օրական չափաբաժնի գրեթե կեսը: Հազարի տերևները կօգնեն նաև խոնավ մնալ, քանի որ դրանք բաղկացած են 95% ջրից:
9. Ռոբարդ
Ռուբարը պարունակում է կալցիում, կալիում, վիտամին C և վիտամին K- ի առաջարկվող օրական ընդունման գրեթե կեսը միայն մեկ ամանի համար: Ընտրեք մակարդակ առանց շատ շաքարի `առավելագույն օգուտներ ստանալու համար:
10Կարմիր սոխ
Կարմիր սոխը պարունակում է ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարելավել իմունային համակարգը, նվազեցնել խոլեստերինի արտադրությունը և պահպանել լյարդի առողջությունը: Դրա մեջ պարունակվող ալիլ սուլֆիդները օգնում են պայքարել քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների դեմ, իսկ մանրաթելը առողջ է պահում աղիքային միկրոֆլորան:
11. Կարմիր կարտոֆիլ
Արյան ճնշումը հավասարակշռելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել կարմիր կարտոֆիլ: Դրանք հարուստ են կալիում, վիտամին C, թիամին և B6 վիտամիններով: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ցանկանում դրանք սպառել, մի շպրտեք մաշկը: Այն հարուստ է մանրաթելերով և պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ: Կարմիր կարտոֆիլը պարունակում է բազմաթիվ ֆիտոն սննդանյութեր, որոնք իրենց մաշկին տալիս են վարդագույն կամ կարմիր գույն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կանաչ մրգեր և բանջարեղեն ՝ առողջության համար օգտակար
Շատ փորձագետներ կարծում են, որ ամենաօգտակար մրգերն ու բանջարեղենը կանաչ են: Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ կանաչ տերևները չափազանց հարուստ են քլորոֆիլով: Դա մարդկությանը հայտնի ամենահզոր հակաօքսիդիչն է կամ ֆիտոն սննդանյութը:
Առողջության համար կարմիր բանջարեղեն և միրգ
Կարմիր բանջարեղենը և մրգերը, ինչպիսիք են կեռասը, ելակը, հապալասը, ազնվամորին, ձմերուկը, լոլիկը, կարմիր պղպեղը, ամենատարածված բնական արտադրանքներից են, որոնք մենք հաճախ ենք ուտում: Եվ ամենալավն այն է, որ բացի չափազանց համեղ լինելուց, դրանք օգտակար են նաև առողջության համար:
Առողջության և գեղեցկության համար կերեք կարմիր բանջարեղեն և մրգեր
Վերջերս հասարակության կարծիքը գերակշռում էր, որ այսօր շուկայում գրեթե բոլոր մթերքները վնասակար են: Այնուամենայնիվ, սա լիովին անհեթեթություն է, երբ խոսքը վերաբերում է կարմիր մրգերին և բանջարեղենին: Բացի համեղ լինելուց, առաջատար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեզ օգտագործել դրանք ամբողջ տարվա ընթացքում ՝ իրենց առողջության համար շատ օգտակար հատկությունների պատճառով:
Կարմիր միսը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար
Տապակած կամ տապակած կարմիր մսի, հատկապես խոզի մսի և բեկոնի կանոնավոր օգտագործումը մեծացնում է միզապարկի քաղցկեղի հավանականությունը, նախազգուշացնում են Տեխասի համալսարանի քաղցկեղի կենտրոնի հետազոտողները: «Հայտնի է, որ բարձր ջերմաստիճանում մսի ջերմային բուժումը առաջացնում է հետերոցիկլիկ ամիններ, որոնք քաղցկեղ են առաջացնում:
Կարմիր սոխի առողջության համար 4 օգուտ ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար
Սոխի օգտագործումը մանրէների, վիրուսների, սնկերի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված հիվանդությունների բուժման համար սկսվում է դարեր առաջ արձանագրված եգիպտական բուժիչ պրակտիկայից: Այնուամենայնիվ, կարմիր սոխը հատուկ ուշադրության է արժանի, քանի որ դրանք սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են քաղցկեղի դեմ պայքարող նյութեր .
