2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպանախը պարունակում է արժեքավոր նյութեր, որոնք շատ օգտակար են առողջության համար: Ահա թե ինչու սպանախը հաճախ օգտագործում են առողջ բաղադրատոմսերում:
Սպանախով աղցան, ելակ իսկ մոցարելլան նուրբ է, համեղ և առողջարար:
Անհրաժեշտ ապրանքներ1 մոցարելլա, 6 հատապտուղ, 200 գրամ սպանախ, 200 գրամ ռուկուլա, բալզամիկ քացախ, սոյայի սոուս, ձիթապտղի յուղ, աղ `ըստ ճաշակի:
Պատրաստման եղանակը Լվանալ սպանախն ու ռուկուլան, լավ ցամաքեցնել և կտրել խոշոր կտորների: Կտրեք մոցարելլան հաստ շերտերի մեջ և յուրաքանչյուր կտոր կիսով չափ կտրեք: Ելակները լվանում են, չորանում, մաքրվում են կանաչ մասից և կտրվում են եռամսյակների:
Յուրաքանչյուր ափսեի եզրին շարեք մոցարելլայի կտորներ և ելակի կտորներ: Շաղ տալ բալզամիկ քացախով: Մի փոքր ամանի մեջ խառնել ձիթապտղի յուղը սոյայի սոուսով և այս խառնուրդով, ավելացնել բալզամիկ քացախ և լցնել այս խառնուրդը սպանախի և ռուկուլայի վրա: Ամեն ինչ լավ խառնեք և յուրաքանչյուր ափսեի մեջտեղում լցրեք մեծ քանակությամբ ռուկուլա և սպանախ:
Cannelloni սպանախով հագեցնող և առողջ ուտեստ են:
Անհրաժեշտ ապրանքներ1 տուփ կանելոնի, 1 մեխակ սխտոր, 300 գրամ սպանախ, 6 չոր լոլիկ ձիթապտղի յուղի մեջ, 250 գրամ քերած պանիր, աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի, 300 միլիլիտր կաթ, 2 ճաշի գդալ կարագ, 2 ճաշի գդալ ալյուր, 100 գրամ սերուցքային պանիր, 100 միլիլիտր սպիտակ գինի:
Պատրաստման եղանակը Տապակել նուրբ թակած սխտորը, տասը րոպե ավելացնել թակած սպանախը և շոգեխաշել: Ավելացնել աղ, պղպեղ և թողնել սառչի:
Լոլիկը մանր կտրատել: Կաթը եռում է: Հալեցնել կարագը առանձին ամանի մեջ և խառնել ալյուրի հետ: Ալյուրի խառնուրդը դնել կաթի մեջ, ավելացնել սերուցքային պանիրը և եփ գալ մինչեւ խտանալ: Ավելացնել սպիտակ գինի, սեւ պղպեղ և աղ:
Կանելոնին խնամքով լցոնված է սպանախով: Դասավորել յուղացված տապակի մեջ: Դասավորել կանելլոնին, լցնել սոուսը և թխել 25 րոպե 175 աստիճանում, մինչև ոսկեգույն դառնա:
Դա անելը շատ հեշտ է սերուցք սպանախով ապուրով.
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 400 գրամ սպանախ, 1 խորանարդ մսի արգանակ, 2 ճաշի գդալ կարագ, 2 ճաշի գդալ ալյուր, 3 բաժակ ջուր, 2 բաժակ կաթ, 3 ճաշի գդալ քերած պանիր, 4 կտոր հաց, աղ և պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի:
Պատրաստման եղանակը Սպանախը խաշած է, պյուրեով և եռացող ջրի մեջ ավելացնել արգանակի խորանարդը, կարագը, կաթը, ջրի մեջ լուծված ալյուրը և եփել ամեն ինչ: Առայել քրոտոններով և շաղ տալ դեղին պանիրով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յոթօրյա դիետա սպանախով
Սպանախը շատ օգտակար բանջարեղեն է, որն իր կանաչ գույնով և թարմ համով մեզ լցնում է էներգիայով և գարնանային տրամադրությամբ: Այն նախընտրում են այն մարդիկ, ովքեր առողջ դիետա են օգտագործում, քանի որ այն հարուստ է C, A, B1 և B6 վիտամիններով, հանքանյութերով ՝ երկաթ, կալիում, կալցիում, յոդ, ֆոլաթթու:
Գեղեցիկ և առողջ սպանախով
Եթե շաբաթական սպանում եք երեք հարյուր հիսուն գրամ սպանախ, ձեր աչքերի տարիքային փոփոխությունները շատ ավելի ուշ կհայտնվեն այս բանջարեղենի մեջ պարունակվող լուտեինի պատճառով: Այն բարելավում է տեսողությունը, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգիչների հետ:
Քաշի արագ կորուստ սպանախով ապուրով
Theերմ ամիսների գալուն պես մենք սկսում ենք անհանգստանալ ձմռան ընթացքում ձեռք բերված քաշի մասին: Դրանցից ազատվելու արագ միջոց կա, բայց ձեզ պետք է ցանկություն և մի փոքր համբերություն: Ձեզ ենք ներկայացնում շատ համեղ կանաչ ապուր, որը կօգնի ընդամենը հինգ օրվա ընթացքում նիհարել մինչև երեք կիլոգրամ:
Առողջ բաղադրատոմսեր կարտոֆիլով
Կարտոֆիլով կարելի է պատրաստել համեղ և առողջ ուտեստներ, որոնք կարելի է ուտել միայնակ կամ որպես մսամթերքի կամ ձկների կողմնակի ուտեստ: Սնկով կարտոֆիլ փայլաթիթեղի մեջ դրանք հեշտ է պատրաստել և շատ համեղ: Անհրաժեշտ ապրանքներ . 500 գրամ կարտոֆիլ, 200 գրամ սունկ, 1 սոխ, կես փունջ սամիթ, կես փունջ մաղադանոս, աղ և պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի:
Որոշե՞լ եք սպանախով նիհարել: Կարդա սա
Սպանախը ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկն է, որը մենք կարող ենք ներառել մեր սննդակարգում որպես հիմնական սնունդ: Այն լի է սննդանյութերով և առաջարկում է մի շարք առողջապահական և բժշկական առավելություններ: Բայց այս բույսի չափից ավելի ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել մեզ համար, քանի որ այն ունի նաև որոշ հավանական կողմնակի բարդություններ:
