2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սպանախը շատ օգտակար բանջարեղեն է, որն իր կանաչ գույնով և թարմ համով մեզ լցնում է էներգիայով և գարնանային տրամադրությամբ: Այն նախընտրում են այն մարդիկ, ովքեր առողջ դիետա են օգտագործում, քանի որ այն հարուստ է C, A, B1 և B6 վիտամիններով, հանքանյութերով ՝ երկաթ, կալիում, կալցիում, յոդ, ֆոլաթթու:
Սպանախը կալորիաների ցածր պարունակության պատճառով շատ նիհարելու դիետաների հիմնական մասն է: Մենք ձեզ առաջարկում ենք դիետա այս տերլազարդ բանջարեղենով, որը կօգնի ձեզ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում: Ռեժիմը դժվար չէ պահպանել, քանի որ այն տևում է ընդամենը մեկ շաբաթ, և առաջարկվող ուտեստները համեղ և բազմազան են:
Առաջին օրը նախաճաշեք սպանախով և բանանի ցնցումով, իսկ երկրորդ նախաճաշի համար ուտեք յոգուրտ: Lunchաշի համար կերեք քրուտոններով սպանախով ապուր: Կեսօրվա նախաճաշը կրկին բաղկացած է մածունից: Ընթրիքին պատրաստեք սպանախով և բրոկոլիով ապուր:
Երկրորդ օրը նախաճաշեք սպանախով մրգային աղցանով, դա տարօրինակ է թվում, բայց համեղ է: Նախաճաշին պատրաստեք սպանախ կոկտեյլ, իսկ ճաշին ՝ հավի ֆիլե սպանախով: Նախաճաշին ուտեք ձեր նախընտրած մածուն և միրգ: Ընթրիքը սպանախով սերուցքային ապուր է:
Երրորդ օրը սկսվում է սպանախով և գազարով պյուրեով, իսկ երկրորդ նախաճաշին ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք մածունով բանանով: Նախաճաշին ուտել բանջարեղենային աղցան, իսկ ընթրիքին `սպանախով մածունի կոկտեյլ:
Չորրորդ օրը նախաճաշը սպանախի խյուս է բրոկկոլիով, իսկ երկրորդ նախաճաշը բաղկացած է թարմ կեռասով կամ սեւ հաղարջով մածունով: Lunchաշի ժամանակ տապակած սաղմոն ուտեք սպանախ սոուսով և կաղամբով աղցանով: Կեսօրվա նախաճաշը պատրաստված է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից ՝ չամիչով և չոր ծիրանով: Ընթրիքը աղցան է ՝ սպանախ և այլ բանջարեղեն: Բացի այդ, ուտեք խաշած ձու:
Հաջորդ երեք օրվա ընթացքում փոխարինեք նշված ուտեստները: Բաց մի թողեք պահեստը: Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր ամեն օր `մեկ լիտրից կես ու երկու լիտր: Կարող եք նաև խմել քաղցր թեյեր: Այս դիետան ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլ նաև կամրապնդի ձեր առողջությունը ՝ սպանախի օգտակար հատկությունների շնորհիվ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ բաղադրատոմսեր սպանախով
Սպանախը պարունակում է արժեքավոր նյութեր, որոնք շատ օգտակար են առողջության համար: Ահա թե ինչու սպանախը հաճախ օգտագործում են առողջ բաղադրատոմսերում: Սպանախով աղցան, ելակ իսկ մոցարելլան նուրբ է, համեղ և առողջարար: Անհրաժեշտ ապրանքներ 1 մոցարելլա, 6 հատապտուղ, 200 գրամ սպանախ, 200 գրամ ռուկուլա, բալզամիկ քացախ, սոյայի սոուս, ձիթապտղի յուղ, աղ `ըստ ճաշակի:
Գեղեցիկ և առողջ սպանախով
Եթե շաբաթական սպանում եք երեք հարյուր հիսուն գրամ սպանախ, ձեր աչքերի տարիքային փոփոխությունները շատ ավելի ուշ կհայտնվեն այս բանջարեղենի մեջ պարունակվող լուտեինի պատճառով: Այն բարելավում է տեսողությունը, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգիչների հետ:
Քաշի արագ կորուստ սպանախով ապուրով
Theերմ ամիսների գալուն պես մենք սկսում ենք անհանգստանալ ձմռան ընթացքում ձեռք բերված քաշի մասին: Դրանցից ազատվելու արագ միջոց կա, բայց ձեզ պետք է ցանկություն և մի փոքր համբերություն: Ձեզ ենք ներկայացնում շատ համեղ կանաչ ապուր, որը կօգնի ընդամենը հինգ օրվա ընթացքում նիհարել մինչև երեք կիլոգրամ:
Յոթօրյա կաթնամթերքի դիետա
Չնայած ոչ վաղ անցյալում կաթը համարվում էր ամենաօգտակար մթերքներից մեկը, այսօր ամեն ինչ շատ այլ տեսք ունի, և կաթի և կաթնամթերքի սպառման ներկայիս հաշվեկշիռը արմատապես փոխվել է: Սրա հիմնական պատճառն, իհարկե, այն փաստն է, որ դժվար է ձեռք բերել իսկական կաթ և իրական կաթնամթերք:
Որոշե՞լ եք սպանախով նիհարել: Կարդա սա
Սպանախը ամենաառողջ բանջարեղեններից մեկն է, որը մենք կարող ենք ներառել մեր սննդակարգում որպես հիմնական սնունդ: Այն լի է սննդանյութերով և առաջարկում է մի շարք առողջապահական և բժշկական առավելություններ: Բայց այս բույսի չափից ավելի ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել մեզ համար, քանի որ այն ունի նաև որոշ հավանական կողմնակի բարդություններ:
