2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սնուցումը մարդկանց կյանքի հիմնական գործընթացներից մեկն է: Այն կապված է սննդի ընդունման, դրանց վերամշակման, էներգիայի կլանման և պահպանման հետ: Գոյություն ունեն երեք հիմնական սննդանյութեր ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:
1. Սպիտակուցներ. Դրանք բջիջների շենքի հիմնական կառուցվածքներն են: Դրանք կազմված են ամինաթթուներից և մասնակցում են հորմոնների և ֆերմենտների կառուցմանը: Նրանք պատասխանատու են մարմնում քիմիական գործընթացների պատշաճ անցկացման համար:
Սպիտակուցները վերամշակվում են ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի և փոքր աղիքի արտադրած ֆերմենտների միջոցով: Երբ համատեղվում են այլ սննդանյութերի հետ, թթուներն ազատվում են: Ուստի զգուշորեն ընտրեք և համատեղեք ձեր ուտածը: Ավելորդ սպիտակուցը կարող է հանգեցնել հեղուկի անհավասարակշռության և էներգիայի կորստի:
2. Fatարպը էներգիայի ամենամեծ կրողն է: Դրանք անհրաժեշտ են հորմոնների, մաշկի, վիտամիններ տեղափոխելու համար: Դրանք բաժանվում են հագեցած, կենդանական և չհագեցած ճարպերի: Հագեցած ճարպերը հայտնի են որպես վատ ճարպեր և հանգեցնում են ճարպակալման:
Բուսական ծագմամբ չհագեցածը լավն է և ծառայում է վիտամինների լուծմանը: Fatարպը կարեւոր դեր է խաղում մարմնում: Նրանց հետ բջիջները մեղմվում և էներգիա են տեղափոխում մարմնին: Դրանք նույնպես չպետք է չափազանցվեն:
3. Ածխաջրեր - դրանք էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, բաժանվում են գլյուկոզի, որը ուղեղի և նյարդային համակարգի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Դա գլյուկոզան է, որն օգնում է մարմնին այրել ճարպերը:
Ածխաջրերը ուղղակիորեն մտնում են արյան մեջ ՝ սնուցելով ուղեղը, նյարդերն ու մկանները: Այսպիսով, այս տրիադը անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգի համար, ուստի մենք պետք է ծանոթ լինենք դրան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցներ
Սպիտակուցներ կենդանի բջիջների, ինչպես նաև վիրուսային մասնիկների հիմնական շինանյութերից են: Դրանք ունեն բարդ տարածական կառուցվածք, միաժամանակ կատարելով մի շարք կենսաբանական գործառույթներ ՝ տիպիկ կառուցվածքային, պաշտպանիչ, տրանսպորտայինից մինչև կատալիտիկ և կարգավորող:
Հինգ կարեւոր սննդանյութեր մարդու առողջության համար
Բոլորս գիտենք, որ բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ստանալը մեզ առողջ, դիմացկուն և երջանիկ է դարձնում: Հայտնի վիտամիններ A- ի, վիտամին B- համալիրի, C, D, E- ի, ինչպես նաև ցինկի, սելենիումի և այլ օգտակար հանածոների հետ միասին:
Բուսական հիմքով ութ լավագույն սպիտակուցներ
Անկախ նրանից, դուք բուսական կամ վեգանական դիետա եք պահում կամ պարզապես ցանկանում եք սահմանափակել ձեր միսը ձեր շաբաթական սննդակարգից, բուսական սպիտակուցները հավասարակշռված դիետայի պահպանման պատասխանն են: Այս մթերքները ներառում են լոբազգիներ, սոյա, ընկույզներ, լոբազգիներ և քվինոա:
Սպիտակուցներ, ածխաջրեր և չեզոք սնունդ. Ինչպե՞ս դրանք համատեղել:
Սննդամթերքը ճիշտ համադրելով ՝ մենք առավելագույն օգուտ կստանանք մեր առողջությունից: Այս համադրությունների միջոցով մենք աննկատորեն կնվազեցնենք մեր քաշը ՝ չսահմանափակվելով որևէ բանով: Այդ պատճառով կարևոր է նախ ծանոթանալ սպիտակուցին, ածխաջրերին և չեզոք սնունդին:
Ինչպես ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր բուսական կամ վեգանական դիետայում
Եթե լավ եք ուտում հավասարակշռված բուսական դիետա Շատ ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով դուք ուտում եք մոլորակի ամենաառողջ դիետաներից մեկը: Մյուս կողմից, դուք պետք է համոզվեք, որ որոշ կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութեր եք ստանում:
