2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դրանք ընդգրկված են գրեթե յուրաքանչյուր սննդակարգում խնձորներ, Դրանից բացի, գրեթե յուրաքանչյուր սննդաբան, բժիշկ և ցանկացած սննդաբան խորհուրդ է տալիս ընդունել իրենց ամենօրյա ընդունումը: Ամենալավն այն է, որ համեղ մրգերը մատչելի են բոլորին, ի տարբերություն հաճախ հրաշք էկզոտիկ մրգերի, որոնք, անկեղծ ասած, չեն կարող խնձորի փոքրիկ մատի վրա ոտնահարել:
Ընդամենը մեկ միջին չափի խնձորից մարմինը ստանում է օրական պահանջվող մանրաթելերի 17 տոկոսը, ինչպես նաև մի շարք կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր: Ահա թե ովքեր են նրանք:
Վիտամին A
Օրական երկու խնձոր ապահովում է վիտամին A- ի անհրաժեշտ ամենօրյա ընդունում: Ինչպես գիտեք, այս խմբի վիտամինները բարելավում են տեսողությունը, կարգավորում գեների արտահայտումը, ակտիվորեն մասնակցում են կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը և խթանում իմունային համակարգի աշխատանքը ամբողջ արագությամբ:
Վիտամին C
Մեկում խնձոր պարունակում է միջինը պահանջվող օրական ընդունման մոտավորապես 15 տոկոսը մարմնի համար թերևս ամենակարևոր վիտամինի համար: Իր այլ օգտակար հատկությունների շարքում, վիտամին C- ն մարմնում կոլագենի սինթեզում կարևոր գործառույթ է կատարում, որը մարմնում ամենաշատ սպիտակուցն է:
Վիտամին B9 (ֆոլաթթու)
Ֆոլաթթվի օգուտները բազմաթիվ են: Այն պարունակվում է հիմնականում խնձորի կեղեւի մեջ: Ինչպես կարող եք կռահել, ցանկալի է ուտել համեղ մրգերը լավ լվացված, բայց ոչ մաքրված կեղևով: Վիտամին B9- ն առանցքային դեր է խաղում բջիջների պատշաճ բաժանման մեջ: Թթվային պահանջվող օրական թթու ընդունումը 400 միլիգրամ է 18 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց համար: Ֆոլաթթուն էլ ավելի կարևոր է հղի կանանց պտղի պատշաճ զարգացման համար: Նրանց համար օրական ընդունումը պետք է լինի 600 միլիգրամ:
Կալցիում և կալիում
Կալիումը և կալցիումը խնձորի կարևոր բաղադրիչներն են, որոնք անմիջականորեն կապված են մեր առողջության հետ: Մեկ խնձորն ապահովում է 11 միլիգրամ կալցիում, որը առանցքային դեր է խաղում ոսկրերի առողջության, մկանների առողջության և պատշաճ նյութափոխանակության մեջ: Մեկ պտուղը պարունակում է նաև մոտ 200 մգ կալիում, որն ուժեղացնում է բջիջները, ապահովում է մարմնի բջիջների հավասարակշռությունը և հանգստացնում է նյարդային համակարգը:
Ֆոսֆոր և երկաթ
Խնձորը պարունակում է նաև մոտ 20 մգ ֆոսֆոր ՝ ապահովելով ոսկորների ուժ և պատշաճ բջիջների բաժանում: Մեկ պտուղը նաև ապահովում է 22 մգ երկաթ, որն առանցքային դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման և մկանային բջիջներում թթվածնի բաշխման մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Easterատկի ծոմապահությունները սկսվել են. Ինչ կանոններ կան
Արդեն սկսվել են Easterատկի պահքերը, որոնք կտևեն այս տարվա ապրիլի 18-ը: Մարդիկ, ովքեր որոշել են այս տարի ծոմ պահել, պետք է պահպանեն խիստ դիետա: Easterատկի պահք արգելել սպառումը կենդանական ծագման սննդամթերքներ, ներառյալ ոչ միայն մսի, այլ նաև կաթնամթերքի և ձվի արգելումը:
Ինչ վիտամիններ կան ձմերուկում, և ինչի՞ համար է դա օգտակար:
Ձմերուկը ամենամյա խոտաբույս է, որը պատկանում է դդմի ընտանիքին: Ձմերուկը բույս է, որը ճանաչված ու սիրված է ամբողջ աշխարհում: Մինչ օրս հստակ հայտնի չէ, թե ինչ է ձմերուկը `միրգ կամ բանջարեղեն: Ի սկզբանե համարվել է ձմերուկ մրգերի համար, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:
Ինչ վիտամիններ և հանքանյութեր են պակասում ամռանը:
Երբ եղանակները փոխվում են, փոխվում են նաև մեր ուտելու սովորությունները ՝ գիտակցաբար, թե ոչ: Ամառային սեզոնը առանձնանում է մրգերով և բանջարեղենով առատությամբ, որոնք սպառվում են հիմնականում աղցանների տեսքով, բայց դեռևս ավելորդ ջերմությունը, քրտնարտադրությունը և արևի ուժեղ լույսը խլում են ինչպես վիտամինները, այնպես էլ հանքանյութերը մարմնում:
Ինչ վիտամիններ խմել սակավարյունության համար
Սակավարյունություն մենք դա անվանում ենք հիվանդություն, որը բնութագրվում է էրիթրոցիտների քանակի նվազմամբ կամ հեմոգլոբինի ցածր մակարդակներով: Երբեմն երկու պայմանները զուգահեռ են ընթանում սակավարյունության մեջ . Այս հիվանդության տարբեր տեսակներ կան ՝ կախված պատճառներից:
Կարմիր-թուրքական կամ նարնջագույն ոսպ - ինչ տարբերություններ կան
Ոսպը վերաբերում է բուսական ծագման սպիտակուցային արտադրանքներին: Ոսպի մեկ բաժինը պարունակում է նույնքան սպիտակուց, որքան միսը: Բացի այդ, այն պարունակում է բազմաթիվ բարդ ածխաջրեր, հանքային աղեր և մանրաթել: Այս ամենը ոսպը դարձնում է շատ սննդարար և օգտակար արտադրանք:
