Դիետա ՝ արյան բարձր ճնշման համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սննդառության վատ սովորությունները զգալիորեն նպաստում են արյան ճնշման բարձրացում, Երբ մարդը միջին տարիքի է բարձր արյան ճնշում ծերացման գործընթացի բնական մասն է, որը ոչ պատշաճ սննդակարգի հետ համատեղ կարող է հանգեցնել բազմաթիվ անցանկալի կողմնակի բարդությունների:

Developedարգացած երկրներում բոլոր մեծահասակների մոտ 15-30 տոկոսը տառապում է արյան բարձր ճնշումից ՝ հիպերտոնիկայից: Արյան բարձր ճնշումը լարվածություն է առաջացնում սրտի և զարկերակների վրա `հանգեցնելով նուրբ հյուսվածքների վնասմանը: Սա սրտանոթային հիվանդությունների, ինչպես նաև երիկամների և աչքերի հիվանդությունների զգալի ցուցիչ է: Որքան բարձր է արյան ճնշումը, այնքան մեծ է աթերոսկլերոզի (զարկերակների խցանում / կարծրացում), սրտամկանի ինֆարկտի (սրտի կաթվածի) և ինսուլտի ռիսկ:

Արյան ճնշումը բարձրանում է, աճող ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այն աճում է ֆիզիկական վարժությունների կամ սթրեսի ժամանակ, և ընկնում է, երբ մենք հանգստանում ենք: Բացի այդ, արյան ճնշումը մեծանում է տարիքի և քաշի հետ. Ճարպակալումը սովորական նպաստող գործոն է: Մարդը կարող է գենետիկորեն հակված լինել հիպերտոնիայի: Բարձր արյան ճնշում սովորաբար նկատելի ախտանիշներ չի առաջացնում, բայց անտեսանելի վնաս չի հասցնում զարկերակներին և օրգաններին: Գալիս է մի պահ, երբ այդ կողմնակի ազդեցությունները դառնում են տեսանելի, անշրջելի, վնաս է տեղի ունեցել, և վերջը կարող է ճակատագրական լինել: Պատահական չէ, որ նրանք հիպերտոնիան անվանում են «լուռ մարդասպան»:

Հիպերտոնիայի դիետիկ խորհուրդներ

Եթե դուք տառապում եք բարձր արյան ճնշում Ահա մի քանի գործնական առաջարկներ ձեր սննդային սովորությունները բարելավելու և արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

Ընտրեք առողջ և հավասարակշռված դիետա

Մի խոսքով, արյան ճնշումը իջեցնելու իդեալական ծրագիրը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքներով, քիչ հագեցած ճարպերով: Սննդամթերքները նույնպես պետք է պարունակեն ցածր խոլեստերին, հարուստ մանրաթել, կալիում, կալցիում և մագնեզիում պարունակող քանակությամբ սպիտակուցներ:

Նվազեցնել նատրիումի (աղի) ընդունումը

Շատ աղ կամ նատրիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը հանգեցնում է հեղուկների ավելի մեծ կլանմանը և առաջացնում արյան ավելի մեծ փոխանակում, որը մտնում է շրջանառության համակարգ: Այն նաև լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է առաջացնում զարկերակների վրա (արյան ճնշումը և արյան հոսքը կարգավորելու համար լայնացող / կծկված արյան անոթներ):

Որպես ընդհանուր կանոն, կարելի է նշել ավելի քիչ վերամշակված սնունդ և ավելի շատ թարմ սնունդ օգտագործելը: Սոդան բնականաբար հայտնաբերվում է թարմ մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ընկույզը, հացահատիկը, մրգերը, բանջարեղենը և կաթնամթերքը, և այն շատ ավելի փոքր քանակությամբ է, քան վերամշակված և պահածոյացված մթերքներում:

DASH դիետա ՝ արյան բարձր ճնշման համար

DASH դիետայի պահպանումը հրաշքներ է գործում արյան բարձր ճնշման հետ կապված, Ռեժիմը ստեղծվել է ամերիկացի սննդաբան Մարլա Հելլերի կողմից և թարգմանվում է որպես հիպերտոնիայի կարգավորման Դիետիկ մոտեցում:

Ըստ էության, DASH- ը դիետա է 2 փուլով: Առաջին փուլում, որը տևում է 2 շաբաթ, ամենօրյա ընտրացանկում ածխաջրերի ընդունումը պետք է զգալիորեն կրճատվի: Սա ակտիվացման նյութ է նյութափոխանակության համար, որն անհրաժեշտ է ուժեղացնել: Սպառման համար թույլատրվում են ձկներն ու սպիտակ հավերը, հում ընկույզներն ու սերմերը, լոբազգիները, ձվերը և մածուն: Բոլոր բանջարեղենները կարելի է ուտել, բայց առանց կարտոֆիլի, որը շատ հարուստ է օսլայով: Շաքարը, մրգերը, մրգահյութերը և մեղրը բացարձակապես արգելված են:

DASH ռեժիմի երկրորդ փուլում առաջարկվում է օրական ընդունել միջինը մոտ 2000 կալորիա: Դրանք պետք է բաժանել 2-3 բաժին ցածր յուղայնությամբ արտադրանքի, 5-6 բաժին ձուկ կամ միս, օրական 1-2 ձու:

Թույլատրվում է ներառել 2-3 բաժին մրգեր, մակարոնեղեն, բրինձ, խմորեղեն, վարսակի ալյուր և հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Շաքարավազը և շաքարավազի արտադրանքը շատ սահմանափակ են և կարող են ընդունվել մինչև 1 tbsp. շաբաթական շաքար:

Ուշադրություն դարձրեք հետևյալին

Արյան բարձր ճնշմամբ մարդիկ պետք է դանդաղ սնվել, հաճախ ավելի փոքր չափաբաժիններով: Հիշեք, որ չափազանց շատ ուտելը հետագայում բարձրացնում է արյան ճնշումը:

Սնունդը պետք է բազմազան լինի, և օրը մեկ անգամ ուտելը չպետք է պակաս լինի 5-6-ից, իսկ ընթրիքը պետք է լինի քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ: Լրիվ ստամոքսը սեղմում է սիրտը և բարձրացնում արյան ճնշումը: Ուտելուց անմիջապես խուսափեք քնելուց, քանի որ դա միայն ավելի է խորացնում խնդիրը: Ընթրիքից հետո փորձեք քայլել:

Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը

Ալկոհոլի չարաշահումը մի շարք ռիսկեր է պարունակում, այդ թվում ՝ արյան ճնշման բարձրացում, Ենթադրվում է, որ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը իջեցնում է արյան ճնշումը, բայց մեծ չափաբաժինները երկարաժամկետ հեռանկարում ունենում են ճիշտ հակառակ ազդեցություն: Ալկոհոլի օգտագործման ռիսկերը բազմաթիվ են, ուստի լավագույնն այն է, որ ամբողջությամբ դադարեցնեք: Եթե արյան դեղահաբեր եք խմում, երբեք մի՛ ընկեք բաժակին, քանի որ դեղերի ազդեցությունն անիմաստ է:

Կիտրոն ՝ արյան բարձր ճնշման դեմ

Կիտրոնը համարվում է հիպերտոնիայի դեմ պայքարի լավագույն բնական միջոցներից մեկը: Այն հիանալի ազդեցություն ունի արյան անոթների վրա ՝ դրանք փափուկ և առաձգական դարձնելով, ինչն էլ իր հերթին օգնում է արյան ճնշման պահպանում նորմալ սահմաններում: Լավագույնն այն է, որ կիտրոնը առավոտյան վերցնեն դատարկ ստամոքսի վրա, և այդ նպատակով մի փոքր թարմ հյութ նոսրացնում են մի բաժակ տաք ջրով: Բացառությամբ, որ պահպանում է արյան ճնշումը, կիտրոնի ջուրը տոնում է ամբողջ մարմինը: