2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորն էլ լսել են, որ նախաճաշը պետք է լինի օրվա համար ամենակայուն սնունդը, որը և՛ հագեցնում է մեր ախորժակը, և՛ էներգիա տալիս: Միևնույն ժամանակ, սա չի նշանակում, որ պետք է կենտրոնանալ ճարպոտ կամ ճարպային մթերքների վրա, որոնք արագորեն կազդի ձեր կազմվածքի վրա:
Որպեսզի ձեր դիետան աշխատի, լավ է կենտրոնանալ վիտամիններով հարուստ նախուտեստների վրա: Դրանք ձեզ կտան բավարար էներգիա մինչև հաջորդ կերակուրը, և դուք կարող եք ուտել 1 պտուղ որպես խորտիկ, բայց առանց բանանի: Ահա թե ինչու ձեզ ենք ներկայացնում 10 առողջ խորտիկների գաղափարներ հաջող դիետայի համար.
1. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ `ձեր ընտրած 70 գ վարսակի ալյուրով և մրգերով, բայց առանց բանանի;
2. տարեկանի, ալյուրի կամ սեւ հացի 1-2 բարակ կտորներ, որոնք տարածվում են լյութենիցայի և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի հետ: Սուրճից բացի, դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ բուսական թեյ, բայց առանց շաքարի կամ արհեստական քաղցրացուցիչների: Եթե այդքան շատ քաղցր բան եք ուզում, կարող եք թեյի մեջ մի փոքր մեղր ավելացնել:
3. Ամբողջական հացով բուտերբրոդ խաշած հնդկահավով կամ հավով և ձեր նախընտրած տերլազարդ բանջարեղենի մի քանի տերևներով `հազար, սպանախ, սառցաբեկոր, նավամատույց, ռուկոլա և այլն: Եթե տերևային բանջարեղեն չեք սիրում, կարող եք ավելացնել 1 հատ լոլիկ: կամ կտրատել վարունգը, բայց առանց դրանց կեղծելու:
4. Սեւ կամ ամբողջական ալյուրի հացով թխած բուտերբրոդ, ցած ցածր յուղայնությամբ պանիրով: Կարող եք նաև խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
5. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ 2 ճաշի գդալ վարսակի ալյուրով;
6. Ձեր ընտրած հում ընկույզի մեկ բաժակ թարմ քամած մրգահյութի հետ միասին;
7. Հացահատիկային հաց ՝ կաթնաշոռով կամ պանիրով և 1 խաշած ձվով: Կարող եք նաև ավելացնել մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ կամ ձեր նախընտրած բուսական թեյ;
8. 70 գ հացահատիկային մակարոնեղեն, որոնք պատրաստված են փաթեթի հրահանգներին համապատասխան և համեմված են փոքր կտոր յուղազերծված պանիրով, սնկով և թյունոսով;
9. Վարունգի, լոլիկի և պղպեղի աղցան, ցրված պանիրով և 2 խաշած ձվով ցրված: Աղցան համեմելու համար կարող եք օգտագործել մի փոքր ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ, բայց խորհուրդ է տրվում աղ չավելացնել;
10. 2 ճաշի գդալ մուսլի ՝ ձեր նախընտրած յուղազերծ մածունով և բուսական թեյով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կծու, արագ խորտիկների գաղափարներ
Լիարժեք նախաճաշը օրվա լավագույն սկիզբն է: Եվ եթե մի փոքր ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք, կարող եք այլ ջանքեր գործադրել, քան բուտերբրոդ պատրաստելն ու արթնանալուց հետո իսկապես «տաքացնող» սկիզբ տալ ձեզ: Ահա տարբեր նախաճաշի մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք բացի ձեզ երկար ժամանակ գոհացնելուց, նաև ավելի լավ տրամադրություն կբերեն ձեզ:
Նախաճաշի գաղափարներ հում բուսական դիետայի համար
Եթե որոշեք փորձարկել հում սնունդ կամ դու վեգան , հավանաբար, հաճախ բախվում եք այն խնդրի, թե ինչ ուտել նախաճաշին: Եվ դուք, հավանաբար, արագորեն ձանձրանաք հին, ստանդարտ տարբերակներից: Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի հիանալի առաջարկներ, որոնք էներգետիկ կսկսեն ձեր օրը:
Դիետիկ խորտիկների գաղափարներ
Ավելացումը դիետիկ խորտիկ ճաշերի միջեւ օգնում է նվազեցնել սովը, ինչպես նաև ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Դուք պետք է իմանաք, որ ցածր սննդարար սնունդ օգտագործելը կարող է հանգեցնել շատակերության և քաշի ավելացման: Նայեք մեր 10-ին դիետիկ խորտիկի առաջարկներ ներառել ձեր սննդակարգում և փորձել այսօր:
Օգտակար խորտիկների գաղափարներ շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար
Հիանալի գաղափար կլիներ, եթե կարողանաք ունենալ ձեր տատիկի ամեն առավոտ պատրաստած համեղ բլիթները կամ ձեր մոր տապակած կտորները: Խնդիրը ոչ միայն այն է, որ նրանք, հավանաբար, այլեւս հնարավորություն չունեն ձեզ համար նման նախաճաշ պատրաստելու, այլ նաեւ այն, որ այն բավականին բարձր կալորիականությամբ է:
Բժիշկների խորհուրդը հաջող ձմեռային թունազերծման համար
Ինչպե՞ս կորցնել արձակուրդների ընթացքում սրտանց ուտելուց հետո ստացված ավելորդ կիլոգրամները և Սուրբ Christmasննդյան տոներից հետո նորից լիարժեք էներգիա զգալ: Շատերը տոների շրջանում չափազանց շատ են օգտագործում ճարպային, շաքարային կերակուրներով և ալկոհոլով, ասում է սննդաբան Քեյթ Քուքը:
