2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ավելացումը դիետիկ խորտիկ ճաշերի միջեւ օգնում է նվազեցնել սովը, ինչպես նաև ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Դուք պետք է իմանաք, որ ցածր սննդարար սնունդ օգտագործելը կարող է հանգեցնել շատակերության և քաշի ավելացման:
Նայեք մեր 10-ին դիետիկ խորտիկի առաջարկներ ներառել ձեր սննդակարգում և փորձել այսօր:
1. Նուշ
Նուշը հարուստ է մանրաթելերով, սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով:
2. Գրեյպֆրուտ
Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը ՝ իջեցնելով ինսուլինի մակարդակը:
3. Սիսեռ
Peուտերը պարունակում են մանրաթել և մի փոքր սպիտակուց ՝ իդեալական խորտիկ Քաշ կորցնել. Թխեք լնդերը, եթե ուզում եք ավելի փխրուն լինեն:
4. Խաղող
Փորձեք խաղողը սառեցնել սառնարանում: Դուք կվայելեք ընդամենը մի քանի րոպեում պատրաստված քաղցր ու ցածր կալորիականությամբ խորտիկ:
5. Շոկոլադ
Նիհարել չի նշանակում հրաժարվել ձեր սիրած կերակուրներից: Եթե ճաշի հետ մի բաժակ գինի եք ավարտում, նախապես տեղ թողեք դրա համար: Կամ գուցե նախընտրո՞ւմ եք աղանդերը: Բաց թողեք գինին և փոխարենը ուտեք ձեր նախընտրած շոկոլադը:
6. Յոգուրտ
Ընտրեք դիետիկ խորտիկ որն իսկապես արժե այն, իսկ մածունն անկասկած այդպիսին է: Այն պարունակում է կարեւոր սննդանյութեր ՝ կալցիում, մանրաթել և սպիտակուցներ, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են:
7. ադիբուդի
Ադիբուդի հարուստ է մանրաթելերով, ցածր յուղայնությամբ և սպիտակուցներով: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ ենք տալիս պատրաստել տնական ադիբուդի օգտագործումը որպես դիետիկ խորտիկ:
8. Հումուս
Բավարարեք ձեր կեսօրվա ցանկությունները առողջ նախուտեստ որը տնային պայմաններում է պատրաստված: Այսպիսով, դուք գումար կխնայիք և ավելի շատ սննդանյութեր կստանաք: Տնական հումուսը ձեզ կապահովի ինչպես ածխաջրեր, այնպես էլ սպիտակուցներ:
9. Վարսակ
Վարսակն անմիջապես կշտացնի ձեզ: Գումարած այն մանրաթելերի լավ աղբյուր է, ինչը նշանակում է, որ այն չափազանց հարմար է օգտագործման համար:
10. Չրեր
Չրերը շատ առողջ են: Դիետայում դրանք ավելացնելով ձեզ կտրամադրվի մեծ քանակությամբ մանրաթել, կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր: Կարևոր է մրգեր ձեռք բերել առանց ավելացված շաքարի կամ քաղցրացուցիչների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ խորտիկների գաղափարներ հաջող դիետայի համար
Բոլորն էլ լսել են, որ նախաճաշը պետք է լինի օրվա համար ամենակայուն սնունդը, որը և՛ հագեցնում է մեր ախորժակը, և՛ էներգիա տալիս: Միևնույն ժամանակ, սա չի նշանակում, որ պետք է կենտրոնանալ ճարպոտ կամ ճարպային մթերքների վրա, որոնք արագորեն կազդի ձեր կազմվածքի վրա:
Որքան դիետիկ է դիետիկ հացը
Դիետիկ հացը ամբողջովին դիետիկ չէր: Չնայած շատերը դրան են ապավինում ոչ միայն նիհարելու, այլև ավելի առողջ դիետայի տեսանկյունից, պարզվեց, որ սպառողները ապակողմնորոշվում են ապրուստի բովանդակության վերաբերյալ: Սպառող կազմակերպությունների ստուգումները մեծ անհամապատասխանություն են գտել փաթեթի վրա գրվածի և իրականում հաց պարունակողի միջև:
Կծու, արագ խորտիկների գաղափարներ
Լիարժեք նախաճաշը օրվա լավագույն սկիզբն է: Եվ եթե մի փոքր ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք, կարող եք այլ ջանքեր գործադրել, քան բուտերբրոդ պատրաստելն ու արթնանալուց հետո իսկապես «տաքացնող» սկիզբ տալ ձեզ: Ահա տարբեր նախաճաշի մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք բացի ձեզ երկար ժամանակ գոհացնելուց, նաև ավելի լավ տրամադրություն կբերեն ձեզ:
Ինչու՞ է դիետիկ մեքենան ընդհանրապես դիետիկ մեքենա չէ:
Մեզանից շատերին մոլորության մեջ է գցում այն մտքերը, որ իրենց սիրած մեքենան փոխարինում են դիետիկ տարբերակով ՝ այդպիսով ցույց տալով, որ հոգում ենք մեր առողջության մասին: Բայց անկախ նրանից, թե մենք իսկապես օգնում ենք մեզ այս կերպ, կամ հակառակը ՝ մենք վնասում ենք:
Օգտակար խորտիկների գաղափարներ շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար
Հիանալի գաղափար կլիներ, եթե կարողանաք ունենալ ձեր տատիկի ամեն առավոտ պատրաստած համեղ բլիթները կամ ձեր մոր տապակած կտորները: Խնդիրը ոչ միայն այն է, որ նրանք, հավանաբար, այլեւս հնարավորություն չունեն ձեզ համար նման նախաճաշ պատրաստելու, այլ նաեւ այն, որ այն բավականին բարձր կալորիականությամբ է:
