10 մթերք, որոնք օգտակար են ձեր լյարդի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Լյարդը մարմնում ավելի քան 500 գործառույթ իրականացնող ամենամեծ ներքին օրգանն է: Ուստի անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդ ուտել ՝ լյարդը առողջ պահելու համար:

Այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգում ներառելը կարող է օգնել պահպանել լյարդի լավ գործառույթը:

1. Գրեյպֆրուտ

Այս դառը ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով և այլ հակաօքսիդիչներով, որոնք, ինչպես հայտնի է, պաշտպանում են լյարդը: Այս հակաօքսիդիչները օգնում են նվազեցնել բորբոքումը և կանխել բջիջների վնասումը:

2004 թ.-ին ճապոնական ուսումնասիրությունը, որով փորձարկվել է գրեյպֆրուտի հյութի ազդեցությունը առնետների վրա, պարզել է, որ թուրինջի հյութը ճնշում է առնետների ԴՆԹ-ի վնասը: լյարդը./ էջ

2. Խաղող

Իրանի Թավրիզի համալսարանի Կիրառական թմրանյութերի հետազոտության կենտրոնի գիտնականները պարզել են, որ խաղողի սերմի քաղվածքը բարելավում է լյարդի ֆունկցիան ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի հիվանդությամբ տառապող հիվանդների մոտ (NFLD):

Կենդանիների և մարդկանց ուսումնասիրությունները Բրազիլիայի Սան Պաուլու դաշնային համալսարանի կենսաբանական գիտությունների և պաթոլոգիայի բաժանմունքների կողմից ցույց են տալիս, որ խաղողը և խաղողի սերմի քաղվածքը պաշտպանում են լյարդը վնասներից, բարձրացնում են հակաօքսիդիչների մակարդակը և պայքարում բորբոքման դեմ:

3. Ավոկադո

Ավոկադոն ունի առողջ յուղայնություն և հարուստ է մանրաթելերով, ինչը կարող է օգնել քաշի վերահսկմանը: Glutathione - ավոկադոյից արտադրված միացություն, ֆունկցիոնալ է մարմնից վնասակար տոքսինների հեռացման համար:

Հետազոտողները ավոկադոյում գտել են քիմիական նյութեր, որոնք ակտիվորեն նվազեցնում են լյարդի վնասը:

4. Ընկույզ

Ընկույզի օգտագործումը կապված է լյարդի ֆերմենտի մակարդակի բարելավման հետ NFLD ունեցող հիվանդների մոտ:

Համաշխարհային գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագրում հրապարակված հոդվածում բացատրվում է, թե ինչպես կարող է ընկույզի ցածր ընդունումը կապված լինել հիվանդության զարգացման ավելի մեծ ռիսկի հետ:

5. Փշոտ տանձ

Ափիոնի հյութն ու մարմինը, որը հայտնի է նաև փշոտ տանձով, հաճախ օգտագործվում են ավանդական բժշկության մեջ ՝ լյարդի հիվանդությունների և խոցերի բուժման համար:

Միացյալ Նահանգների բժշկության ազգային գրադարանում հրապարակված ամփոփագիրը ցույց է տալիս, որ մասուրի հյութը նվազեցնում է լյարդի օքսիդատիվ վնասը ալկոհոլ օգտագործելուց հետո:

6. Սխտոր

Ի՞նչ է սխտորը: Խոտ կամ բանջարեղեն Այս բանավեճի շարունակման ընթացքում պարզվել է, որ սխտորի օգտագործման ժամանակ լյարդը ակտիվացնում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարմնին ազատվել վնասակար տոքսիններից: Հայտնի է նաև, որ հարուստ է օլիցին և սելենիա միացություններով, որոնք օգնում են լյարդի մաքրում.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական մեկ ճաշի գդալ սխտորի հյութը կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը և ճարպը NAFLD տառապող մարդկանց մոտ:

7. Ձիթապտղի յուղ

Ձիթապտղի յուղը հագեցած է հզոր հակաօքսիդիչներով, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն չափավոր: Համաշխարհային գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագրում հրապարակված տվյալները ցույց են տալիս, որ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը կարող է նվազեցնել լյարդի ճարպի մակարդակը և բարձրացնել արյան հոսքը `միաժամանակ բարելավելով լյարդի ֆերմենտների մակարդակը:

8. Յուղոտ ձուկ

Համաշխարհային գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագրում հրապարակված հոդվածը ցույց է տալիս, որ յուղոտ ձկներն օգնում են պահպանել ֆերմենտների մակարդակը, պայքարել բորբոքման դեմ և կանխել ճարպերի կուտակումը: Ձուկ ուտելը շատ օգուտներ ունի լյարդի համար:

9. Կիտրոններ և կրաքարեր

Այս ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով: Նրանք կարող են նվազեցնել լյարդի վնասը: Խստորեն խորհուրդ է տրվում օգտագործել առավոտյան դրա ակտիվությունը խթանելու համար:

10. Հապալաս և ազնվամորի

Այս փոքր պտուղները փափուկ և հյութալի են և հարուստ են հակաօքսիդիչներով:Հակաօքսիդիչները կենսական նշանակություն ունեն լյարդը վնասներից պաշտպանելու համար: