2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սրտի հիվանդությունը ամբողջ աշխարհում մահվան հիմնական պատճառն է: Լավ նորությունն այն է, որ դրանցից կարելի է խուսափել ՝ պահպանելով մի քանի պարզ կանոններ:
Մեզանից կախված գործոններից մեկը `դիետան: Այն պատասխանատու է բարձր կամ ցածր խոլեստերինի պահպանման համար: Եվ ահա լավագույնները խոլեստերին իջեցնող սնունդ.
Լոբի սնունդ
Լոբազգիները շատ օգտակար են սրտի համար: Դրանք օգնում են պայքարել բարձր խոլեստերինի դեմ, որը հիվանդությունների հիմնական պատճառն է: Լոբին, ոսպը և ոլոռը բոլոր կերակուրներն են, որոնք պետք է առկա լինեն մեր ընտրացանկում: Պատճառը. Դրանք պարունակում են մանրաթելեր, հանքանյութեր և սպիտակուցներ:
Ավոկադո
Ավոկադոն սննդարար է և առողջարար: Այն հարուստ է Օմեգա -3 և Օմեգա -6 ճարպաթթուներով, որոնք նվազեցնել վատ խոլեստերինը, Դրանք պարունակում են նաև մանրաթել, որը պայքարում է մեր արյան անոթների սալերի դեմ:
Ընկույզներ
Ընկույզ - Եթե ցանկանում եք առողջ սիրտ, կենտրոնացեք հում ընկույզի վրա: Դրանք պարունակում են նաեւ ճարպաթթուներ և կարևոր ամինաթթուներ: Կալցիումը, մագնեզիումը և կալիումը նույնպես ընկույզի մի մասն են, և այս բոլոր օգտակար հանածոները կարևոր են մեր սրտի առողջության համար: Հատկապես օգտակար են ընկույզը և նուշը:
Ձուկ
Ձուկը, հատկապես յուղոտ, կերակուր է, որը սիրում են մեր սրտերը: Համոզվեք, որ սկումբրիա կամ սաղմոն ձեր ընտրացանկում կա առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Այսպես կոչված միջերկրածովյան սննդակարգի մեծ մասը հիմնված է ձկների վրա, և հայտնի փաստ է, որ այս դիետան սիրված է մեր սրտերում:
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Հացահատիկային հացահատիկները եւս մեկ օգտակար խումբ են խոլեստերին իջեցնող սնունդ, Սա հատկապես ճիշտ է վարսակի ալյուրի համար: Դրանք պարունակում են մանրաթելերի հատուկ տեսակ, որոնք օգնում են հաղթահարել բարձր վատ խոլեստերինը: Նախաճաշին պանիրով կամ մածունով մի վարսակի ալյուր բավական է:
Մրգեր
Մրգերը առողջ դիետայի կարևոր մասն են կազմում: Նախ `մանրաթելի պատճառով, երկրորդը` դրանցում պարունակվող վիտամինների և հանքանյութերի պատճառով: Օրինակ ՝ պեկտինը, որը պարունակվում է խնձորում, հայտնի միջոց է դրա համար խոլեստերինի իջեցում, Որպես հավելում խմելու փոխարեն, ամեն օր խնձոր օգտագործեք:
Շոկոլադ
Amazingարմանալի է թվում, բայց դա փաստ է: Կակաոն շատ օգտակար է սրտի և արյան անոթների համար: Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում: Շոկոլադը ունի նաև հատուկ հատկություններ, որոնք արյունը հսկողության տակ են պահում:
Բանջարեղեն
Բանջարեղենը օգտակար է ամբողջ մարմնի համար: Հատկապես կանաչ տերևները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին K և կալիում, որոնք անմիջական պատասխանատու են առողջ սրտի համար:
Սխտոր
Սխտորը մեր երկրում հայտնի է որպես բնական հակաբիոտիկ և սրտի համար լավագույն սնունդներից մեկն է: Բացի վարակների և մրսածության դեմ պայքարից, այն իջեցնում է արյան բարձր ճնշումը և վատ խոլեստերինը: Եվ միևնույն ժամանակ, այն համեղ է, այնպես որ միայն այս հավելվածով կարող եք առողջ մնալ:
Ձիթապտղի ձեթ
Ձիթապտղի յուղը եւս մեկ համեղ և առողջ սնունդ է: Կարևոր է ընտրել սառը ճնշումը: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ Օմեգա -3 և Օմեգա -6 ճարպաթթուներ, որոնք հոգ են տանում մեր մարմնի ավելի լավ և պակաս վատ խոլեստերինի մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հինգ մթերք, որոնք չպետք է հում ուտել
Առողջ սնունդը շատերի համար ավելի ու ավելի է դառնում փիլիսոփայություն և կենսակերպ: Թարմ և մաքուր սնունդը քաղաքների ժողովրդի նվիրական նպատակն է, որտեղ հիմնականում սննդի մեծ շղթաներում առաջարկվում է հիմնականում վերամշակված սնունդ `փաթեթավորված բոլոր տեսակի վնասակար բաղադրիչներով:
Կարտոֆիլը իջեցնում է խոլեստերինը
Շատ տարիներ առաջ մարդիկ կարծում էին, որ կարտոֆիլը շատ օգտակար սնունդ չէ: Այն ունի շատ օսլա և կալորիաներ լրացնելու համար: Տարիների ընթացքում դա պարզվեց, որ դա բացարձակապես սխալ է մտածելիս: Ավելի ուշ պարզվեց, որ կարտոֆիլը պարունակում է բազմաթիվ էական ամինաթթուներ, որոնց շնորհիվ կարտոֆիլը կարող է հաճախակի սպառվել և ճնշել սովի զգացումը:
Ո՞ր բանջարեղենն ու մրգերն են իջեցնում խոլեստերինը
Խոլեստերինը մոմե նյութ է, որն արտադրվում է լյարդի կողմից: Այն հանդիպում է կաթնամթերքի, ձվի և մսի մեջ: Խոլեստերինը շատ սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառն է և մեր առողջության համար մեծ վտանգ է ներկայացնում: Մեր ամենօրյա ընտրացանկում փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել իջեցնել խոլեստերինը:
TLC դիետան իջեցնում է վատ խոլեստերինը
Հիմնական նպատակը TLC դիետա օգնելու է մարմնին ազատվել արյան մեջ վատ LDL խոլեստերինից: Այս ոլորտում ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդամենը 6 շաբաթվա ընթացքում խոլեստերինի մակարդակն իջնում է մինչև 10%, ինչը շատ հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում է:
Հապալասը իջեցնում է խոլեստերինը և կանխում հաստ աղիքի քաղցկեղը
Կենդանիների վրա կատարված երկու ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հապալաս ուտելը կարող է օգնել նորմալացնել խոլեստերինի մակարդակը և կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը: Առաջին ուսումնասիրությունը կատարվել է համստերների հետ և նշանակվել է հապալասի դիետա, որոշակի ժամանակահատվածից հետո տեղի է ունեցել խոլեստերինի մակարդակի 20% -ով նվազում:
