Ինչու ենք ուզում անառողջ սնունդ անքուն գիշերից հետո:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Քունը զրկելը ժամանակ առ ժամանակ կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Դա ազդում է ոչ միայն ձեր տրամադրության և կենտրոնացման վրա, այլ նաև ձեր քաշի վրա: Ինչպես բացատրեց գիտությունը, դա կապված է գրելու արտադրության հետ, հորմոնի, որը վերահսկում է սովի զգացումը, բայց նաև ձեզ ավելի հակված է փափագում ես անպիտան սնունդ.

Մենք հակված ենք կարծել, որ դա պայմանավորված է մարմնի ավելի շատ էներգիայի պահանջով: Բայց նոր ուսումնասիրությունը անսպասելիորեն պարզեց, որ ձեր քիթն է մեղավոր:

Երբ քունդ զրկված էր, ձեր հոտառությունը սկսում է ավելի ինտենսիվ աշխատել: Սա հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը արձագանքում է սննդի հոտին և օգնում նրան ավելի լավ տարբերակել սննդի և ոչ սննդի հոտը:

Դրանից հետո կապի խանգարում է առաջանում սննդային ազդանշանների համար պատասխանատու ուղեղի այլ տարածքների հետ: Սա հենց այն պահն է, երբ դուք ձգտում եք ձեռք բերել վնասակար բլիթ `ձեր սովորական առողջ նախաճաշի փոխարեն:

Երբ դուք զրկված եք քնից, ուղեղի այս հատվածները կարող են բավարար տեղեկատվություն չստանալ, և դուք գերփոխհատուցում եք ՝ ավելի հարուստ էներգետիկ ազդանշան ունեցող սննդամթերքներ ընտրելով:

Բայց կարող է նաև լինել, որ այս մյուս տարածքները չկարողանան պահպանել հոտառության կեղևում սրված ազդանշանների ներդիրները: Սա կարող է նաև հանգեցնել բլիթների և կարտոֆիլի չիպսերի ընտրությանը, ավելացնում է Կանտը:

Կանտն ու նրա գործընկերները ուսումնասիրել են, թե ինչն է մեզ ստիպում այլ կերպ սնվել, երբ կորցնում ենք քունը ՝ փորձեր անցկացնելով 18-ից 40 տարեկան 29 տղամարդկանց և կանանց վրա: Մասնակիցները բաժանվել էին երկու խմբի: Մեկը գիշերը նորմալ քնում էր, իսկ մյուսին թույլատրվում էր քնել ընդամենը չորս ժամ: Հաջորդ օրը երկու խմբերին առաջարկվեց վերահսկվող նախաճաշի և լանչի մենյու, ինչպես նաև խորտիկներ:

Մենք հայտնաբերեցինք, որ մասնակիցները փոխեցին իրենց սննդի ընտրությունը, ասաց Կանտը: Քնից զրկվելուց հետո երկրորդ խմբի մարդիկ ուտում էին ավելի բարձր էներգիայի խտություն ունեցող սնունդ ՝ բլիթներ, շոկոլադե բլիթներ և կարտոֆիլի չիպսեր:

Գիտնականները կրկնել են իրենց փորձը մի քանի տարբեր խմբերի հետ, և յուրաքանչյուր փորձի մեջ հստակ հաղորդվել է, որ քնի պակասը մեծացնում է կալորիականության ընդունումը ավելի քան 35% -ով:

Անկախ թե քունը զրկելը ժամանակավոր է կամ քրոնիկ, կարևոր է լուծել խնդիրը, որը կօգնի ձեզ կատարել առողջ սննդի ընտրություն և կարգավորել ձեր քաշը:

Մեկ միջոց է `ավելի շատ տեղյակ լինել, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում քնի պակասից և հասկանալ, թե ինչու դա հանկարծակի փափագում ես անառողջ սնունդ, Մեկ այլ միջոց է լուծել ընդհանուր առմամբ ձեր քնի խանգարման պատճառները, որոնք կօգնեն լուծել խնդիրը: