2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին R մտնում է ջրի մեջ լուծվող վիտամինների խումբ: Հարյուրավոր տարբեր բիոֆլավոնոիդներ կազմում են ջրի մեջ լուծվող Վիտամին P- ն: Վիտամին P- ի հոմանիշներն են բիոֆլավոնոիդները `ռուտին, էպիկատեխին, ցեպտրին, ցիտրին, ֆլավոն, հեսպերիդին:
Վիտամին R հայտնաբերվել է մի խումբ հունգարացի գիտնականների կողմից, ովքեր ապացուցել են, որ պղպեղի կամ կիտրոնի հյութն ազդում է արյան անոթների թափանցելիության վրա:
Այս վիտամինի ամենակարևոր գործառույթը մազանոթների թափանցելիությունը նվազեցնելն է, հետևաբար դրա անվանումը (թափանցելիություն - թափանցելիություն) և անոթային պատերի առաձգականության բարձրացումը: Բիոֆլավոնոիդները գործում են մազանոթային պատերի ամրապնդման և դրանց թափանցելիության կարգավորման միջոցով:
Ֆլավոնոիդները այն նյութերն են, որոնք պտուղին տալիս են դեղին կամ նարնջագույն գույն: Սննդաբանների մեծամասնությունը կարծում է, որ յուրաքանչյուր 500 մգ վիտամին C- ի համար անհրաժեշտ է առնվազն 100 մգ ընդունել: բիոֆլավոնոիդներ: Դրանք պաշտպանում են C վիտամինը օքսիդացման միջոցով ոչնչացումից ՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով դրա գործողությունը: Մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել այս խմբի վիտամինները:
Վիտամին R- ի առավելությունները
Վիտամին R կապված է վիտամին C- ի հետ և անհրաժեշտ է դրա ամբողջական կլանման համար: Այն ունի մազանոթների ամրապնդման ազդեցություն, բարենպաստ ազդեցություն ունի այրվածքների և ճառագայթային հիվանդությունների վրա, խթանում է ցանցաթաղանթների առաջացումը, ուժեղացնում է հյուսվածքների շնչառությունը: Այն շատ լավ է ազդում սպորտային վնասվածքների վրա, քանի որ ունի անալգետիկ ազդեցություն:
Դա ապացուցված է, որ Վիտամին R ունի յուրահատուկ հատկություն `փոփոխելու մարմնի արձագանքը տարբեր տեսակի վիրուսների, ալերգենների և քաղցկեղածին նյութերի դեմ: Որպես հակաօքսիդիչ, այն պաշտպանում է մարմինը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից:
Այն ունի հակաալերգիկ, հակավիրուսային և հակաքաղցկեղային ազդեցություն: Այն իր դերն ունի քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Menopausal կանայք կարող են արդյունավետ ազատվել տաք բռնկումներից ՝ ավելացնելով նրանց ամենօրյա ընդունումը Վիտամին R վիտամին D- ի հետ միասին:
Յուրաքանչյուր ոք, ով հեշտությամբ կապտուկների հակում ունի, կարող է մեծացնել վիտամին C և վիտամին P ամենօրյա սննդակարգում: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ում ատամները լվանալիս արյունահոսում է լնդերը:
Վիտամին R- ի աղբյուրները
Լավագույն աղբյուրներն են դեղին, նարնջագույն և կարմիր և, ընդհանուր առմամբ, ցիտրուսային մրգերն ու բանջարեղենը ՝ մանգո, ծիրան, նարինջ, գրեյպֆրուտ և այլ ցիտրուսային մրգեր: Վիտամին P- ն առկա է նաև վարդի, կիտրոնի, բալի, հաղարջի, սալորաչիրի, խաղողի մեջ: Վիտամին P- ով ամենահարուստ բանջարեղեններից են գազարը, լոլիկը, պղպեղը, բրոկկոլին, սոխը և մաղադանոսը:
Այս վիտամինի լավ աղբյուր են նաև կանաչ թեյը, կարմիր գինին և մուգ շոկոլադը (ավելի քան 70% կակաոյի պարունակությամբ): Եվ ավելին ՝ կարմիր պղպեղ, սեւ հաղարջ, բալ, հնդկացորեն, նուշ:
Վիտամին R- ի պակասություն
Բացակայության դեպքում Վիտամին R Վիտամին C- ն վատ է ներծծվում մարմնի կողմից, զարգացնում է թուլություն, հոգնածություն: Կա նմանատիպ էֆեկտներ, ինչպես վիտամին C- ի հետ `լնդեր արյունահոսող, մկանային ցավ, բերանի եզրերին ճաքեր և այլն: Painայրահեղությունների շրջանում կա ցավ, առկա է տարբեր արյունահոսությունների վտանգ, հատկապես ներքին: Smallալքերի տարածքում մաշկի վրա փոքր արյունազեղումներ են նկատվում:
Անոթների փխրունությունը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է կապտուկների ու այտուցների ձեւավորմանը: Պակասը Վիտամին R դեր է խաղում հիվանդության այն պետություններում, որտեղ աճում է մազանոթների թափանցելիությունը սպիտակուցային նյութերի նկատմամբ, ինչպիսիք են հեպատիտը, նեֆրիտը, պլեվրիտը, գաստրիտը և այլն: Վիտամին P- ի թշնամիներն են ջուրը, ջերմային բուժումը, լույսը, թթվածինը, ծխախոտի ծուխը:
Վիտամին P- ի գերդոզավորում
Բիոֆլավոնոիդների չափազանց մեծ դոզան դժվար թե լինի, բայց դա կարող է հանգեցնել լուծի: Չնայած պարբերաբար միրգ և բանջարեղեն ուտելը մեզ բավարար չափաբաժիններ է տալիս վիտամին P, եթե նկատվում է դրա պակասությունը, այն հաճախ արտահայտվում է կապտուկների ավելի արագ և հեշտ տեսքով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B- կոմպլեքս
Բոլոր տեսակի վիտամինների օրգանական բնույթը դրանք դարձնում է անփոխարինելի բաղադրիչ լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Վիտամինները չեն արտադրվում և սինթեզվում մարդու մարմնում, ինչը մեծ նշանակություն ունի և պետք է կենտրոնանա դրանց մատակարարման վրա:
Ո՞ր մթերքներից ստանալ վիտամին C:
Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին երկաթը կլանելու, առողջ հյուսվածքները և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար: Նա ուժեղ դաշնակից է ընդհանուր մրսածությունից խուսափելու մեր փորձերում: Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 90 գ է, կանանց համար `75 գ, իսկ երեխաների համար` 50 մգ:
Վիտամին C
Որպես դիետիկ հավելում տարածված օգտագործման շնորհիվ, Վիտամին C- ը շատ լավ հայտնի է հասարակության լայն զանգվածներին `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Դա նաև առաջին բանն է, որին մենք ձգտում ենք մրսածության և գրիպի բուժման ժամանակ: Վիտամին C , որը կոչվում է նաև ասկորբինաթթու, լուծվում է ջրի սննդանյութերում, որոնք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ արտազատվում են:
Վիտամին B1 - թիամին
Վիտամին B1 , որը նույնպես կոչվում է թիամին, վիտամին B ընտանիքի անդամ է և առավել հայտնի է իր դերով `սննդանյութերի պակաս ունեցող beriberi- ի կանխարգելման գործում: Բերի-բերի հիվանդությունը բառացիորեն նշանակում է «թուլություն» և տարածված էր (հատկապես Ասիայի որոշ մասերում) 19-րդ դարի վերջին և 20-րդ դարի սկզբին:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում: