Proteinոմ պահելու ընթացքում սպիտակուցի աղբյուրները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Գրառումը հավատացյալների հոգևոր կյանքում հատուկ ժամանակաշրջան է: Դա հիանալի հնարավորություն է ամբողջ սրտով խոսելու Աստծո և ձեր հետ: Առանց խորը հոգևոր բաղադրիչի, ծոմ պահելը դառնում է պարզ դիետա և ոչ թե առավել օգտակար ձեր առողջության համար:

Մարմնի առողջությունն ու էներգիան պահպանելու համար ծոմ պահելու ընթացքում պետք է սպառվի մինչև 80-100 գ սպիտակուց, բայց այս դեպքում դրանք պետք է լինեն միայն բուսական ծագում ունեցող: Իրականում, բուսական սնունդը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, Այլ խնդիր է, որ ոչ բոլոր բուսական սպիտակուցներն են լավ մարսվում: Հետեւաբար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս լրացնել ձեր առանց մսի սննդակարգը շատ թարմ բանջարեղենով և խոտաբույսերով: Այս կերակուրները օգնում են կլանել լոբազգիներից, ընկույզներից և հացահատիկներից ստացված բոլոր օգտակար նյութերը, որոնք պետք է հիմք հանդիսանան նիհար դիետայի:

Ահա մի քանի հիմնական սպիտակուցի աղբյուրները ծոմ պահելու ընթացքում.

Ոսպը պարունակում է 24 գ սպիտակուց 100 գ չոր արտադրանքի համար: Այն համարվում է ամենաառողջ նիհար սնունդներից մեկը: Մերձավոր Արևելքում այն անվանում են աղքատների միս, բայց պահքի ընթացքում տաք ոսպով ապուրից ավելի համեղ բան չկա:

Հասած լոբին պարունակում է 21 գ բուսական սպիտակուց 100 գ չոր արտադրանքի համար: Այս քաշի ամեն ինչ չէ, որ կլանվում է, բայց եթե լոբին թարմ խոտաբույսերով աղցաններ ավելացնեք, կլանումն ավելի լավ կլինի: Կաթսայի մեջ միշտ կարող եք պատրաստել նիհար լոբով ապուր կամ լոբի:

Peուտերը պարունակում են մոտ 20 գ սպիտակուց 100 գ չոր արտադրանքի համար: Լնդիկի արգանակը շատ նման է հավի արգանակին, այն պատրաստում է գերազանց նիհար ապուրներ:

Սոյը նաև ծոմ պահելու ընթացքում սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է. 100 գ սոյայի ալյուրը պարունակում է մինչև 35 գ սպիտակուց: Սոյայի պանիր `տոֆու, պարունակում է 7-0 գրամ սպիտակուց 100 գ-ի դիմաց, բայց պետք է զգուշորեն օգտագործել սոյա, մեծ քանակությամբ դա անբարենպաստ է վահանաձեւ գեղձի համար:

Վարսակի ալյուրը պարունակում է 17 գրամ սպիտակուց 100 գ-ի դիմաց, և նաև չափազանց հարուստ է B խմբի վիտամիններով և միներալներով, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, մագնեզիումը, կալիումը, երկաթը և պղինձը:

Wheորենի թեփը պարունակում է 15,5 գ սպիտակուց 100 գ արտադրանքի համար: Բացի այդ, դրանք ունեն օգտակար վիտամինների և հանքանյութերի բարձր կոնցենտրացիա:

Ոլոռը պարունակում է 6,7 գրամ սպիտակուց 100 գ արտադրանքի համար: Այն հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, միևնույն ժամանակ քիչ կալորիաներով: Հետեւաբար, սիսեռով, սիսեռով շոգեխաշածով և ոլոռով կոլոլակներով ապուրները օգտակար կլինեն, երբ միս չեք ուտում:

Հնդկական ընկույզը պարունակում է 25 գ բուսական սպիտակուց 100 գ ընկույզի դիմաց: Բայց հիշեք, որ cashews- ը ամենաքիչ կալորիականությունն ու յուղոտ ընկույզն է, օրվա համար կարող եք ուտել միայն սահմանափակ քանակությամբ:

Ընկույզը պարունակում է 15 գ սպիտակուց 100 գ արտադրանքի համար: Դրանք պարունակում են նաև շատ օգտակար ճարպաթթուներ և հանքանյութեր:

Նուշը տապակվելիս պարունակում է 21 գ սպիտակուց 100 գրամի դիմաց, իսկ 15 գ սպիտակուց ՝ հում վիճակում:

Արեւածաղկի սերմերը նույնպես պարունակում են 21 գ սպիտակուց 100 գրամի դիմաց: Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ օմեգա -6 ճարպաթթուներ և օմեգա -9 ճարպաթթուներ, շատ օգտակար հանածոներ և վիտամին E և B1, B5 և B9: Հիշեք, որ դրանք պարունակում են ավելի քան 50% յուղ, և դրանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը ցանկալի չէ:

Դդմի մաքրված և չորացրած սերմերը պարունակում են 24 գ սպիտակուց 100 գ-ի դիմաց: Նրանք նաև հարուստ են մագնեզիումով, կալիումով և ցինկով:

Կինոան պարունակում է 14 գ սպիտակուց 100 գ-ի համար: Կան նաև շատ B խմբի վիտամիններ: Այն կարող եք ավելացնել լցոնված պղպեղի, լցոնված ցուկկինիի, լոլիկի և նմանատիպ այլ բանջարեղենի մեջ: Կինոա աղցան կարող է լինել նաև համեղ նիհար ուտեստ.

Հնդկացորենը պարունակում է 13 գ սպիտակուց 100 գ չոր հացահատիկի համար, և բացի այդ կա շատ երկաթ, որի պաշարները արագորեն սպառվում են ծոմ պահելու ընթացքում:

Կորեկը պարունակում է մոտ 11 գ սպիտակուց 100 գ-ի դիմաց:

Քնջութը պարունակում է 19 գ սպիտակուց 100 գ սերմերի համար: Այն նաև կալցիումի հիանալի աղբյուր է:

Ավոկադոյում սպիտակուցը ցածր է ՝ 100 գ արտադրանքի դիմաց ընդամենը 2 գ: Բայց մյուս կողմից, դրանք լավ կլանված են և ունեն նաև շատ օգտակար ճարպաթթուներ և մանրաթելեր:

Բրյուսելի ծիլերը 100 գ-ի համար պարունակում են մոտ 5 գ սպիտակուց:

Սպանախը պարունակում է մոտ 3 գ սպիտակուց 100 գ-ի դիմաց և հանդիսանում է B և C վիտամինների հիանալի աղբյուր:

Սև հացը, նիհար և առանց շաքարի պարունակությունը պարունակում է 7 գ սպիտակուց 100 գ արտադրանքի համար:

Մուգ շոկոլադը ավելի քան 85% կակաոյով պարունակում է 11-ից 13 գ սպիտակուց 100 գրամի դիմաց:

Theուցակը չի պնդում, որ սպառիչ է, բայց, ինչպես տեսնում եք, բավարար քանակով սպիտակուցը ծոմ պահելու ընթացքում դա անհնար չէ Մնում է միայն թույլ տալ, որ ձեր երեւակայությունը վայրէջք կատարի և պատրաստեք ձեր հիանալի նիհար կերակուրները: