2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ածխաջրերը մարմնի հիմնական էներգիայի աղբյուրն են: Դրանք ոչ միայն մկաններն են մատակարարում իրենց անհրաժեշտ էներգիայով, այլ նաև պատասխանատու են կենտրոնական նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղը դրանք օգտագործում է որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:
Ածխաջրերի անբավարար ընդունումը հանգեցնում է հիպոգլիկեմիայի `արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի: Վիճակը բնութագրվում է հոգնածության, քնկոտության, դյուրագրգռության և նույնիսկ գիտակցության կորստով:
Ածխաջրերը բաժանվում են երկու հիմնական կատեգորիաների. Պարզ և բարդ: Պարզ ածխաջրերը շատ արագ, գրեթե ակնթարթորեն անցնում են մարսողական համակարգի միջով: Քաղցրացված կերակուրները բաղկացած են այդպիսի ածխաջրերից: Սրանք թխվածքաբլիթներ, տորթեր, շաքար, մեղր են:
Բարդ ածխաջրերը միայնակ ածխաջրեր են, որոնք զուգորդվում են մեկի մեջ: Մարմինը էներգիայով ապահովելուց առաջ դրանք նախ քայքայվում են մարսողական տրակտում:
Բարդ ածխաջրերն առավել օգտակար են արյան մեջ շաքարի մակարդակի համար, քանի որ դրանք ավելի երկար ժամանակով մարմնին մատակարարում են գլյուկոզայով: Արյան մեջ շաքարի մակարդակի հաստատուն լինելուց հետո մարդ իրեն թարմ ու լի էներգիայով է զգում:
Չնայած ե՛ւ պարզ, ե՛ւ բարդ ածխաջրերը մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ քանակությամբ գլյուկոզայով, վերջիններս մի քանի առավելություն ունեն:
Դրանք մարմնին տալիս են մի շարք մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:
Բարդ ածխաջրերը ծառայում են մի քանի հիմնական բաղադրիչների ապահովմանը. Դրանք էներգետիկ վառելիք են, սպիտակուցներ են խնայում, ճարպերի նյութափոխանակության կարևոր միջոց են:
Բարդ ածխաջրերի ամենակարևոր խնդիրը ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մարմնին էներգիա տրամադրելն է: Չափազանց կարևոր է մարմնի մեջ ածխաջրերի բավարար քանակությունը `գլիկոգենի մակարդակը պահպանելու համար: Գլիկոգենի պակասությունը չի կարող արտադրել գլյուկոզա:
Բարդ ածխաջրերը փրկում են սպիտակուցների պաշարները: Եթե մարմինը սկսի օգտագործել սպիտակուցը որպես էներգիայի աղբյուր, ապա կստացվի բացասական սննդային հավասարակշռություն:
Բարդ ածխաջրերի քայքայումը թողարկում է արտադրանք, առանց որի ճարպ փոխանակելու ոչ մի եղանակ չկա:
Բարդ ածխաջրերը պարունակվում են բոլոր հացահատիկների, վարսակի, բրնձի, բանջարեղենի և լոբազգիների մեջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որոնք են պարզ ածխաջրերը
Ածխաջրերը մեր սննդակարգի կարևոր տարրերն են: Դրանք մարդու մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Ածխաջրերի երկու հիմնական կատեգորիա կա. Սրանք պարզ են, որոնք կոչվում են նաև թերի ածխաջրեր, և բարդ ՝ ամբողջական: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք առաջին կատեգորիայի:
Ի՞նչ են զտված ածխաջրերը:
Ածխաջրերը անընդհատ խարանվում են և նույնացվում են որպես առողջ սննդակարգի ամենամեծ թշնամին, բայց մի՞թե դա: Aարպերի տեսակների մեջ կա տարբերություն. Ոմանք օգտակար են, ոմանք ՝ ոչ, և հեռացնել մեր ուտած բոլոր ճարպերը չափազանց անօգուտ են: Սա պետք է նշանակի, որ ածխաջրերի ոչ բոլոր տեսակները պետք է հանվեն մեր մենյուից և ընկալվեն որպես լավ գործչի թշնամի:
Խեցգետին - բարդ և դիետիկ աֆրոդիզիակ
Խեցգետինը ծովամթերքի ամենահամեղ ու առողջարար համեղներից մեկն է: Բացի այդ, այն դիետիկ է և շատ ցածր յուղայնությամբ: Խեցգետինը ունի աֆրոդիզիակի համբավ և ձեզ կրկնակի հաճույք կպատճառի ՝ ընթրիքի և դրանից հետո: Քաղցկեղի այս տեսակն ունի յուրահատուկ համային հատկություններ և չնայած թանկ է, այն հիանալի միջոց է սերը ձեր զուգընկերոջ որովայնով անցկացնելու և նրան խոհարարական հմտություններով տպավորելու համար:
Ինչպես տարբերել լավ ածխաջրերը վատից
Շատ կանայք սխալմամբ փորձում են ածխաջրերը բացառել իրենց ամենօրյա սննդակարգից: Truthշմարտությունն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը էներգիա ստանալու համար ածխաջրերի կարիք ունի, և դրանցից զրկելը ձեզ ցանկություն կտա ուտել առաջին բանը, որին հանդիպել եք:
Պարզ և բարդ ածխաջրեր. Ո՞րն է ճիշտ ընտրությունը:
Ածխաջրեր խոշոր մակրոէլեմենտ են և մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրներից մեկը: Որոշ դիետաներ խորհուրդ չեն տալիս դրանք վերցնել, բայց գլխավորն այն է, որ ճիշտ ածխաջրեր գտնեն, այլ ոչ թե ընդհանրապես խուսափեն դրանցից: Հնարավոր է ՝ լսել եք, որ բարդ ածխաջրեր ուտելը ավելի լավ է, քան հասարակ ածխաջրեր ուտելը:
