2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատ կանայք սխալմամբ փորձում են ածխաջրերը բացառել իրենց ամենօրյա սննդակարգից: Truthշմարտությունն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը էներգիա ստանալու համար ածխաջրերի կարիք ունի, և դրանցից զրկելը ձեզ ցանկություն կտա ուտել առաջին բանը, որին հանդիպել եք:
Այն, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել, ճիշտ ածխաջրերի օգտագործումն է: Եթե մտածում եք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել լավը վատից, ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ:
Լավ ածխաջրեր պարունակում են կենսական նշանակություն ունեցող վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար օգտակար նյութեր: Դրանք կարևոր են մարմնի առողջության և ընդհանուր վիճակի համար: Չափազանց կարևոր է ավելացնել ածխաջրերի աղբյուրներ, որոնք ավելի մոտ են իրենց բնական վիճակին, այսինքն `չզտված:
Օրինակներ են հում ընկույզները, մրգերը, շոգեխաշած և հում բանջարեղենը, ամբողջական հացահատիկները և այլն: Ընտրեք բարդ ածխաջրեր, որոնք մարմնին ավելի երկար էներգիա կտան: Դանդաղ ածխաջրերի չափավոր օգտագործումը կպահպանի արյան մեջ շաքարի մակարդակը լավ տիրույթում:
Բանջարեղենը, ինչպիսիք են ցուկկինը, պղպեղը, կաղամբը և բրոկկոլին, իսկապես հիանալի օրինակ են դրա համար լավ ածխաջրեր, Բացի նրանից, որ դրանք կարող եք հում օգտագործել, ինչը ձեզ ավելի երաշխավորում է վիտամինների և կենդանի բջիջների ավելի բարձր մակարդակ, բանջարեղենը պարունակում է 4-ից 8 գրամ ածխաջրեր 100 գրամ քաշի համար: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք չափազանց շատ ուտել բանջարեղենով ՝ չվախենալով ավելորդ քաշ հավաքելուց:
Մյուս կողմից, ցելյուլոզայի և մանրաթելերի մեծ քանակությունը բարելավում է մարսողությունը և հագեցածության զգացում է առաջացնում:
Լավ ածխաջրերով հարուստ մեկ այլ արտադրանք լոբին է, հատկապես եթե դրանք սեւ են: Այս բազմազանության ընդամենը մեկ բաժակը պարունակում է 20 գրամ ածխաջրեր և ընդամենը 109 կալորիա: Տիկնայք, ովքեր առնվազն շաբաթը մեկ անգամ իրենց սննդակարգում ընդգրկում են համեղ լոբի, 23% -ով ցածր են ազդրերի և իրանի շրջանում անցանկալի դյույմներ ձեռք բերելու ռիսկով:
Ձեզ զարմացնելու վտանգի տակ ՝ ադիբուդի են մեկ այլ սիրված ապրանք, որը պարունակում է քիչ կալորիաներ և բավականաչափ լավ ածխաջրեր: 100 գրամ համեղ կերակուրը պարունակում է 100 կալորից պակաս, 19 գրամ ածխաջրեր և 3,5 գ մանրաթել, այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք պատրաստված չեն վնասակար ճարպերի չափազանց մեծ քանակությամբ: Այնպես որ, հաջորդ անգամ, երբ մի աղի բան ուտեք, մի ձգտեք չիպսերին, այլ թարմ պատրաստված տնական ադիբուդի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես տարբերել որակյալ կովի կարագը
Երբ կարագ եք գնում խանութում կցանկանայիք հավատալ, որ գնում եք ապրանք միայն կաթից: Այնուամենայնիվ, անբարեխիղճ արտադրողները երբեմն բաղադրությանը ավելացնում են բուսական ճարպեր ՝ արտադրության ծախսերը նվազեցնելու համար ՝ «մոռանալով» այդ մասին տեղեկացնել պիտակի վրա և չնշել, որ այդ «յուղը» բոլորովին էլ յուղ չէ:
Լավ սնունդը լավ տրամադրություն է
Սնունդը միայն ստամոքսը լցնելու կամ քաղցը հագեցնելու համար չէ: Սնունդը դրանից ավելին է: Busyանր ու լարված օրվանից հետո մեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել միայն համեղ ընթրիքի բույրով: Անպայման սնունդը ազդում է տրամադրության վրա: Կան որոշակի սնունդ, որոնք ձեզ նույնիսկ ավելի դրական կզգան, իսկ մյուսներն ունեն ճիշտ հակառակ ազդեցությունը:
Ինչպե՞ս տարբերել գառնուկը ոչխարի մսից:
Գառնուկը համեմատաբար ճարպոտ է հատուկ հոտով և դասակարգվում է ըստ որակի: Այն սովորաբար օգտագործվում է Մերձավոր Արևելքի խոհանոցում, բայց տարածված է նաև Եվրոպայում: Գառ կոչվելու համար այն պետք է լինի մինչեւ 12 ամսական կենդանուց `լինի տղամարդ, թե կին:
Ինչպես տարբերել իրականից ցածրորակ շոկոլադը
Հաճախ անտեղյակության պատճառով շոկոլադները, լինեն դրանք մուգ, կաթնային և այլն, դրվում են ընդհանուր հայտարարի տակ: Ածխաջրերը, որոնցով լի է շոկոլադը, մարդու մարմնի էներգիայի նախընտրելի աղբյուրն են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք շատ ավելի հեշտ և արագ են նյութափոխանակվում, քան ճարպը:
Ինչպես իմանալ լավ ավոկադոն և ինչպես պահել այն
Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած թթուներով, որոնք օգնում են պայքարել իրանում գտնվող ճարպերի դեմ, ինչը, իր հերթին, ստեղծում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ: Բացի այդ, ավոկադոն հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, ֆոլաթթվով, սպիտակուցով, B6, K և E.
