2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սնունդը ավելին է, քան վառելիքը: Դիետան կարող է օգնել պայքարել հիվանդությունների դեմ, ուժ տալ և նույնիսկ երիտասարդացնել: Ինչպես է մարդը ուտում իր ողջ կյանքի ընթացքում, կարող է օգնել կանխատեսել, թե որքան լավ (կամ ոչ) նա կծերանա: Այստեղ, սակայն, կարևոր է նշել, որ տղամարդիկ ունեն կանանց ամենօրյա սննդային կարիքներ:
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ազդել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց սննդային պահանջների վրա: Բոլորն էլ տարբեր են, և գործոնները, ինչպիսիք են մարմնի չափը, մկանների զանգվածը, ֆիզիկական գործունեության մակարդակը և սննդային կարիքները փոխող հիվանդությունները, կարող են փոխել տարբեր սննդանյութերի քանակը, որոնք պետք է սպառվեն որպես ամենօրյա սննդակարգ:
Տղամարդկանց առողջ սննդակարգը ներառում է վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր: Այս կարեւոր բաղադրիչները ամեն օր ստանալու համար պետք է ամեն օր ուտել առնվազն 150 գրամ թարմ մրգեր և 200 գրամ բանջարեղեն:
Ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական հացահատիկներ: Նուրբ ալյուրը փոխարինեք ամբողջական հացով, հացահատիկային մշակաբույսերով, մակարոնեղենով, շագանակագույն բրնձով կամ վարսակով: Տղամարդկանց առողջությունը պահանջում է շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք բաժին ձուկ:
Որպեսզի տղամարդու մարմինը առողջ լինի, անհրաժեշտ է նաև մանրաթել: Երիտասարդ տղամարդիկ պետք է օրական ստանան առնվազն 40 գրամ, իսկ նրանց համար, ովքեր 50 տարեկան են ՝ 30 գրամ:
Հագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են ամբողջական կաթնամթերքը, կարագը և ջեմը, փոխարինեք այնպիսի հագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, ձուկը:
Արական մարմինը դրա կարիքը ունի և օրական առնվազն 4500 միլիգրամ կալիում: Այն կարող ենք ձեռք բերել մրգերից, բանջարեղենից, ձկներից և կաթից:
Քանի որ տղամարդիկ ավելի շատ մկաններ ունեն և սովորաբար ավելի մեծ են, քան կանայք, նրանք օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաների կարիք ունեն: Չափավոր ակտիվ տղամարդիկ պետք է օրական ուտեն 2000-ից 2800 կալորիա: Էներգիայի կարիքները կախված են բարձրությունից, քաշից և գործունեության մակարդակից:
Էներգիայի, քաշի կառավարման և հիվանդությունների կանխարգելման համար տղամարդիկ պետք է ուտեն ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի հացերը, մակարոնեղենը, հացահատիկը, շագանակագույն բրինձը, վարսակը, գարին, մրգերն ու բանջարեղենը:
Այս մթերքները հարուստ են մանրաթելերով, օգնում են վերահսկել սովն ու կուշտությունը, ինչպես նաև կանխում են որոշ քաղցկեղներ, ինչպիսիք են շագանակագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղը:
Տղամարդկանց մեծ մասը նախընտրում է միս ուտել այն գաղափարի պատճառով, որ ավելի շատ սպիտակուցներ հավասար են ավելի շատ մկանների զանգվածի: Դա այն դեպքը չէ, քանի դեռ ներառված չէ ինտենսիվ մարզում: Այնուամենայնիվ, մսի հետ չափից շատ ուտելը տղամարդկանց հետ կապված է սրտի հիվանդության և աղիքային աղիքի քաղցկեղի հետ:
Առողջ սնունդ ընդունելու համար տղամարդիկ պետք է կրճատեն կարմիր միսը և փոխարենը կենտրոնանան ավելի շատ մրգերի, բանջարեղենի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Սա ոչ միայն կօգնի նրանց պահպանել իրենց քաշը, այլ նաև կօգնի պահպանել արյան ճնշումը նորմալ սահմաններում:
Մսից, պանիրից և տապակած կերակուրներից մի կողմ դրեք հագեցած ճարպերը: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այնպիսի հագեցած ճարպեր պարունակող մթերքների վրա, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կանոլայի յուղը, ընկույզը, սերմերը և ավոկադոն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա առողջ քաշի կորստի համար
Առանձին դիետան պարզապես քաշի կորստի համար դիետա չէ: Այն, համապատասխան բաժանված դիետայի միջոցով, մարսողական համակարգին թույլ է տալիս կլանել ընդունված սննդամթերքից ստացված բոլոր օգտակար նյութերը և միևնույն ժամանակ բարելավել մարմնի ընդհանուր առողջությունը:
Տղամարդկանց համար պարտադիր ձմեռային սնունդ
Տղամարդիկ և կանայք տարբերվում են ոչ միայն իրենց համային նախասիրություններով, այլև որոշակի սննդանյութերի կարիք ունենալով: Օրինակ, պարզվում է, որ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ և ճարպեր ստանան, որպեսզի կարողանան բավարար աշխատել և լավ զգալ:
Որո՞նք են առողջ սնունդ տղամարդկանց համար:
Հավանաբար բոլոր տղամարդիկ գիտեն, որ սննդի որակը կախված է իրենց կյանքի որակից: Այնուամենայնիվ, տարբեր պատճառներով նրանք ուշադրություն չեն դարձնում սննդաբանների խորհուրդներին: Երկու սեռերի մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները կտրուկ տարբերվում են, ուստի և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարիք ունեն անհատական մոտեցման դիետիկ ընտրության հարցում:
8 առողջ սնունդ, որոնք կպահպանեն ձեզ հագեցած, առողջ և նիհար:
Մարդը պետք է ընտրի ուտելիքը, որքան էլ որ դժվար լինի: Առօրյա կյանքը սովորաբար չափազանց դինամիկ է, բայց եթե ուզում եք առողջ լինել և ունենալ լավ կազմվածք, ապա պետք է հոգ տանել նրանց մասին: Հակառակ այն համոզմունքի, որ վնասակար սնունդը արագ և հեշտ բան է, որը կարող է ձեզ հագեցնել, մենք կբացահայտենք մի գաղտնիք.
Շոկոլադ - ավելի շատ տղամարդկանց համար և ավելի քիչ կանանց համար:
Կանանց ամենատարածված երազանքներից մեկը կարող է ուտել մի կտոր շոկոլադ, և դա ոչ միայն չի վնասի նրանց, այլև օգտակար կլինի նրանց համար: Ստացվում է, որ կանայք կարող են դաժանորեն նախանձել իրենց զուգընկերոջը, քանի որ իրականում տղամարդիկ շատ ավելի մեծ շանսեր ունեն այս երազանքի իրականացման համար:
