2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
7 տարեկանից բարձր երեխաներին անհրաժեշտ է բազմազան և հավասարակշռված ցանկ: Յուրաքանչյուր երեխա պետք է սպառի այնքան կալորիա, որքանով կարողանա ծածկել իր էներգիայի ծախսերը: Ուսանողի սննդակարգում պարունակվող սպիտակուցի առնվազն 60% -ը պետք է գա կենդանական ծագման արտադրանքներից: Կարևոր է, որ ուսանողը պարբերաբար ուտի և կերակուր բաց չթողնի:
Արագ ածխաջրերը, որոնք գալիս են խմորեղենից, չպետք է գերազանցեն բոլոր ածխաջրերի 10-20% -ը: Ուսանողի ցանկը պետք է ներառի հաց, կարտոֆիլ, հացահատիկային մշակաբույսեր: Մակարոնեղենը պետք է պատրաստել ամբողջական ալյուրից: Ձկները պետք է ներառվեն շաբաթական ընտրացանկում 2 անգամ: Կարմիր միսը օգտակար է և այն պետք է օգտագործվի առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Լոբազգիները խորհուրդ են տրվում այս տարիքի երեխաների համար շաբաթը 1-2 անգամ: Իսկ մրգերն ու բանջարեղենը պետք է պարունակվեն հինգ բաժիններում, մեկ բաժինը հավասար է նարինջի, խնձորի, բանանի կամ այլ մրգերի:
Մի քանի կտոր փոքր հատապտուղների, խաղողի, ծիրանի, սալորի կամ 50 գ բանջարեղենային աղցանի օգտագործումը մի բաժակ թարմ քամած հյութով, չոր մրգերով կամ եփած բանջարեղենով լավագույնն է այս տարիքում վիտամիններով մարմնին:
Կաթնամթերքը պետք է ամեն օր ներկա լինի, առաջարկվում է 3 բաժին, որից մեկը կարող է լինել 30 գ պանիր, 1 թեյի գդալ: մածուն Քաղցր և ճարպային սննդի համար շատ բան կա ասելու. Դրանք օգտակար են միայն այն դեպքում, եթե դրանք չեն փոխարինում առողջ սնունդին: Պետք է իմանաք, որ թխվածքաբլիթները, վաֆլիները, տորթերն ու տապակները չեն պարունակում վիտամիններ և հետքի տարրեր:
Եթե աշակերտը գտնվում է առաջին հերթափոխում, ապա տանը նախաճաշը պետք է լինի ժամը 7-8-ից, մեկ այլ նախաճաշ դպրոցում ՝ ժամը 10-11-ին, ճաշը ՝ 13-14-ին, և ընթրիքը պետք է լինի ժամը 19-ին: Եթե երեխան երկրորդ հերթափոխում է, նախաճաշը ժամը 8-9-ն է, ճաշը `12-13-ը, կեսօրին նախաճաշը դպրոցում` ժամը 16-17-ը, իսկ տանը ընթրելը `մոտ 20-ը: ժամացույց
Կրճատեք տապակած ուտեստները և ավելացրեք թխած, եփած և շոգեխաշածները: Նախաճաշը կարող է ներառել վարսակի ալյուր, պանիր, մակարոնեղեն, մյուսլի: Lunchաշի ժամանակ դպրոցահասակ երեխան պետք է օգտագործի մոտ 100 գ բանջարեղենային աղցան, միս կամ ձուկ (մոտ 300 գ) զարդարի հետ և խմիչք, որը կազմում է մոտ 200 մլ:
Խորտկարանները կարող են լինել թարմ կամ թխած մրգեր, թեյ, մածուն, կեֆիր ՝ տնական թխվածքաբլիթներով կամ այլ խմորեղենով: Վերջին կերակուրը պետք է պարունակի մոտ 300 գ հիմնական ուտեստ և 200 մլ խմիչք:
Ընթրիքի համար նախապատրաստեք երեխային թեթեւ սպիտակուցային ուտեստ, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, կարտոֆիլը, ձուկը, ձվերը: Յուրաքանչյուր ընդունման դեպքում հացը պետք է լինի օրական մինչև 150 գ ցորեն կամ տարեկանի:
Երեխաները սիրում են վնասակար նախուտեստներ և պարբերաբար կարկանդակներ և տորթեր են գնում, ուստի լավ է տնից բուտերբրոդների նման առողջ նախուտեստներ տրամադրել `դրանք գեղեցիկ և հարմարավետ փաթեթավորեք` երեխային հաճոյանալու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա դեռահասների համար
Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Շաբաթվա մենյու դեռահասների համար
Պատանիները ամենադժվար մարդկանցից մեկն են, որոնց հետ կարող ենք հանդիպել: Եվ չնայած այս տարիքում նրանք անցել են այն փուլը, երբ չեն ցանկանում ինչ-որ բան ուտել, որոշակի սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող է մեծ խնդիր հանդիսանալ նրանց համար: Սրանք երկու բառով այսպես կոչված օգտակար սնունդ են:
Համեղ ճաշի գաղափարներ ուսանողների համար
Մեր օրերում մենք ավելի ու ավելի շատ ենք խոսում առողջ սննդի մասին: Սա հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է մեր երեխաներին և առողջ սննդային սովորությունների զարգացմանը: Նախաճաշը կամ ճաշը, որը ամեն օր պատրաստում եք ձեր երեխաների համար, պետք է լինեն բազմազան, առողջ և զվարճալի:
Դիետա դեռահասների համար
Երեխաների մեծ մասը ավելորդ քաշ ունի վաղ տարիքում: Գազավորված ըմպելիքների, չիպսերի և քաղցր կաթերի սերունդն իրենց ժամանակն անցկացնում են համակարգչի առջև և չեն վատնում էներգիան: Anyանկացած տարիքում երեխայի քաշի ճշգրտումը պետք է իրականացվի միայն սննդաբույժի կամ մանկաբույժի հսկողության ներքո:
