2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երեխաների մեծ մասը ավելորդ քաշ ունի վաղ տարիքում: Գազավորված ըմպելիքների, չիպսերի և քաղցր կաթերի սերունդն իրենց ժամանակն անցկացնում են համակարգչի առջև և չեն վատնում էներգիան:
Anyանկացած տարիքում երեխայի քաշի ճշգրտումը պետք է իրականացվի միայն սննդաբույժի կամ մանկաբույժի հսկողության ներքո: Մարմինը աճում է, և դրա կարևոր նյութերից զրկումը կարող է ազդել աճի վրա:
Անթույլատրելի է, որ երեխան սովից կորցնի ավելորդ կիլոգրամներ: Եթե երեխայի քաշը նորմայից շատ չի անցնում, և նա դեռ աճում է, պետք է հոգ տանել նույն քաշը երկար ժամանակ պահպանելու մասին: Երեխան աճում է, և դա հանգեցնում է քաշի և բարձրության հարաբերակցության հավասարեցմանը:
Դեռահասների քաշը վերահսկելու հիմնական առաջարկներն են `բարձրացնել քայլելը, մարզական մարզումները կամ պարելը: Ածխաջրերը պետք է նվազեցվեն. Սա քաղցր գազավորված ըմպելիքների, կոնֆետների, սպիտակ հացի, կրուասանների և այլ խմորեղենի հաշվին է: Առօրյա ռեժիմի նորմալացումը, առնվազն ինը ժամ քուն ունենալով, նույնպես լավ է ազդում երեխայի քաշի վրա:
Գոյություն ունեն դեռահասի ուտելու բազմաթիվ տարբերակներ, բայց նախաճաշը պետք է օրվա համար բավականաչափ էներգիա ապահովի, հատկապես եթե նա առավոտյան շուտ է արթնանում դպրոցի համար:
Դիետայի վրա նախաճաշը բաղկացած է 1 բաժակ մածունից `մի փոքր մեղրով և խաշած ձվով, որը ուղեկցվում է մեկ բաժակ թեյով կամ կաթով: Մեկ այլ տարբերակ `տաք ջրի կամ կաթի մեջ ներծծված դասական վարսակի ալյուր: Վարսակի ալյուրին կարող եք ավելացնել մի քիչ չամիչ և պնդուկ `դրանք ավելի սննդարար դարձնելու համար:
Նախաճաշին խորհուրդ չի տրվում ջեմ ուտել: Օրվա լավ սկիզբը տալիս է 2 ձվի ձվածեղ կամ ամբողջական ալյուրի կտոր խոզապուխտի կտորով և վարունգի մի կտորով:
Unchաշը նույնպես կախված է ձեր երեւակայությունից, բայց այն պետք է առողջ լինի և հոգ տանի երեխայի կազմվածքի մասին: Բանջարեղենով ապուրը և եփած հավի կրծքամիսը, որոնք մատուցվում են աղցանով, կատարյալ համադրություն են ճաշի համար: Թխած ձուկը կամ հավի սթեյքը արգանակի և աղցանի հետ համատեղ նույնպես չեն վնասի երեխայի քաշը:
Կեսօրվա նախաճաշը պարտադիր է, բայց այն պետք է բաղկացած լինի պանիրով կամ դեղին պանրով բուտերբրոդից և մի բաժակ բանջարեղենից կամ մրգահյութից, կամ ամբողջովին բաղկացած լինի մրգերից: Ընթրիքը բաղկացած է տապակած միսից կամ ձկից և մեծ աղցանից: Քնելուց առաջ մի բաժակ կեֆիր խմեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա դեռահասների համար
Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:
Հեշտ դիետաներ դեռահասների համար
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով:
Շաբաթվա մենյու դեռահասների համար
Պատանիները ամենադժվար մարդկանցից մեկն են, որոնց հետ կարող ենք հանդիպել: Եվ չնայած այս տարիքում նրանք անցել են այն փուլը, երբ չեն ցանկանում ինչ-որ բան ուտել, որոշակի սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող է մեծ խնդիր հանդիսանալ նրանց համար: Սրանք երկու բառով այսպես կոչված օգտակար սնունդ են:
Ո՞ր վիտամիններն են առավել կարևոր դեռահասների համար
D և E վիտամինները կարևոր դեր են խաղում դեռահասների առողջության և զարգացման գործում: Տեսեք, թե ինչու. Վիտամին D Մանկության տարիներին այս վիտամինի ցածր ընդունումը կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, հաստ աղիքի քաղցկեղը, շագանակագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը և դեպրեսիան, երբ դեռահասները հասունանում են:
Dietիշտ դիետա ուսանողների և դեռահասների համար
7 տարեկանից բարձր երեխաներին անհրաժեշտ է բազմազան և հավասարակշռված ցանկ: Յուրաքանչյուր երեխա պետք է սպառի այնքան կալորիա, որքանով կարողանա ծածկել իր էներգիայի ծախսերը: Ուսանողի սննդակարգում պարունակվող սպիտակուցի առնվազն 60% -ը պետք է գա կենդանական ծագման արտադրանքներից:
