Սրանք ամինաթթուների առավելագույն պարունակությամբ սնունդ են

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բոլորս էլ գիտենք, թե որքան կարևոր է միրգ, բանջարեղեն, թեթև միս, ձուկ և առողջ ճարպեր ու սպիտակուցներ ուտելը: Բայց կարևոր է նաև կենտրոնանալ ամինաթթուներով հարուստ սննդի վրա ՝ մկանների կորուստը նվազագույնի հասցնելու համար:

Ինչո՞ւ Մկանների զանգվածի կորուստը, հատկապես տարիքի հետ, կարող է մարդկանց համար ստեղծել մի շարք խնդիրներ, ներառյալ հավասարակշռության կորուստ, շարժունակություն, ուժ, ճկունություն և, ընդհանուր առմամբ, պակաս առողջ ապրելակերպ:

Ինը էական ամինաթթուները սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչներն են, և առանց դրանց դուք չեք կարող վերականգնել և երիտասարդացնել ձեր մկանները:

Սպիտակուցի բոլոր աղբյուրները, լինեն դրանք բուսական կամ կենդանական, պարունակում են էական ամինաթթուներ:

Սրանք ամինաթթուների առավելագույն պարունակությամբ սնունդ:

1. Նիհար միս

Նիհար միսը հիանալի է ամինաթթուների և սպիտակուցների աղբյուր առանց ավելորդ ճարպի: Հնդկահավ և հավ դրանք պարունակում են չափազանց շատ ամինաթթուներ և համեմատաբար քիչ հագեցած ճարպ ՝ համեմատած կարմիր մսի հետ:

2. Ձուկ

Բոլոր ձկները ամինաթթուների և առողջ Օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են: Ձուկը շատ հեշտ է պատրաստել, համեղ և սահմանափակում է սրտի հիվանդությունների ռիսկերը, ներառյալ սրտի կաթվածը և ինսուլտը:

3. Կաթնամթերք

Ցածր յուղայնությամբ պանիրներ և այլ կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, պարունակում են բոլոր 9 ամինաթթուները, շատ սպիտակուցներ և վիտամիններ A, D, E, B12: Կաթնամթերքը կալցիումի կարևոր աղբյուր է:

4 ձու

Ձվերը պարունակում են շատ սպիտակուցներ և ամինաթթուներ, Նրանք հարուստ են A, D, E, K B2, B6, B12 վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են ցինկը և երկաթը:

5. Լոբազգիներ

Դրանք ներառում են ոլոռ, լոբի, ոսպ, սոյա, լոբի: Նրանք բոլորը սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են: Նրանք են հարուստ էական ամինաթթուներով և կանխելու է մկանների զանգվածի կորուստը:

6. Հացահատիկային մշակաբույսեր

Այս ցուցակի գերհագուստներից մեկը քվինոան է: Սա մեկն է այն սակավաթիվ բուսական մթերքներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և դրանց բոլոր 9-ը էական ամինաթթուներ, Այն նաև պարունակում է մանրաթելերի, մագնեզիումի, B խմբի վիտամինների, երկաթի, կալիումի, կալցիումի, ֆոսֆորի և շատ վիտամինների մեծ պարունակություն:

7. Ընկույզներ և սերմեր

Նուշը, ընկույզը, մակադամիան, ընկույզը կամ բրազիլական ընկույզը իդեալական են նախուտեստների համար: Դդմի կամ քնջութի նման բոլոր սերմերը նույնպես կան հարուստ ամինաթթուներով, Ուտելուց հետո այս մթերքները ուտելը թույլ կտա ձեզ վերահսկել կալորիաների ընդունումը:

Այս բոլոր մթերքները վիտամինների, հանքանյութերի և ամինաթթուների հարուստ աղբյուր են: Դրանք մեծ էներգիա են հաղորդում մարմնին և կանխում մկանների զանգվածի կորուստը: Այս մթերքները համընդհանուր են, և դրանք կարող եք օգտագործել ցանկացած կերակուրի ժամանակ: