2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Քաշի կորստի դեմ պայքարում իր արդյունավետությամբ հայտնի ՝ ցածր ածխաջրային դիետան կենտրոնանում է ճարպերով և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելու վրա ՝ սահմանափակելով ածխաջրերը: Եկեք ավելի սերտ նայենք ցածր ածխաջրային դիետայի առավելությունները և դրա արդյունավետության պատճառները:
1. Քաշի արագ կորուստ
Ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով դիետան նպաստում է քաշի արագ կորստին, քանի որ այն հագեցնում է քաղցը: Կալորիաները հաշվելու կարիք չկա: Շատերին հաջողվում է նիհարել նման սննդակարգով, չնայած նախկինում փորձել են մի շարք այլ եղանակներ: Դա պայմանավորված է ինսուլինի արտադրության համար պատասխանատու գլիկոգենի մակարդակի իջեցմամբ, որն իր հերթին նպաստում է ճարպի կուտակմանը:
2. Բարելավում է ճանաչողական ֆունկցիոնալությունը
Մարդկանց մեծ մասը ճարպերը վերացնում են իրենց սննդակարգից, քանի որ դրանք փոխարինում են ածխաջրերով: Սա ներառում է առողջությունը, որն աջակցում է ուղեղի պատշաճ գործունեությանը, կարգավորում է հորմոնների գործողությունը և ազդում տրամադրության վրա: Շաքարավազը կախվածություն է առաջացնում և չնայած այն կարող է ձեզ էներգիա լիցքավորել, այն արագորեն կվերանա և ձեզ ավելի հոգնած կզգաք, քան նախկինում: Ցածր ածխաջրերի դիետա նպաստում է օգտակար ճարպերի ընդունմանը և խթանում ճանաչողական ավելի լավ ֆունկցիոնալությունը:
3. Նվազեցնում է նյութափոխանակության համախտանիշի և սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ցածր ածխաջրային դիետաներ թաքցնել նյութափոխանակության համախտանիշ առաջացնելու ավելի ցածր ռիսկը: Դրանք նաև նվազեցնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը ցածր յուղայնությամբ դիետաների համեմատ:
4. Նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը
Շատ ուսումնասիրություններ դա ցույց են տալիս ցածր ածխաջրերի դիետան բնական միջոց է շաքարախտի և 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների հաջող կանխարգելման համար: Բացի այդ, այս դիետան արյան ճնշման մակարդակն ու ինսուլինի սեկրեցումը վերահսկելու ունակություն ունի:
5. Օգնում է պայքարել քաղցկեղի դեմ
Ապացուցված է, որ ածխաջրերը նպաստում են ազատ ռադիկալների կուտակմանը և քաղցկեղի բջիջների սնուցմանը: Քանի որ ցածր ածխաջրածին դիետան սահմանափակում է դրանց ընդունումը, այն գործում է որպես բնական հակաքաղցկեղային դեղամիջոց, խթանում է անձեռնմխելիությունը և նվազեցնում օքսիդատիվ սթրեսը:
6. Նվազեցնում է սովի զգացումը
Կետո դիետան շեշտը դնում է առողջ ճարպերի վրա, որոնք լիովին բավարարում են մարմինը և նվազեցնում սովի զգացումը: Մարմինը երկար ժամանակ լի է, ինչը հետագայում ազդում է կազմվածքի վրա:
7. Խթանում է լավ մարսողությունը
Շաքարի կրճատումը կապված է ավելի հեշտ մարսողության հետ: Երբ ցածր ածխաջրերի դիետա Շեշտը դրվում է սննդի վրա, որը նպաստում է ճարպի այրմանը, աջակցում է պատշաճ մարսմանը և հավասարակշռում է մարմինը:
8. Վերահսկում է հորմոնները
Եվ ոչ միայն ախորժակի պատասխանատուները, այլև բոլորը, ներառյալ տրամադրությունն ու հոգեկանը ազդողները: Ապացուցված է, որ դիետան հավասարակշռում է դրանք և զգալիորեն նվազեցնում դեպրեսիան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածխաջրերի ամենաբարձր պարունակությամբ սնունդ
Առողջ և լավ մարզավիճակ ունենալու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք սնունդ, որոնք մեզանից էներգիա են լիցքավորում և ապահովում անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով և այլ նյութերով: Մենք կարող ենք սնունդը բաժանել չորս հիմնական խմբերի ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր և հում մրգեր և բանջարեղեն:
Ցածր ածխաջրերի դիետա
Հայտնի է, որ ածխաջրերի ավելցուկը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Բայց ոչ բոլոր ածխաջրերն են վնասակար. Այսպես կոչված դանդաղ ածխաջրերը, որոնք դանդաղ են քայքայվում և երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են առաջացնում, շատ ավելի քիչ վնասակար են, քան արագ ածխաջրերը:
11 սնունդ ՝ նատրիումի ցածր պարունակությամբ
Երբ դուք ուտում եք աղի սնունդ կամ նատրիումի բարձր պարունակությամբ սնունդ, ձեր մարմինը սկսում է պահել ավելորդ հեղուկը, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացմանը: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ սրտի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի տակ են:
Դդմի հետ ցածր ածխաջրերի պատրաստում
Գիտե՞ք, որ դդումը բանջարեղեններից մեկն է, որը թույլատրվում է ուտել Ատկինսի դիետայի առաջին փուլում: Գիտե՞ք, որ դդումները լի են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաօքսիդիչներով: Գիտե՞ք, որ դդումը դդմ պատրաստելու միակ միջոցը չէ:
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետա. Այն, ինչ մենք պետք է իմանանք
Այսօր սպորտային և առողջ մարմինը նորաձեւության մեջ է, և դրա հետապնդումը բոլոր տեսակի դիետաների առաջացման պատճառն է: Դրանք այնքան շատ են, որ խառնաշփոթությունն անխուսափելի է: Առաջարկությունների ծովի մեջ է և ցածր ածխաջրերի դիետա , Այն նախատեսված է ոչ թե մարզիկների կամ մեծ արագությամբ աշխատող, այլ զանգվածային ժամանակակից մարդու համար:
