2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հղիության ընթացքում առողջ սնունդը կարևոր է ձեր առողջության, ձեր երեխայի լիարժեք զարգացման և ապագայի համար բուսակեր կամ վեգան մայրեր դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ երկաթ և վիտամին B եք ստանում:
Հղիության ընթացքում մոր հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է հղի կնոջ առողջության համար և կարևոր է պտղի օպտիմալ զարգացման համար: Ըստ որոշ տեսությունների, հղիության ընթացքում շրջակա միջավայրի գործոնները և կենսակերպը որոշում են հետագայում քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և ազդում երեխաների առողջության վրա ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Վերջին տասնամյակների ընթացքում ամբողջ աշխարհում կտրուկ աճել է բուսակերների և բուսակերների թիվը: Չնայած բուսական դիետաները պարունակում են սննդային թերությունների ռիսկ, առկա գիտական ապացույցները ցույց են տալիս, որ լավ պլանավորված բուսակերները և vegan դիետան անվտանգ է հղիության ընթացքում և կրծքով կերակրելը: Բայց դա պահանջում է ուժեղ գիտակցում:
Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ են երկաթ, ֆոլաթթու և վիտամին D հավելումներ: Բոլոր հղի կանանց համար անհրաժեշտ են բավարար սննդային հավելումներ: Երկաթի ավելացումը անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում սակավարյունությունը կանխելու համար: Երեխայի նյարդային խողովակի արատից խուսափելու համար պահանջվում է օրական 600 մկգ ֆոլաթթու ընդունում հարստացված սննդից և հավելումներից: Բացի այդ, պտղի բնականոն աճի և ուղեղի զարգացման համար անհրաժեշտ են վիտամին D (600 IU / օր), խոլին (450 մգ / օր) և յոդ (220 մկգ / օր) համարժեք մակարդակներ:
Նորմալ հղիության ընթացքում կալցիումի կլանման արդյունավետությունը բարձրանում է: Հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ կալցիումի բավարար ընդունումը համարվում է 1000 մգ / օր: 500 մգ / օրից պակաս կալցի օգտագործող կանանց անհրաժեշտ են լրացուցիչ գումարներ մոր և պտղի կարիքները բավարարելու համար:
Վեգանների համար երկաթի լավ աղբյուրներն են `լոբազգիները, մուգ կանաչ տերևային բանջարեղենը, հացահատիկային հացերը, հարստացված հացահատիկները (ավելացված երկաթով) և չոր մրգերը, ինչպիսիք են ծիրանը:
Բուսակերների համար վիտամին B12- ի լավ աղբյուրներն են կաթն ու պանիրը (խորհուրդ է տրվում հնարավորության դեպքում ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք), գումարած ձվերը: Բուսակերների և վեգանների համար լավ սնունդ են հարստացված հացահատիկային մշակաբույսերը (խորհուրդ է տրվում ընտրել առանց շաքարի ընտրանքներ), հարստացված և անուշ քաղցր սոյայի ըմպելիքներ, սննդային խմորիչ: Քանի որ Vegans- ի համար վիտամին B12- ի քիչ աղբյուրներ կան, կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին B12 հավելանյութ:
Վիտամին D- ի ընդունման առումով, չնայած այն ստանում ենք արևի լույսից, բայց միշտ չէ, որ բավականացնում ենք: Բոլոր մեծահասակները, ներառյալ հղի և կրծքով կերակրող կանայք, պետք է հաշվի առնեն 10 մկգ վիտամին D պարունակող ամենօրյա հավելանյութ, հատկապես ձմռան ամիսներին (հոկտեմբերից մինչև մարտի վերջ): Մարտի վերջից / ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջ մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա արևի լույսից ստանալ բավարար վիտամին D:
Վիտամին D վեգետարիանական սննդային աղբյուրները ներառում են ձվի դեղնուց և այլն հղի վեգանները - վիտամին D- ով հարստացված սնունդ, ներառյալ որոշակի հացահատիկներ և հավելումներ այս վիտամինով: Վեգանները պետք է կարդան պիտակը ՝ համոզվելու համար, որ արտադրանքի մեջ օգտագործվող վիտամին D- ն կենդանական ծագում չունի:
Ինչ վերաբերում է կալցիումի ընդունմանը, հղի վեգան կանայք նրանք պետք է համոզվեն, որ այս հանքանյութի պակաս չունեն: Վեգանների համար կալցիումի լավ աղբյուրներն են մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, լոբազգիները, սոյայի կաթը, բրինձը և վարսակը հարստացված վիտամիններով և հանքանյութերով, սեւ հացով, քնջութով և թահինիով, չրերով, սնկով, տոֆուով:
Երկար շղթայով օմեգա -3 ճարպաթթուները, հատկապես դոկոզահեքսաենոիկ թթուն (DHA), կարևոր են երեխայի ուղեղի և աչքերի բնականոն զարգացման համար: Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և իշխանը, երկար շղթայով օմեգա -3 թթուների հարուստ աղբյուրներ են:
Հղի կանայք, ովքեր ձուկ չեն ուտում, կարող են օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալ իրենց սննդակարգում `որոշակի տեսակի ջրիմուռների հիման վրա սննդային հավելումների միջոցով: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող մթերքներից են կտավատի և չիայի սերմերը, ընկույզը և ընկույզի յուղը, սոյան, բուսական յուղերը (օրինակ ՝ կտավատի սերմը), կանոլան և սոյան:
Հղիության ընթացքում վեգան մենյուի օրինակ
Նախաճաշ: Մի բաժակ վարսակի ալյուր, որը գիշերը թրջվել է բուսական կաթի մեջ և խառնել ավելի շատ ընկույզների հետ (նուշ, ընկույզ և այլն): Ձեր նախընտրած մրգերը (բանանի կտորներ, քերած խնձոր և այլն), դարչինի փոշի կամ կոճապղպեղ և, եթե նախընտրում եք ավելի քաղցր նախաճաշ, մի թեյի գդալ շագանակագույն շաքար:
Լանչ: Vegan moussaka, նիհար բրինձ բանջարեղենով, թխած լոբի, vegan tripe ապուր, կաղամբ բրնձով, ոսպի շոգեխաշած բանջարեղեն:
Ընթրիք: Լոլիկից, սխտորից, խոտաբույսերից և համեմունքներից պատրաստված սոուսով ալյուրով մակարոնեղենի բաժին, որը համեմված է տոֆուի և ձիթապտղի յուղի կտորներով և ուտում են ռուկուլայի կամ մանկական սպանախի աղցանի հետ
Առողջ բուսական խորտիկներ.
- խաշած և տապակած լոլիկ ՝ մի փոքր աղով և կարմիր պղպեղով;
- բանջարեղենային մածուն `մուսլիով;
- հումուս ձողերով, գազարով, վարունգով;
- հում ընկույզի և չրերի խառնուրդ;
- թարմ միրգ.
Ուշադրություն Բուսակերության մեջ և veganism հղիության ընթացքում, անպայման պատմեք ձեր գինեկոլոգին ձեր սննդակարգի մասին: Թող սննդային հավելումների ընդունումը տեղի ունենա մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում և սննդային հավելումներ դեպրեսիայի համար
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ: Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է:
Բնական սննդային հավելումներ
Քանի որ մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք, հավասարակշռության հասնելու համար մեզ լրացուցիչ տարրեր են պետք: Նույնիսկ եթե դուք լավ վիճակում եք զգում, ավելորդ չէ բնական հավելումներ ստանալը: Հաճախակի թերսնման կամ ոչ էկոլոգիապես մաքուր արտադրանքի պատճառով մեր մարմինը չունի կարևոր սննդանյութեր, հանքանյութեր և վիտամիններ, որոնք կկանխեին մի շարք առողջական խնդիրներ:
Սննդային հավելումներ ՝ քաշի ավելացման համար
Մեր օրերում ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում նիհարելու և նիհարելու հավելումները հիմնականում պայմանավորված ճարպակալման կամ ավելորդ քաշի հետ կապված առողջական ռիսկերով: Esարպակալման պես, պակաս քաշը նույնպես որոշ առողջական ռիսկեր է պարունակում:
Սննդային և սննդային հավելումներ ցավոտ կրծքագեղձերի համար
Կրծքավանդակի ցավոտ սենսացիան շատ հաճախ հայտնվում է menstrual ցիկլից առաջ: Բարեբախտաբար, ցավը վերահսկելու ուղիներ կան, և դրանք բոլորովին էլ բարդ չեն: Բավական է սկսել ավելի առողջ սնվել և որոշակի սննդային հավելումներ ընդունել: Քանի որ ցավոտ սենսացիան պայմանավորված է դաշտանից առաջ հորմոնների տատանումներով, մենք պետք է ուտելիքներ գտնենք, որոնք կնպաստեն մեր հորմոնալ հավասարակշռությանը:
Ապագա հայրերի համար սննդային և սննդային հավելումներ
Որպեսզի զույգը բեղմնավորման խնդիրներ չունենա, բայց նաև ապագա երեխան առողջ ու ուժեղ ծնվի, կարևոր է ոչ միայն կնոջ համար բազմազան և առողջ դիետա ունենալը, այլև տղամարդը: Ահա մի քանի սննդային ապրանքներ և հավելումներ, որոնք պետք է ներկա լինեն ապագա հայրիկի ընտրացանկում:
