2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սննդի անդիմադրելի ցանկությունը ծանոթ է շատ մարդկանց: Երբեմն այն այնքան ուժեղ է, որ դրանով զբաղվելու այլ տարբերակ չկա, քան մեր մարմնին հաճեցնել: Ամենից հաճախ խիստ կապված է նմանատիպի հետ ցանկալի շաքարներ և արագ ածխաջրերով.
Պատճառը `քաղցր բաներն ազատում են երջանկության հորմոնները, դոպամինը և սերոտոնինը, որոնք մեզ բավարարվածություն են զգում: Որոշ դեպքերում, սակայն, այս ինդուլգացիան կարող է դառնալ սովորություն, որն ունի երկարաժամկետ հետևանքներ:
Քաղցրավենիքի և ածխաջրերի քաղցը բավարարելը դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի, փչացնել մեր սննդակարգը և առողջությանը իսկական վնաս պատճառել էնդոկրին հիվանդություններով տառապողներին, ինչպիսիք են կտրուկ ցատկումը կամ արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկումը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ մեխանիզմներ, որոնց միջոցով զբաղվել շաքարի անխորտակելի ախորժակով.
Հաճախ ջուր խմեք
Դրանցից մեկը խմելու ջուրն է: Պատճառն այն է, որ որոշ դեպքերում մեր մարմինը շփոթեցնող ազդակներ է ուղարկում ուղեղին: Այսպիսով, հաճախ ծարավը կարող է շփոթվել սովի հետ: Եթե հանկարծ ջեմ կամ ածխաջրեր ունենալու մեծ փափագ ունեք, նախ մի բաժակ ջուր խմեք: Հնարավորություններ կան, որ մի քանի րոպեից ամեն ինչ կանցնի:
Գնացք
Նման կտրվածքների համար արդյունավետ է 15 րոպեանոց քայլելը և վնասակար դիետիկ ցանկություններ, Առավելությունները ապացուցվել են 2015 թ.-ին անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրության արդյունքում: Եվ երկարաժամկետ հեռանկարում ակտիվ մարզումը օգնում է մեր մարմնի հորմոնալ հավասարակշռությանը:
Քաղցրավենիքի փոխարեն մի կտոր միրգ
- ի սուր դրվագում քաղցր քաղցրավենիքի կամ ածխաջրերի համար ձեր մարմնին առաջարկեք մեկ այլ սնունդ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, օրինակ, մի կտոր միրգ կուտե՞ք: Եթե այո, դուք հավանաբար պարզապես սոված եք: Այս դեպքում պարզապես ուտեք որակյալ և ամբողջական մենյու ՝ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր շտապելու փոխարեն:
Մի սովեք
Լուսանկարը `Վեսելինա Դի
Եվ այս մտքի տողում հաստատ մի թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հասնել անհաղթահարելի սովի կամ այն պահի, երբ սնվում եք սննդի պակասից: Timeամանակի սղությունը արդարացում չէ: Միշտ փորձեք տանել առողջ նախուտեստներ և նախուտեստներ, որոնք նույնիսկ կարող եք ուտել ոտքով: Դուք կարող եք տանել մանր տուփ թակած բանջարեղեն, հում ընկույզների մի փաթեթ, 2 միրգ, տնական էներգետիկ բար կամ առողջ բուտերբրոդ: Այսպիսով, ձեր մարմինը չի փնտրի արագ էներգիա ՝ կորցրածը ստանալու համար:
Ավելի շատ սպիտակուցներ
Փորձեք ավելի շատ սպիտակուցներ ուտել: Վաղուց ապացուցված է, որ ավելի շատ սպիտակուցներ սպառելը հանգեցնում է մարմնում հագեցվածության ավելի երկար զգացման: Երկարաժամկետ հեռանկարում, հավասարակշռված սննդակարգով, որը պարունակում է սպիտակուցներ, այս դրվագներն ամբողջությամբ կվերանան: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են միսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը:
Հաղթահարել սթրեսը
Որոշ դեպքերում մուրաբայի և ածխաջրերի ուժեղ սովը սթրեսի պատճառով: Ինչպես արդեն բացատրեցինք, արագ ածխաջրեր սպառելիս մեր մարմինը հորմոններ է արձակում, որոնք հետո մեր ուղեղին բավարարվածություն են զգում: Անկառավարելի ուտելու փոխարեն փորձեք յոգա, մեդիտացիա կամ ձեզ հանգստացնող այլ գործողություններ:
Քաղցր մաստակով թվեր
Այն դեպքում, երբ ոչ մի կերպ չեք կարողացել կարգավորել այն, փորձեք այս վերջին տարբերակը. Քաղցր մաստակ ծամեք: Այդպիսին են մաստակները երեխաները և բոլոր մյուսները `մրգային համով: Դա երևի է կխաբի ձեր ուղեղը որ նա կերել է, և քաղցր համը կբավարարի շաքարի և ածխաջրերի ձեր ցանկությունը, բայց առանց ավելորդ կալորիաների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաղցը ախորժակից տարբերելու համար:
Քանի դեռ չի իմացել, որ սովն ու սովորական ախորժակը նույնը չեն, ավելորդ քաշի դեմ պայքարը կլինի կատաղի և երկարատև: Ինչպիսի դիետա էլ հետևեք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ եք զգում այս պահին. Արդյո՞ք ձեր ստամոքսը քերծում է և ազդարարում, որ իսկապես սննդի կարիք ունեք, թե պարզապես արգելված կերակուրների մասին մտածելը ձեզ հետապնդում է և խորացնում անկեղծ ագահությունը:
Ycիկլային քաղցը բուժում է յուրաքանչյուր հիվանդություն
Բոլոր խնդիրների լուծումը մեր մեջ է: Ycիկլային սով այն բանն է, որը կարող է կենդանի պահել իմունային համակարգը: Ստացվում է, որ նույնիսկ ամենասարսափելի ու անբուժելի հիվանդությունները կարելի է բուժել հասարակ սննդակարգով: Սովից օգուտների վկայությունը Լոս Անջելեսի Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողների աշխատանքն է:
Առողջ սնունդ, որը խաբում է քաղցը
Բոլորս գիտենք, որ քաշի կորուստը ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որի հետ բախվում է այսօրվա սերունդը: Սննդամթերքի սխալ ընտրությունն ու նստակյաց կենսակերպն այսօր ճարպակալման հիմնական պատճառներն են: Երբ մարդիկ սկսում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, նրանք ամուր քայլեր են ձեռնարկում, ներառյալ աղետալի դիետայի ընտրությունը:
Ինչպե՞ս և ինչու՞ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը:
Բոլորս գիտենք, որ ածխաջրերը մի քանի տեսակներ կան: Մենք գիտենք նաև, որ ածխաջրերը կարևոր են մեր մարմնի համար, ինչպես նաև ճարպերը, սպիտակուցները, սպիտակուցները և այլն: Երբ մենք տարբեր դիետաների ենք գնում, մենք սահմանափակվում ենք նվազագույնով կամ ընդհանրապես մենք խուսափում ենք ածխաջրերից , ինչը հակացուցված է մեր մարմնի և առողջության համար:
Մի շփոթեք քաղցը ծարավի հետ
Eիշտ սնվեք, մոռացեք առասպելների մասին, որոնք իշխում են առողջ սննդի աշխարհում, և դուք կվայելեք լավ առողջություն, թեթևության զգացում և քանդակազարդ կազմվածք: Ենթադրվում է, որ ճարպային կերակուրները վնասակար են, բայց դա ճիշտ չէ: Չնայած որոշ վնասակար ճարպեր իսկապես վտանգավոր են մեր մարմնի համար, ճիշտ չէ բոլոր ճարպերը դնել ընդհանուր հայտարարի տակ:
