Ինչպես ճարպը վերածել էներգիայի

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ձգտելով նիհարել, շատ մարդիկ փորձում են կտրուկ փոխել իրենց ապրելակերպը: Նման զոհաբերությունները միանգամայն ավելորդ են, քանի որ գաղտնիքը փոքր փոփոխությունների մեջ է, որոնք աստիճանաբար պետք է դառնան սովորական կյանքի ուղի:

Եթե ցանկանում եք նիհարել, սկսեք այն, ինչ պետք է պատահի ձեր մարմնի հետ ճարպը վերածում է էներգիայի արագ Ահա այն քայլերը, որոնց պետք է հետեւել, եթե ցանկանում եք ունենալ մշտապես գեղեցիկ կազմվածք:

Կտրուկ մի՛ սահմանափակեք կալորիաների քանակը:

Եթե կտրուկ նվազեցնեք կալորիաների ընդունումը օրական մինչև 1000, դա ձեր մարմնին սովի ազդանշան կուղարկի և կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը: Երբ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, տեղի են ունենում ճարպային կուտակումներ և քաշի ավելացում:

Իհարկե, կալորիաները հաշվելն անհրաժեշտ է, բայց կարևոր է նաև դրանց արդյունավետ այրումը: Եվ նյութափոխանակությունը առանցքային դեր է խաղում դրանում քաշի վերահսկում.

Նյութափոխանակությունը պրոցես է սննդից կալորիաները էներգիայի վերածելը, Հետեւաբար, գլխավորն այն է, որ ձեր նյութափոխանակությունը հասցվի գագաթնակետային վիճակի, որպեսզի ձեր մարմինը այրի ամբողջ օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների մեծ մասը, նույնիսկ երբ քնում եք:

Որոշեք ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքը:

Սկսել ճարպ այրելու շարժիչ Մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը շատ սնունդով: Հաշվեք քանի կալորիա պետք է օգտագործեք ամեն օր, որպեսզի նիհարեք դանդաղորեն և նյութափոխանակությունը գործուն պահեք: Կալորիականության ընդունումը տատանվում է ըստ տարիքի, սեռի, հասակի, քաշի և ակտիվության:

Mealsաշերը ճիշտ բաժանեք:

Խելամիտ ուտելով ՝ կարող եք կարգավորել ձեր նյութափոխանակությունը ճիշտ աշխատելու և սանձելու ձեր ախորժակը: Լավագույնն այն է, որ օրական հինգ անգամ ուտեք փոքր մասերում:

Սպառեք 200-400 կալորիա յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում: Այո ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա կծախսի մարսել սնունդը և կմեծանա նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը:

Շարժվեք ավելին:

Օրական այրված կալորիաների 20-ից 40 տոկոսը ծախսվում է ֆիզիկական գործունեության վրա: Հետեւաբար, մարդկանց մեծամասնության համար նպատակահարմար կլինի շաբաթական 4-6 անգամ 30-60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն անցկացնել:

Եթե դուք այս հնարավորությունը չունեք, արեք այն, ինչ կարող եք ՝ ավելի երկար քայլեք շանը, մեքենան տնից մի փոքր հեռու կայանեք և քայլեք, վերելակի փոխարեն օգտագործեք աստիճանները, մաքրեք բնակարանը ՝ պարզապես շարժվեք:

Պոմպեք ձեր մկանները:

Մկանները ձեր լավագույն ընկերներն են: Այն արագությունը, որով ձեր մարմինը կալորիաները վերածում է էներգիայի, սերտորեն կապված է մկանների ծավալի հետ: Մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպը, ուստի որքան զարգացած են ձեր մկանները, այնքան ձեր մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է ծախսում, նույնիսկ երբ քնում եք:

Հանգիստ քնիր:

Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի Journal- ում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն ՝ քնի պակասը կարող է մեծացնել սովն ու բացասաբար ազդել նյութափոխանակության վրա ՝ դժվարացնելով նիհարելը:

Բավական քնի պակասը կարող է մարդուն սոված պահել նույնիսկ բավարար սնունդ ուտելուց հետո, քանի որ քնի պակասը ազդում է ախորժակը կարգավորող կորտիզոլի ՝ հորմոնի ազատման վրա: Այդ պատճառով հրամայական է քնել օրական առնվազն 8 ժամ:

Կերեք սպիտակուցը:

Մարմինը մշակում է իր որոշ կալորիաները, երբ մարսում է իր կերակուրը: Սա կոչվում է ջերմային էֆեկտ և տատանվում է ապրանքից ապրանք: Սպիտակուցներն ամենամեծ ազդեցությունն ունեն, ինչը նրանց դարձնում է անփոխարինելի արագ նյութափոխանակության համար:

Բացի այդ, սննդամթերքները, ինչպիսիք են հնդկահավը և հավը, մասնակցում են մկանների կառուցմանը սպիտակուցային պարունակության միջոցով:

Կերեք լավ ածխաջրեր:

Լավ ածխաջրերը նույնպես մեծ ջերմային ազդեցություն ունեն: Դրանք էներգիայի աղբյուր են և պարունակում են հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբազգիներ, մրգեր և բանջարեղեններ:

Ջուր խմել

Գերմանիայից հետազոտողները ապացուցել են, որ շատ ջուր խմելը կարող է բարձրացնել մարմնում այրված կալորիաների մակարդակը, Փորձին մասնակցած մարդիկ մոտ կես լիտր ջուր խմելուց հետո 30% -ով ավելացրել են նյութափոխանակությունը:

Waterուրն անհրաժեշտ է կալորիաների արդյունավետ այրման և ճարպերը էներգիայի վերածելու համար: Բացի այդ, ջուրը որոշակիորեն հանգստացնում է ախորժակը և մաքրում օրգանիզմը ՝ հեռացնելով տոքսինները: Հետեւաբար, դուք պետք է օրական խմեք 8-10 բաժակ ջուր և նույնիսկ ավելին, եթե շատ ակտիվ կենսակերպ եք վարում: