Սննդամթերք ՝ ձեր աղիքի մանրէները հավասարակշռելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Աղեստամոքսային տրակտի վիճակը առողջության հիմնական ցուցանիշներից մեկն է: Աղիքների գործառույթը շատ ավելի կարևոր է, քան մարսողությունը: Սրա պատճառն այն է, որ աղիքային բակտերիաների հավասարակշռությունը որոշում է մարմնի արտաքին վնասատուներից, հիվանդություններից, վարակներից և վիրուսներից պաշտպանվելու ունակությունը:

Աղիքները քայքայում են սննդանյութերը, պայքարում բակտերիաների, ալկոհոլի, թմրանյութերի և թունավոր նյութերի մարմնի և մտքի առողջ վիճակը ոչնչացնելու փորձերի դեմ: Մեծ մասամբ սկսած ստամոքս - աղիքային տրակտի կախված է իմունային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթից, քանի որ եթե այն խախտվում է, մարմնի պաշտպանությունն ընկնում է:

Այդ պատճառով շատ կարեւոր է հոգ տանել աղիքում առողջ հավասարակշռության պահպանում, և սա նշանակում է ուտել աղիքների համար օգտակար սնունդ: Եվ ահա դրանք են.

1. Յոգուրտ

Յոգուրտը հզոր պրոբիոտիկ է, և դրա պատճառը կենդանի բակտերիաների մեջ է: Այդ պատճառով կարևոր է այն օգտագործել, բայց մածուն ընտրելիս պետք է զգույշ լինել: Կարեւոր է, որ այն պաստերիզացված չլինի, այսինքն. պարունակել կենդանի ակտիվ բակտերիաներ: Հակառակ դեպքում, դրա օգտակար հատկությունները զգալիորեն կրճատվում են:

2. Ընկույզ

Ընկույզը հարուստ է մանրաթելերով և պրեբիոտիկ այլ միացություններով, որոնք նպաստում են լավ բակտերիաների աճին: Ընկույզ ուտելը նպաստում է լակտոբացիլի քանակի ավելացմանը, որը մեզ անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ լավ մանրէներ ստանալու համար:

3. Սեւ շոկոլադ

Սև շոկոլադը պոլիֆենոլների ՝ պրեբիոտիկ հակաօքսիդիչ միացությունների լավագույն աղբյուրներից մեկն է, որոնք օգնում են մեծացնել ստամոքսում երկու տեսակի մանրէներ ՝ լակտոբացիլ և բիոֆիդոբակտերիաներ, որոնց շնորհիվ մենք պահպանում ենք առողջության լավ վիճակը:

4. Սոխ

Սոխը պրեբիոտիկ ինուլինի բնական աղբյուր է, որը մարմնին անհրաժեշտ է բուտիրատ արտադրելու համար: Բուտիրատը պաշտպանում է հաստ աղիքը, իջեցնում խոլեստերինն ու տրիգլիցերիդները և այդպիսով բարելավում սրտի առողջությունը:

5. Կարմիր ոսպ

Կարմիր ոսպը հարուստ է օսլայով և լուծվող մանրաթելով, որը մաքրում է խոլեստերինը մեր մարմնից:

6. Խմորված բանջարեղեն

Դրանք ներառում են թթու վարունգ, բնական պահածոյացված պղպեղ, թթու վարունգ, քամբի: Բոլորն էլ շատ օգտակար են դրանց համար մարսողական տրակտի առողջություն քանի որ խմորված արտադրանքն աղիքում օգտակար մանրէների քանակն ավելացնելու ունակություն ունի:

7. Խաչածաղիկ բանջարեղեն

Բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը շատ օգտակար են աղիների համար, քանի որ դրանք վիտամինների և հանքանյութերի հարուստ աղբյուրներ են և նվազեցնում են աղիքներում բորբոքումն ու վնասակար հարուցիչները:

8. Սխտոր

Սխտորը պրեբիոտիկ է, որը կանխում է աղիքներում Candida և Escherichia coli զարգացումը: Այն նաև օգնում է բարելավել աղիքներում օգտակար մանրէների վիճակը և վերացնում գազերն ու փքվածությունը: