2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
1. Ոսպ
Օպտիկամանրաթելային պարունակություն `բաժակի համար 15,6 գ
Ոսպնյակը խոհանոցում աստղ է: Պատրաստելը շատ ավելի հեշտ ու արագ է, քան ընդեղեններից շատերը, և դրա համն ու օգուտները չեն զիջում մրցակիցներին:
2. Լոբի
Օպտիկամանրաթելային պարունակություն `մեկ բաժակ 13,2 գ
Լուսանկարը `Մարգարիտա
Մանրաթելային պարունակության առումով մեկ այլ կրող: Քչերը գիտեն, որ լոբին պարունակում է նաև պատշաճ քանակությամբ երկաթ և կարող է օգնել սակավարյունությունից: Իսկ մագնեզիումի և կալցիումի բարձր պարունակությունը օգնում է ատամի էմալին և ոսկորներին:
3. Ոլոռ
Օպտիկամանրաթելային պարունակություն `մեկ բաժակ 8,8 գ
Սպիտակուցներ, մանրաթել և օմեգա -3 ճարպաթթուներ, սրանք սիսեռի հետ ընկերանալու երեք պատճառ են և այն հաճախ ներառում են ձեր սննդակարգում: B խմբի վիտամիններից մեկը `ոլոռի մեջ պարունակվող թիամինը դրական ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա և լցվում է էներգիայով:
4. Տանձ
Մանրաթելային պարունակություն `5,5 գ միջին մրգեր
Բացի այդ մանրաթելերի բարձր պարունակություն, տանձը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, ուստի այն հաճախ խորհուրդ է տրվում հղի կանանց: Տանձի որոշ սորտեր պարունակում են մեծ քանակությամբ յոդ `անգնահատելի օգուտ մարմնում այս հետքի տարրի բացակայության պայմաններում:
5. Գարի
Օպտիկամանրաթելային պարունակություն - 6 գ բաժակ
Փաստորեն, գարին ավելի շատ է պարունակում մանրաթելեր վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ: Ազատորեն ավելացրեք այս հացահատիկը ապուրների, աղցանների, կողմնակի ուտեստների մեջ, կարող եք նաև պատրաստել իմպրովիզացված ռիզոտո գարիով և բանջարեղենով:
6. Վարսակի ալյուր
Օպտիկամանրաթելային պարունակություն - 4 գ բաժակ
Պատրաստեք նախաճաշը ՝ լիարժեք մինչև մանրաթել, ավելացնելով դասական վարսակի ալյուր, քերած գազար, կոկոսի կտորներ կամ վարսակի թեփ:
7. Բրյուսելի ծիլեր
Օպտիկամանրաթելային պարունակություն `մեկ բաժակի դիմաց 4.1 գ:
Գիտե՞ք, որ Բրյուսելի կաղամբը ավելի շատ վիտամին C է պարունակում, քան ցանկացած այլ տեսակի կաղամբ: B խմբի վիտամինների, PP- ի, կարոտինի և մանրաթելերի շնորհիվ Բրյուսելի ծիլերը համարձակորեն դասվում են աշխարհի ամենաօգտակար բանջարեղենի շարքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
B- կոմպլեքս վիտամինների լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B- կոմպլեքսը կազմում է 8 տարբեր ջրային լուծվող վիտամիններ: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում, այդ իսկ պատճառով այն կարևոր է էներգիայի մատակարարման համար: Միասին, տարբեր տեսակի վիտամին B- ն ապահովում է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, ավելի լավ նյարդային համակարգի գործառույթ և նյութափոխանակության պահպանում:
Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի անհրաժեշտ մասն է: Դրանք օգնում են հյուսվածքներ կառուցել և ուժեղացնել մկանները, հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և անփոխարինելի են: Դրանք անհրաժեշտ են մաշկի, ատամների, մազերի, եղունգների գեղեցկության և լավ առողջության համար:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Պատրա՞ստ չեք լողափին: Լավագույն լուծումը ձեզ համար E-fit EMS մարզումներն են:
Timeամանակ չունեք, բայց ուզում եք լավ տեսք ունենալ և զգալ? Այս խնդիրը շատ հեշտությամբ կարգավորելու միջոց կա: Եվ ձեզ հարկավոր չէ անհնարին զոհաբերություններ անել ՝ զրկվելով ընտանիքիդ հետ ժամանակից կամ ընկերների հետ հանդիպելուց. Շաբաթը երկու 20 րոպեանոց նստաշրջանում կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, շատ ավելի արդյունավետ, քան ֆիթնեսը ՝ Էլեկտրոնային պիտանիություն EMS ուսուցում:
Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը հետապնդո՞ւմ է ձեզ: Այս բուսական բաղադրատոմսերը ձեզ համար են
Բոլոր մարդիկ այս կամ այն կերպ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ են ունենում իրենց բնականոն կյանքում ծանր, քրտնաջան աշխատանքից և քնի պակասից հետո: Սովորաբար, հոգնածությունն անցնում է լավ և պատշաճ հանգստից և քնելուց հետո, բայց եթե ախտանիշները պահպանվում են, դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը ցանկանում է, որ դուք իմանաք, որ դա հիվանդ է:
