2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Wantանկանու՞մ եք պահել ձեր գոտկատեղը ՝ առանց անհանգստանալու դիետաների հետ: Կանաչ լույս կա: Մենք ձեզ կներկայացնենք ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզանից կլիցքավորեն էներգիա և ուժ:
Բոլորս գիտենք, որ «խոզի և գինու» սեզոնին ուրվագիծը պահելը «անհնարին առաքելություն է»: Բայց ձմռանը մեր քաշը «սառեցնելու» կամ գոնե փորձելու եղանակներ կան:
Ապուրը ձեր բարեկամին է բարակ կազմվածքի և լավ առողջության համար. Բանջարեղենը հարուստ է դիետիկ մանրաթելով, որը բնականաբար սպանում է ախորժակը և հագեցնում քաղցը: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, և դրանք կարող եք մեծ քանակությամբ սպառել, եթե շատ սերուցք կամ կարագ չավելացնեք:
Ապուրի պարունակությունը 90% ջուր է, որը թույլ է տալիս սնվել առանց կալորիաների մասին անհանգստանալու: Դրա մյուս առավելությունն այն է, որ այն հագեցնում է սովը, որովհետև խաբում է ուղեղին և ստամոքսին, որ դուք նրանց ապահովել եք անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ: Միևնույն ժամանակ, ապուրը շատ օգտակար է, քանի որ այն ապահովում է հեղուկները, որոնք կարևոր են նյութափոխանակության համար:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բջիջներն ավելի դանդաղ են ծերանում, եթե մարդը օրական խմում է ավելի քան 2 լիտր հեղուկ: Այսպիսով, ձեր ծափերը ապուրի համար: Այն մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ սննդանյութերով այն էներգիայի վերածելու համար, դանդաղեցնում է ծերացումը և դեմքի վրա բշտիկների առաջացումը: Այն նաև չի առաջացնում ստամոքսի ծանրաբեռնվածության զգացում `չափից շատ ուտելուց:
Քաշի ավելացման դեմ պայքարում ձեր մյուս դաշնակիցներն են հացահատիկայիններն ու մյուզլին: Դուք պետք է ընտրություն կատարեք բրնձի, կորեկի, գարիի, ցորենի և այլ հացահատիկների միջև: Դրանք ձեր մարմնին մատակարարում են դանդաղ դեգրադացնող սախարիդներով, որոնք թույլ չեն տալիս հանկարծ շատ սով զգալ:
Դրանք չափազանց հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կլանում են կլանված ճարպերից և սախարիդներից մի քանիսը և այդպիսով թույլ չեն տալիս մարմնին կլանել դրանք: Նրանց կազմը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, որոնք օգտակար են առողջության համար:
Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, ուտել միս և թեթև սոուսներ: Ձմեռը մնում է այն ուտեստների սեզոնը, որոնք շատ թանձրուկներով են թռչում: Մենք ձեզ կասենք մի քանի հնարքներ ՝ ձեր պատրաստած ուտեստներում կալորիաների քանակը նվազեցնելու համար.
- Լավ է ձեր ուտեստները կաթսաներում պատրաստել նյութից, որը թույլ չի տալիս սնունդը ներքևում մնալ:
- Խուսափեք ճարպից կամ օգտագործել ձիթապտղի յուղ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ ճաշի գդալ:
- Կերեք թեթև միս ՝ նապաստակ, հնդկահավ, հավ կամ ձուկ:
- Հեռացրեք ճարպերը ճարպային մսից:
Արգանակի կամ թեթեւ սոյայի սոուսների, ծովախեցգետնի և մի փոքր գինու խորանարդի խորանարդը յուրահատուկ համ կհաղորդի ձեր ուտեստին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ածր կալորիականությամբ սնունդ, որը երկար ժամանակ հագեցնում է մեզ
Երբ փորձում եք նիհարել կամ առողջ քաշ պահպանել, շատ հավանական է, որ երբ ձեր ստամոքսը սկսի դղրդալ, ձեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Այդ պատճառով դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի սնունդ կարող եք ուտել նման ճգնաժամային պահին ՝ առանց մտահոգվելու, որ դա վնասակար ազդեցություն կունենա ձեր սննդակարգի վրա:
Թեյը հագեցնում է ծարավը և օգնում նիհարել
Տաք եղանակին ծարավը հագեցնելու լավագույն ըմպելիքը թեյն է: Բայց ոչ թե սեւ թեյ, այլ կանաչ: Կան շատ տարբեր բուսական թեյեր, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և ազատվել այտուցներից: Դրանք մարմնի վրա ավելի արդյունավետ են աշխատում, քան եթե սպառեք երկարատև դիետաները:
Վարունգի ջուրը հագեցնում է սովը
Գիտնականները ասում են, որ վարունգով ջուր խմելը անհավանական օգուտներ է բերում մարմնին: Ենթադրվում է, որ սա նոր սուպեր խմիչքն է, որը շատ հեշտ է պատրաստել: Պատրաստման համար անհրաժեշտ է երկու լիտր ջուր, վարունգ, անանուխ և կիտրոն: Վարունգը կտրեք բարակ կտորների մեջ և դրեք ամանի մեջ, մոտ երկու լիտր ջրով:
Թեյը, որը հագեցնում է ծարավը և վերականգնում է մեր ուժը
Ի նշան Հարավային Ամերիկայի երկրներում բարեկամության և հյուրընկալության, ընդունված է հյուրասիրել ձեզ իրենց ազգային ըմպելիքով `Պարագվայի թեյով: Այս էկզոտիկ թեյը պատրաստվում է թեյի ծառի տերևներից կամ, այսպես կոչված, զուգընկերոջից: Վայրի աճի մեջ մշտադալար ծառ է, որի բարձրությունը հասնում է 13-14 մետրի:
Սննդամթերք, որոնք հագեցնում են արագ և երկար ժամանակ
Հնարավո՞ր է ավելի քիչ ուտել ու ավելի հագեցած զգալ: Այո Հարցն այն է, թե ինչ սնունդ ենք ընտրելու մեր ամենօրյա ընտրացանկում, որպեսզի արագ ու երկար ժամանակով հագենանք: Սննդաբանները պարզել են այս սուպեր սնունդը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը հագեցնում է արագ և երկար ժամանակ, չնայած դրանք մարմնին մատակարարում են 20 տոկոսով ավելի քիչ կալորիա, քան մանրաթելերի ցածր կամ առանց պարունակության արտադրանքները:
