2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Որոշակի կերակուրներից խուսափելը փքվածությունը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Չնայած առողջ սնունդ և ըմպելիքներ օգտագործելը, որոնք կօգնեն մաքրել ավելցուկային հեղուկը, նվազեցնել ջրի պահպանումը և թեթեւացնել գազերը, կարող է նվազեցնել փքվածությունը: Ահա հիմնական սնունդը, որը պետք է խուսափել, որպեսզի ստամոքսի փքվածություն չառաջանա:
Սոլ
Խուսափեք աղից, աղի համեմունքներից և խիստ վերամշակված կերակուրներից: Waterուրը գրավում է նատրիումը, ուստի, երբ ընդունում եք սովորականից ավելի մեծ քանակություն, ժամանակավորապես կպահեք ավելի շատ հեղուկ, ինչը նպաստում է որովայնի փքվածությանը.
Ածխաջրերի ավելցուկ
Որպես էներգիայի պահուստային աղբյուր ՝ ձեր մկանները պահում են ածխաջրերի որոշակի տեսակ ՝ գլիկոգեն: Յուրաքանչյուր գրամ գլիկոգեն պահվում է մոտ 3 գրամ լրացուցիչ ջրով: Ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելը ժամանակավորապես կհանգեցնի ձեր մարմնին ձեռք բերել այս պահեստավորված վառելիքը և այրել այն: Միևնույն ժամանակ, կուտակված ավելցուկային հեղուկները կչորանան:
Հում սնունդ
Կես բաժակ խաշած գազարի բաժինը տալիս է նույն սննդանյութերը, ինչ բաժակ հում գազարը, բայց այն տարբերությամբ, որ այն ավելի քիչ տեղ է զբաղեցնում աղեստամոքսային տրակտում: Կերեք միայն եփած բանջարեղենը, քաղցր չրերի և պահածոյացված մրգերի փոքր բաժինները: Սա թույլ կտա ձեզ բավարարել ձեր սննդանյութերի կարիքները ՝ առանց ընդլայնելով ստամոքս-աղիքային տրակտի շարքը լրացուցիչ ծավալով:
Գազի ձևավորող սնունդ
Որոշ սննդամթերքներ պարզապես ավելի շատ գազ են ստեղծում աղեստամոքսային տրակտում: Դրանք ներառում են հատիկաընդեղեն, ծաղկակաղամբ, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, սոխ, պղպեղ և ցիտրուսային մրգեր:
Շաքարային սպիրտներ
Շաքարի այս փոխարինիչները, որոնք գալիս են քսիլիտոլ կամ մալիտոլ անուններով, հաճախ հանդիպում են ցածր կալորիականությամբ կամ ցածր ածխաջրային արտադրանքներում, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, կոնֆետները և էներգետիկ ձուլակտորները, քանի որ դրանք քաղցր են: Մանրաթելի նման, ստամոքս-աղիքային տրակտը չի կարող կլանել դրա մեծ մասը: Սա լավ է ձեր ցածր կալորիականության համար, բայց այնքան էլ լավ չէ ձեր ստամոքսի համար: Շաքարային սպիրտներն առաջացնում են գազեր, փքվածություն, փքվածություն և լուծ: Խուսափեք դրանցից:
Տապակած սնունդ
Fatարպային սնունդը, հատկապես տապակածը, ավելի դանդաղ են մարսվում ՝ ստիպելով ձեզ ծանր ու ծանր զգալ այտուցվել, Ձեզ հարկավոր է ճարպ ուտել, բայց պետք է ուտել ավելի առողջ ճարպի տեսակ, ինչպիսիք են միանգամայն հագեցած ճարպաթթուները: Դրանք կարելի է գտնել յուղերի (օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղի), ձիթապտղի, ընկույզների և սերմերի, ավոկադոյի և դառը շոկոլադի մեջ:
Կծու կերակուրներ
Կծու պղպեղով, մշկընկույզով, մեխակով, չիլի փոշով, տաք սոուսներով, սոխով, սխտորով, մանանեխով, խորովածի սոուսով, ծովաբողկով, կետչուպով, տոմատի սոուսով, քացախով համեմված սնունդը կարող է խթանել ստամոքսի թթվի արտանետումը, որը կարող է առաջացնել գրգռում և ուռուցք:
Գազավորված ըմպելիքներ
Ի՞նչ եք կարծում, ի վերջո ուր են գնում այս բոլոր փուչիկները: Ընկնում են ստամոքսը: Այս ըմպելիքները փոխեք ջրի հետ և կվայելեք հարթ ստամոքսը:
Բարձր թթու խմիչքներ
Ալկոհոլ, սուրճ, թեյ, տաք կակաո և թթու մրգահյութեր. Այս խիստ թթու խմիչքներից յուրաքանչյուրը կարող է գրգռել աղեստամոքսային տրակտը ՝ հանգեցնելով փքվածության:
Ծամոն
Գուցե դա չեք գիտակցում, բայց մաստակ ծամելիս օդը կուլ եք տալիս: Ամեն ինչ, որ օդը թակարդում է աղեստամոքսային տրակտում և առաջացնում է ճնշման պատճառներ փքվածություն եւ որովայնի ընդլայնում:
Պաղպաղակ
Ամառային սիրված գայթակղությունը, որ շատերն ուտում են չափազանց մեծ քանակությամբ: Եթե այդ ժամանակ ստամոքսում անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, մի զարմացեք: Պաղպաղակի մեծ մասը բաղկացած է կաթից, իրականում այն սառեցված կաթնամթերք է: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ լակտոզա, կտրուկ ավելացնում է գլյուկոզան մարմնում և հաճախ առաջացնում է գազեր և այտուցներ.
Խնձորներ
Ինչքան էլ որ մենք նրանց սիրում ենք, պետք է գիտակցենք, որ հում խնձոր ուտելը բերում է արագ փքվածություն, Դա պայմանավորված է մրգերով հարուստ ֆրուկտոզայով և մանրաթելով:
Խաղող
Կներեք տեղեկատվության համար, բայց մի քանի խաղող կարող է ձեզ հեռացնել ձեր սիրած զգեստից: Այն դրականորեն չի ազդում աղիքային ֆլորայի վրա և սովորաբար առաջացնում է գազեր և փքված փորը.
Տանձ
Մեկ այլ սիրված միրգ, որը կարող է ստամոքսի անհանգստություն առաջացնել: Բացի ֆրուկտոզայի պարունակությունից, տանձն ունի այլ տարրեր, որոնք մարմնի կողմից ավելի դանդաղ և դժվար են քայքայվում, ուստի կարող են հանգեցնել փքվածության և գազերի:
Սեխ
Carefulգուշացեք ձմերուկի օգտագործման հետ: Չնայած շատ օգտակար է, այն հայտնի է իր ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությամբ, որը կարող է տհաճ գազեր առաջացնել կամ փքվածություն.
Սպիտակ հաց
Պատահական չէ, որ բոլոր դիետաներն ու դիետաները խորհուրդ են տալիս վերացնել սպիտակ հացը կամ գոնե փոխարինել այլով: Բացի ճարպի ձևավորմանը և կուտակմանը և արյան մեջ շաքարի ավելացմանը, սպիտակ ալյուրը և հացը, մասնավորապես, ծանրության զգացում են առաջացնում, փքվածություն և գազ.
Յոգուրտ
Չնայած խորհուրդ է տրվում առողջ դիետայի, հատկապես նախաճաշի համար, յոգուրտը կարող է անհանգստություն առաջացնել ՝ կապված փքվածության հետ: Սա հատկապես ճիշտ է լակտոզայի անհանդուրժողականություն կամ դժվարություն ունեցող մարդկանց համար: Նույնը վերաբերում է կաթին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ստամոքսը գրգռող սնունդ
Սնունդը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու մարմնի գոյատևման համար: Այնուամենայնիվ, դրա որոշ դրսևորումներ ընդունակ են վնասել մեր մարմնին, օրինակ ՝ անպատշաճ սնունդը, որը նյարդայնացնում է ստամոքսը: Առաջին տեղում նյարդայնացնող սնունդ համեմունքներն են և հատկապես կծուները:
GAPS դիետան բուժում է ստամոքսը և ուղեղը: Տեսեք ինչպես
GAPS դիետան հիմնված է խմորված կերակուրների և մարմնի համար դրանց գործառույթների վրա, այն է ՝ դեպրեսիայի բուժում, ստամոքսի խանգարումներ, ուղեղի ակտիվության ուժեղացում, հարկադիր և սահմանային խանգարումների բուժում: Ի՞նչ է GAPS դիետան: Դիետայի գաղափարը մթերքների սպառումն է, որոնք բարելավում են մարսողությունը և հոգեկան առողջությունը:
Կերեք Chia - պաշտպանեք սիրտն ու ստամոքսը:
Chia - սրանք փոքր և կոշտ սերմեր են, մրգերի մի տեսակ, որոնք արդյունահանվում են բույսից: Այն շատ նման է եղեսպակի, շատ փոքր չափսերով: Ամանակին այն աճեցվում էր միայն որպես դեկորատիվ տարր, բայց ժամանակի ընթացքում և տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվեց, որ այն չափազանց օգտակար է մարմնի համար:
Սննդամթերք, որոնք նյարդայնացնում են ստամոքսը
Հայտնի փաստ է, որ սնունդը և առողջությունը անփոփոխ փոխկապակցված են: Ապացուցված է, որ շատ հիվանդություններ հաջողությամբ բուժվում են, քանի դեռ մեկը գիտի, թե ինչ սնունդ է պետք ուտել: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է իմանալ, որ որոշ մթերքներ նյարդայնացնում են ստամոքսը և չնայած դրանք չպետք է ամբողջությամբ բացառվեն շաբաթական մենյուից, նրանց պետք է ավելի շատ խնամքով մոտենալ և չօգտագործել չափից մեծ դոզա:
Ո՞ր մթերքներն են գրգռում ստամոքսը:
Մարդու ստամոքսը այլ կերպ է արձագանքում սննդին: Ամեն դեպքում, դրա վրա լավ է ազդում միաժամանակ առնվազն 4 անգամ միանգամից սննդի պահպանում, որպեսզի հնարավոր լինի կարգավորել ստամոքսահյութի արտադրությունը: Լավ է ուտելիքը որպես ծես վերցնել: Պետք է դանդաղ ուտել, և հնարավորության դեպքում լավ տրամադրություն ունենալ:
