Ես պետք է խմեմ մուլտիվիտամին:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Իսկապես պե՞տք է մուլտիվիտամին ընդունել:

Ահա այն, ինչ կարող է և չի կարող ձեզ տալ ձեր ամենօրյա վիտամինային հաբը:

Եթե դուք լսել եք, որ ամեն օր վիտամիններ ընդունելը կարևոր մասն է ՝ հնարավորինս առողջ մնալու, ատամները խոզանակելու և բանջարեղենը կանոնավոր ուտելու համար, դուք միայնակ չեք: Տասնամյակներ շարունակ բժիշկները խորհուրդ են տալիս վերցնել մուլտիվիտամիններ որպես մեր սննդակարգում սննդային բացերը լրացնելու հեշտ միջոց: Բայց վերջին հետազոտությունները ենթադրում են, որ մուլտիվիտամինների օգուտները կարող են մեծապես գերագնահատված լինել: Yoursամանակն է ձերը դեն նետելու՞: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

Բազմավիտամինները չեն նշանակում առողջ դիետա

Եթե ձեր սննդակարգը հարուստ է վերամշակված սնունդով և ավելացված շաքարերով, մուլտիվիտամին ընդունելը չի փոխհատուցի դրանցից ստացված վնասը: Մուլտիվիտամին ընդունելը չի կարող փոխարինել առողջ դիետային, ասում է Ալանա Բիգերսը, Չիկագոյի Իլինոյսի համալսարանի կլինիկական բժշկության ասիստենտ: Անհրաժեշտ վիտամիններ և օգտակար հանածոներ ստանալու համար լավագույն միջոցը մանրաթելերի և ֆիտոն սննդանյութերի հետ միասին մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և սպիտակուցների հավասարակշռված դիետա ունենալն է:

Հնարավոր է չափազանցել այն վիտամիններով

Վիտամին A- ն, վիտամին E- ն և երկաթը կապված են բարձր դոզաներում առողջության հետ կապված ռիսկերի հետ, այնպես որ, եթե ձեր սննդակարգն արդեն հարուստ է սննդանյութերով, մուլտիվիտամինային հաբը կարող է օգտակար լինել: Եթե դուք հավասարակշռված դիետա ունեք և մուլտիվիտամիններ եք օգտագործում, ձեր մարմնի վիտամինների և հանքանյութերի գերդոզավորումն է վտանգվում, ասում է Բիգերսը:

Անհատական հավելումները կարող են ավելի անվտանգ լինել

Որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է որոշակի վիտամինների կամ հանքանյութերի ավելի մեծ չափաբաժիններ, քան նրանց սննդակարգն է ապահովում: Օրինակ ՝ մեծահասակները սովորաբար ավելի շատ կալցիումի կարիք ունեն առողջ ոսկորները պահպանելու համար, հղի կանայք խրախուսվում են բարձրացնել ֆոլաթթու ընդունումը ՝ կանխելու որոշ ծննդյան արատներ, և բուսակերներին կարող է պակասել վիտամին B12, քանի որ միսը և կաթնամթերքը այս վիտամինի հիմնական աղբյուրներն են: Բայց նույնիսկ եթե դուք ընկնում եք այս կատեգորիաներից մեկի մեջ, կարող եք չափազանց մեծ դոզա օգտագործել այլ վիտամինների և սննդանյութերի վրա: Այս պարագայում Biggers- ն առաջարկում է հատուկ հավելումներ ընդունել `հենց այն, ինչ կորցրել եք, փոխանակ զանգվածային հավելումներ ընդունելու, որոնք ձեզ ավելի շատ բան են տալիս:

Ձեզ հավանաբար ավելի շատ վիտամին D է պետք:

Չնայած դուք կարող եք վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ հիմնականում առողջ դիետայի միջոցով, վիտամին D- ն ուշագրավ բացառություն է: Բացի հարստացված կաթից, կոկորդի լյարդի յուղից և ձկների մի քանի տեսակներից, միայն սնունդից բավարար քանակությամբ D ստանալու համար շատ այլ եղանակներ չկան:

Լավ նորությունն այն է, որ մեր մարմինը կարող է արևի ճառագայթների ազդեցության տակ բնականաբար վիտամին D արտադրել, բայց դա իր ռիսկերն է պարունակում: Քանի որ արևի ճառագայթները կարող են առաջացնել մաշկի քաղցկեղ, վաղաժամ ծերացում և մաշկի այլ վնասներ, հնարավոր է, որ հաբից վիտամին D ստանա, քան արևից: ասում է Դեյվիդ Քաթլերը, Սենթ doctorոնի առողջության կենտրոնի Մոնիկա, Կալիֆոռնիա նահանգ: Բայց կրկին, վիտամին D հավելումը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել, քան բազմավիտամինները:

Բազմավիտամինները չեն կանխելու լուրջ հիվանդությունները

Մուլտիվիտամինները հրաշք հաբեր չեն: Առողջ սննդակարգի պայմաններում քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների վրա վիտամինային հավելումների կանխարգելիչ ազդեցությունն ամբողջությամբ ապացուցված չէ, ասաց Քաթլերը: Դրա բավարար ապացույցներ չկան մուլտիվիտամիններ ազդել ճանաչողական անկման, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի կամ ընդհանուր մահացության վրա:

Այնպես որ, չնայած հավելումները կարող են օգնել լրացնել ձեր սննդակարգի որոշակի բացերը, հազիվ թե մուլտիվիտամինները մեծ ազդեցություն ունենան ձեր առողջության վրա: Ավելի լավ է կենտրոնանալ առողջ սննդային սովորություններ ստեղծելու վրա, քան գունագեղ հաբեր խմել: