Ինչպես պատրաստել առողջ ձողեր

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Առավել արդի և քննարկվող թեմաներից է առողջ ապրելակերպը: Balancedիշտ հավասարակշռված սնունդը և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը հիանալի լուծում են և միայն դրական արդյունքներ կբերի ձեր մարմնին: Այս համադրությունը կօգնի ձեզ ճիշտ ուղի բռնել:

Շատերը ժամանակ չունեն կամ պարզապես անտեսում են այն փաստը, որ կարող են տանը պատրաստել օգտակար և միևնույն ժամանակ համեղ սնունդ, որն անհրաժեշտ էներգիա է հաղորդում նրանց մարմնին:

Առողջ բարերը էներգետիկ ռումբ են, որը մենք կարող ենք ինքներս մեզ տանը պատրաստել և ուտել ամբողջ օրը և ամենուր ՝ առավոտյան, խորտիկով կամ կեսօրին նախաճաշելու համար:

Եթե դուք սիրում եք քաղցրավենիք, բայց փորձում եք ցածր կալորիականությամբ դիետա պահպանել, այս բարերը ձեզ համար ճիշտ են, այնպես որ փորձեք ժամանակ գտնել և տանը պատրաստել հետևյալ բաղադրատոմսերից մեկը:

Դրանց մեջ ավելացված շաքար չկա, բայց դրանք այնքան քաղցր և համեղ են, որ ներառեն ձեր ամենօրյա ցանկում: Եվ և օգտակար բարերի պատրաստում դա տևում է ընդամենը մի քանի րոպե:

Առաջինի համար առողջ բարերի բաղադրատոմս Ձեզ անհրաժեշտ է մոտ 100 գրամ հում ընկույզ, որը նախապես ներծծվել է 5-6 ժամ տաք ջրի մեջ `ակտիվացնելու համար, 150 գրամ վարսակի ալյուր - ներծծվում է նաև ջրի մեջ, 50 գրամ քվինոա, 2 բանան, 2 tbsp. մեղր և 1 թեյի գդալ դարչին:

Նախապես ներծծված ընկույզը լավ լվանալ, մանր կտրատել, երկու բանանը պատառաքաղով տրորել: Մեծ ամանի մեջ ավելացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները: Լավ խառնել, ապա ավելացնել պյուրեով բանանն ու ընկույզը: Կրկին խառնել:

Լուսանկարը `Անելիա Թերզիեւան

Թխելու թուղթ դրեք մակերեսային թավայի հատակին: Լցնել խառնուրդը և ձեռքերով հարթել ուղղանկյունի տեսքով: Theածկեք տապակը սննդի թաղանթով և դրեք սառնարան մոտ 2-3 ժամ: Դրանից հետո հանեք սկուտեղը և ուղղանկյունը կտրեք 8-10 փոքր բլոկների. Ձեր հում ձողերն արդեն պատրաստ են:

Հաջորդ բաղադրատոմսը ծիրանի հետ է և ներառում է թխում: Դրա բաղադրիչներն են. 1 բաժակ չոր ծիրան, 1 բաժակ ընկույզ, 1 բաժակ նուշ, 2 ձու, 1/2 թեյի գդալ: կոկոսի յուղ և վանիլ: Թարմացրեք հում ընկույզները մի քանի բաժակի մեջ ջրի մեջ:

Վառարանը միացրեք 180 աստիճանի: Putիրանները, հնդկական ընկույզները և նուշները լցրեք բլենդերի կամ սննդամթերքի վերամշակման մեջ - կոտրեք դրանք փոքր կտորների: Ավելացնել ձվերը և վանիլինը և հարել: Տապակի հատակը յուղել կոկոսի յուղով և խառնուրդը լցնել մեջը: Թխել 25 րոպե: Կտրեք պատրաստի արտադրանքը - դուք կստանաք մոտ 5-6 կտոր առողջ բարեր.

Երրորդ բաղադրատոմսը ներառում է սալորաչիր: Բաղադրությունը ՝ 150 գրամ սալորաչիր, 1 բաժակ ընկույզ, որոնք կրկին նախապես ներծծվել են ջրի մեջ, վանիլին, 2 ճ.գ. նուրբ վարսակի ալյուր և 1 ճաշի գդալ կակաո:

Ընկույզը մանր կտրատել: Բոլոր ապրանքները միասին խառնեք: Լցնել խառնուրդը թխում թղթի վրա և ձևավորել: Թողնել սառնարանում մի քանի ժամ: Կտրեք բլոկների մեջ: