2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Desiredանկալի ցուցանիշին հասնելու ճանապարհը երկար է և դժվար: Մենք դա հաճախ պատկերացնում ենք որպես պարզ ՝ եթե ճիշտ ուղղությամբ շարժվենք, ի վերջո կհասնենք ցանկալի նպատակակետին: Իրականում, սակայն, կատարյալ ծանրության ճանապարհին մենք բախվելու ենք բազմաթիվ դժվարությունների և տարատեսակ շեղումների, որոնք երբեմն նույնիսկ մեզ հետ կպահեն վերջնական նպատակից: Այս գործոններից ոչ մեկը հրաժարվելու պատճառ չէ:
Ofանկացած մարդու կյանքում, ով երբևէ փորձել է նիհարել դիետայի միջոցով, վաղ թե ուշ, բախվում է մի խնդրի. մի ուտեք, բայց մի կորցրեք քաշ, Պատճառները շատ են, և դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է վերացվել:
Առաջին հերթին `լավ մի նայիր Ինչ եք ուտում, Բացի կալորիաներից, կարևոր է հետևել այն աղբյուրներին, որոնցից նրանք գալիս են: Օրինակ ՝ 100 գրամ նուշը կարող է թվալ որպես կատարյալ նախաճաշ: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են մոտ 500 կալորիա, ինչը կազմում է օրվա համար անհրաժեշտ էներգիայի 1/3 մասը: Եթե ուտում եք բարձր կալորիականությամբ այլ սննդամթերքներ, որոնք քիչ ծավալ ունեն, կարող եք հեշտությամբ չափն անցնել: Սրանք չոր մրգեր են, բոլոր ընկույզները, ձիթապտղի յուղը և այլ ճարպեր, կաթնամթերք:
Հնարավոր է ՝ ճիշտ սնունդ չեք ուտում: Կալորիաները նշանակություն ունեն, և սա անվիճելի փաստ է: Կարևոր է նաև դրանց աղբյուրը. 1000 կալորիա, օրինակ, բուրգեր և դրա վրա կարտոֆիլ ֆրի է: Ձեր ընթրիքն ու ճաշը 1000 կալորիա են: Մի դեպքում, սակայն, այս էներգիան ձեզ տալիս է անգնահատելի վիտամիններ և հանքանյութեր, իսկ մյուս դեպքում ՝ հսկայական քանակությամբ վնասակար ճարպեր և արագ ածխաջրեր:
Կարևոր գործչի համար ճանապարհին նույնպես կարևոր է քունը: Դրա բացակայության դեպքում մարմինը արձագանքում է կորտիզոլ արտազատելով: Այս սթրեսի հորմոնը անհնար է դարձնում նիհարել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք լավ եք տիրապետում ձեր սննդակարգին և մարզմանը:
Այս մտածելակերպում և շարժումը կարևոր են: Պետք չէ անտեսել մարզումը: Եթե նույնիսկ նիհարել դիետայի միջոցով, ձեր մարմինը այնքան էլ լավ տեսք չունի, քանի որ կկորցնեք նաև մկանային զանգված: Վերջնական նպատակը քանդակված մարմինն է, ոչ թե նիհար ճարպը, այնպես չէ՞:
Այլ դեպքերում կշռի կորուստ բժշկական պատճառներից ելնելով: Հնարավորների թվում `տարբեր հորմոնալ խանգարումներ, ինչպիսիք են անգործուն կամ գերակտիվ վահանաձեւ գեղձը, պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը (PCOS), ինսուլինի դիմադրողականությունը, քնի շնչառությունը: Նիհարելն ավելի դժվար է որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելիս:
Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր - գուցե նիհարում ես բայց դու դա չես գիտակցում: Կարևոր չէ միայն թիվը, որը ցույց է տալիս սանդղակը: Լավագույնն այն է, որ հետևեք ձեր գրկներին և շրջեք ձեր հագուստի ձևով: Քանի որ շատ դեպքերում դուք հալեցնում եք ճարպը և մկանների զանգված ստանում: Քաշը միշտ չէ, որ գերխնդիր է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ահա, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ չափից շատ եք ուտում
Չափից շատ ուտելու սեզոնին մենք չենք կարող անտեսել այն վնասակար վնասը, որը մեր օրգանիզմին հասցնում են չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ: Այնպես որ, նախքան միայն մեկ այլ կծում սկսելը, լավ գաղափար է հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարսողական համակարգի հետ, երբ չափազանց շատ սնունդ ենք օգտագործում, հաղորդում է The Independent- ը:
Ինչ է տեղի ունենում մի կում կաթ խմելուց հետո
Կաթը օգտակար սննդամթերք է ՝ հարուստ ջրով, ածխաջրերով, ճարպերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով: Կաթի շատ մարսողական գործընթացը սկսվում է բերանի խոռոչից, որտեղ թքի թթվայնության ազդեցության տակ սկսվում է քայքայումը: Այնտեղից կաթնամթերքը մտնում է կերակրափող և ստամոքս:
Կերեք 6 մեխակ սխտոր և տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ 24 ժամվա ընթացքում
Եվ մի պահ չպետք է անտեսեք սխտորի ուժը, երբ մենք խոսում ենք մեր առողջության մասին: Քաշի կորստի համար դիետաների մեջ սխտոր օգտագործելուց 24 ժամ անց կամ որպես որոշակի հիվանդությունների բնական միջոց ՝ մեր մարմինը արձագանքում է այս հզոր սննդին: Ահա, թե ինչ կլինի մեր մարմնի հետ, եթե մենք ուտենք 6 մեխակ տապակած սխտոր:
Ինչու եք բանջարեղենը ծալում, բայց նիհարում
Շատերը կարծում են, որ կենտրոնանալով ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելու վրա ՝ նրանք կկարողանան նիհարել: Ամառային և գարնանային սեզոնները լավագույնն են թարմ բանջարեղեն ուտելու համար, բայց ինչու՞ մենք հաճախ չենք կարողանում վիճակ ձեռք բերել: Միրգ ու բանջարեղեն ուտելը չի կարող իսկապես օգնել նիհարել, ասում են Բիրմինգհեմի Ալաբամայի համալսարանի հետազոտողները:
Ինչու չեմ նիհարում:
Նիհարելը հեշտ գործ չէ: Հաջողության հասնելու համար հարկավոր է փոխել շատ վատ սովորություններ, որոնք մինչ այժմ ձեզ շեղում էին առողջ ուղուց: Ահա այն հիմնական սխալները, որոնք թույլ են տրվել. Մենք նախաճաշ ենք կարոտում Նորից ուշացա՞ք աշխատանքից:
