2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նիհարելը հեշտ գործ չէ: Հաջողության հասնելու համար հարկավոր է փոխել շատ վատ սովորություններ, որոնք մինչ այժմ ձեզ շեղում էին առողջ ուղուց:
Ահա այն հիմնական սխալները, որոնք թույլ են տրվել.
Մենք նախաճաշ ենք կարոտում
Նորից ուշացա՞ք աշխատանքից: Նախքան ձեր ետևի դուռը կխփեք, միայն մի բաժակ սուրճ խմելով, հասկացեք, որ շաղ տալը նախաճաշելը վատ նորություն է ձեր նիհարելու համար: Որո՞նք են հնարավոր հետևանքները. Հետագայում դուք դաժանորեն սոված կզգաք, իսկ հետո, երբ առողջ սնունդն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ հասանելիություն կունենաք, կվերցնեք մակարոնեղեն և օգտակարությունից հեռու:
Օգտակար հուշում. Պատրաստեք մի բան, որը կարող եք շտապ ուտել ՝ միրգ, մածուն, հացահատիկային նախաճաշ:
Մենք ստրուկ ենք մեր սիրելի ընտանեկան ուտեստներին
Երբ ձեր երեխաները կամ ամուսինը նախընտրում են ընտանեկան կերակուրները, դժվար է խուսափել դրանք կրկին ու կրկին պատրաստելուց: Այնուամենայնիվ, երկար սպասված կերակուրները սովորաբար պարունակում են շատ ճարպեր և կալորիաներ:
Օգտակար խորհուրդ. Մի փոքր լցրեք հիմնական կերակուրից և բանջարեղենի կամ աղցանի մեծ մասից: Վատ չէր լինի փորձել ձեր սիրած ընտանեկան ուտեստներից մեկը փոխարինել ոչ պակաս համեղ, բայց միաժամանակ ավելի առողջ ուտեստներով:
Շատակերություն
Ռեստորանում ինչ ուզում եք ուտելը միանգամից խնդիր չէր, քանի որ մարդիկ միայն տարին մի քանի անգամ էին ռեստորան այցելում: Այսօր մենք գրեթե ամեն օր դուրս ենք գալիս ուտելու:
Օգտակար հուշում. Ընտրեք առողջ սնունդ պարունակող ընտրացանկերով ռեստորաններ: Խորոված կամ շոգեխաշած ուտեստները հարմար են:
Ես իմ խայթոցները չեմ հաշվում
Փոստը բացելիս մի քանի չիպսեր, տնային առաջադրանքներին երեխաներին օգնելու ընթացքում 3-4 թխվածքաբլիթ… Երբ անընդհատ ուտում ենք ինչ-որ այլ բան անելիս, չենք գիտակցում, որ հեշտությամբ կորցնում ենք հետևանքը, թե ինչքան անպիտան սնունդ ենք ուտում:
Օգտակար հուշում. Սահմանեք հիմնական կանոններ, ինչպիսիք են `« Ես չեմ ուտում մեքենայում, ինչպես նաև հեռուստացույց դիտելիս »: Միշտ դիտեք, թե օրվա ընթացքում ինչ եք ուտում, անկախ նրանից, թե զուգահեռ ինչ եք անում:
Մենք շատ շուտ ենք ակնկալում
Երբեմն պատահում է, որ մի քանի ամիս դիետա պահելուց հետո հայտնվում եք գրեթե նախնական դիրքում: Noանկացած ժամանակ շատ նիհարելու ակնկալիք ունենալը չափազանց տարածված սխալ է: Առողջ է շաբաթական առավելագույնը մեկ կիլոգրամ նիհարելը: Բայց շատ մարդիկ ձգտում են ավելիին, այնուհետև զգում են, որ ձախողվել են և հանձնվում են, երբ չեն հասնում իրենց անիրատեսական բարձր նպատակներին:
Օգտակար ակնարկ. Փորձեք ինքներդ ձեզ պատրաստել, որ ձեր քաշի կորուստը դանդաղ, բայց հաստատ լինի: Եթե իսկապես չեք հավատում, որ քաշի առավելագույն կորուստը շաբաթական մեկ կիլոգրամ է, հաջորդ անգամ խանութ գնալիս բարձրացրեք մեկ կիլոգրամ կարագ: Այդ ժամանակ կհասկանաք, թե որքան լավ եք մինչ այժմ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր ապրանքներն են նիհարում:
Տեքստում տեղեկատվություն կգտնեք սննդամթերքի մասին, որի շնորհիվ կարող եք արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Սոճի կամ մայրու սերմեր Ընկույզի սիրահարները կարող են առողջ նուշը դիվերսիֆիկացնել այլ օգտակար սերմերով: Սոճու ընկույզները դիետիկ են, պարունակում են ճարպեր, որոնք օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար:
Ուռա Մենք նիհարում ենք ցրտի պատճառով
Theուրտն այլևս այդքան տհաճ չի լինի մեզ համար. Ցածր ջերմաստիճանը առաջացնում է սպիտակուցի ձևավորում, որը վերածում է այսպես կոչված: վատ ճարպերը լավի մեջ: Սա Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականների հայտնագործությունն է, որը հրապարակվել է Daily Express- ում:
Ինչու չեմ կարող նիհարել, չնայած ակտիվ մարզվում եմ:
Հարց: Ես 40 տարեկան, առողջ, ակտիվ մարզական կին եմ: Ես շաբաթը 6 կամ 7 օր մարզվում եմ 60 րոպե և ավելի, բայց միևնույն է, գիրանում եմ: Հնարավո՞ր է, որ հորմոնալ փոփոխություններն ազդեն սննդի նկատմամբ իմ ցանկության վրա, և եթե այո, ապա ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:
Ինչու եք բանջարեղենը ծալում, բայց նիհարում
Շատերը կարծում են, որ կենտրոնանալով ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելու վրա ՝ նրանք կկարողանան նիհարել: Ամառային և գարնանային սեզոնները լավագույնն են թարմ բանջարեղեն ուտելու համար, բայց ինչու՞ մենք հաճախ չենք կարողանում վիճակ ձեռք բերել: Միրգ ու բանջարեղեն ուտելը չի կարող իսկապես օգնել նիհարել, ասում են Բիրմինգհեմի Ալաբամայի համալսարանի հետազոտողները:
Ես չեմ ուտում, բայց չեմ նիհարում: Ինչու է դա տեղի ունենում
Desiredանկալի ցուցանիշին հասնելու ճանապարհը երկար է և դժվար: Մենք դա հաճախ պատկերացնում ենք որպես պարզ ՝ եթե ճիշտ ուղղությամբ շարժվենք, ի վերջո կհասնենք ցանկալի նպատակակետին: Իրականում, սակայն, կատարյալ ծանրության ճանապարհին մենք բախվելու ենք բազմաթիվ դժվարությունների և տարատեսակ շեղումների, որոնք երբեմն նույնիսկ մեզ հետ կպահեն վերջնական նպատակից:
