Տեսեք, թե որն է կերակուրը, որը կպահի ձեր երիտասարդությունը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ձեր ամենօրյա առողջության ընտրացանկի մի քանի պարզ ճշգրտումներով երիտասարդությունը կարող է պահվել երկար ժամանակ, Եթե հետևեք ստորև ներկայացված խորհուրդներին, ապա մի քանի ամսվա ընթացքում դրական արդյունքներ կնկատեք. Ավելի լավ տեսք կունենաք և առողջ կլինեք:

1. Ամեն օր ուտեք 600-1200 գ միրգ և բանջարեղեն

Ընտրեք տարբեր տեսակի և գույների մրգեր և բանջարեղեն: Ամեն օր ուտեք առնվազն մեկ մեծ բաժին աղցան:

Ինչու է դա կարևոր. Մրգերն ու բանջարեղենը պաշտպանում են սրտանոթային հիվանդություններից, ինչը կանանց մահվան հիմնական պատճառներից մեկն է: Բացի այդ, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և կենսաբանորեն ակտիվ այլ նյութեր, որոնք դանդաղեցնում են մարմնում ծերացման գործընթացը:

2. Ավելի շատ հացահատիկային կեր ուտեք

Որքան քիչ սպիտակ հաց, եգիպտացորենի փաթիլներ և կտրտած բրինձ, այնքան լավ: Փոխարինեք դրանք սեւ հացահատիկային հացով, որակյալ կոշտ ցորենի մակարոնեղենով, շագանակագույն բրնձով և վարսակի ալյուրով: Նման ապրանքների անհրաժեշտությունը օրական կազմում է մոտ 500 գ:

Ինչու է դա կարևոր. Չզտված հացահատիկները մեծ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր են պարունակում, որոնք էներգիայի արժեքավոր աղբյուր են:

3. Շաբաթական ուտեք առնվազն 200-300 գ ձուկ և ծովամթերք

Փորձեք հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը ՝ փորձելով տարբեր տեսակի ձուկ և ծովամթերք:

Ինչու է դա կարևոր. Ձկներն ու ծովամթերքները պարունակում են օմեգա -3 հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ սրտի և արյան անոթների համար, ինչպես նաև վիտամիններ, դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը.

4. Ամեն օր ուտեք 150 գ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ

Մենք խոսում ենք հավի և հնդկահավի, ձվի, լոբազգիների, կաթնաշոռի և ոչ շատ յուղոտ պանիրների մասին: Եթե ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով կամ ֆիթնեսով, ձեր մարմնին պետք է ավելի շատ սպիտակուց ՝ օրական 1,2-1,5 գ մարմնի քաշի համար:

Ինչու է դա կարևոր. Սպիտակուցն անհրաժեշտ է մկանների և ոսկորների աճի և ուժի համար: Ինչքան մեծ է մարդը, այնքան նրանց կարիքը նա զգում է:

5. Ընկույզ ուտեք

Ամեն օր մի փոքր բուռ տարբեր ընկույզ ուտեք կամ դրանք ավելացրեք բանջարեղենի և մրգերի աղցանների կամ այլ ուտեստների մեջ:

Ինչու է դա կարևոր. Ընկույզը մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ է պարունակում, հատկապես վիտամին E և չհագեցած ճարպաթթուներ:

6. Պարբերաբար օգտագործեք թարմ և մածուն

Ձեզ անհրաժեշտ է օրական մոտ կես լիտր կաթ: Ընտրեք բիֆիդոբակտերիաներով մածուն:

Ինչու է դա կարևոր. Կաթն ու դրա ածանցյալները հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են: Նախընտրելի են ցածր և միջին յուղայնությամբ արտադրանքները:

7. Օրական խմեք առնվազն երկու բաժակ կանաչ թեյ

Միևնույն ժամանակ, լավ է սահմանափակել սուրճը և սեւ թեյը:

Ինչու է դա կարևոր. Կանաչ թեյը չեմպիոնների պարունակության մեջ չեմպիոն է, որոնք «պահպանում» են մարմինը դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը.

8. Խմեք մրգային սմուզիներ

Ամեն օր մի բաժակ խմեք թարմ պատրաստված մրգերով և մրգային կաթնային կոկտեյլներով:

Ինչու է դա կարևոր. Մրգերը, հատկապես փոքր ամառային մրգերը `ազնվամորի, ելակ, մոշ, հապալաս, սեւ հաղարջ, բալ, բալ և այլն, թաքցնում են հակաօքսիդիչների գանձ, որոնք չեզոքացնում են մարմնի ազատ ռադիկալների վնասը:

9. Կերեք ավելի քիչ կարմիր միս

Սա հատկապես ճիշտ է խոզի, տավարի և ոչխարի մսի համար: Նորմը ոչ ավելի, քան շաբաթական 500 գ:

Ինչու է դա կարևոր. Եթե միսը շատ հաճախ ու մեծ քանակությամբ օգտագործվի, ապա մեծացնում է չարորակ նորագոյացությունների զարգացման ռիսկը:

10. Որքան քիչ մշակված մսամթերք, այնքան լավ

Պատրաստի կարկանդակները, սալյամաները և ապխտած երշիկեղենը բոլոր տեսակի կոնսերվանտների և համը բարձրացնող միջոցների իսկական պահեստ են, և դրանք պարունակում են նաև շատ աղ:

Ինչու է սա կարևոր

Կոնսերվանտները հավանական քաղցկեղածին նյութեր են, իսկ սալյամայի և այլ երշիկների մեջ շատ աղ կարող է առաջացնել արյան ճնշման աճ: