2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված եք հաշվարկել ձեր ամենօրյա ընտրացանկում շաքարի քանակը, ապա չպետք է մոռանաք պտուղը: Ֆրուկտոզան (մրգային շաքար) պատկանում է արագ շաքարավազներին, ինչը նշանակում է, որ այն արագորեն քայքայվում է մարմնի կողմից և օգտակար է, բայց այն չպետք է գերագնահատել: Ֆրուկտոզայի տեսանկյունից ռեկորդակիրների թվում է ավոկադոն, որը պարունակում է 1 կգ շաքար, ինչպես նաև բազմաթիվ օգտակար ճարպեր և կարող է հագեցնել մարմինը: Նրանք գտնվում են մյուս բևեռում նվազագույն շաքարի պարունակությամբ մրգեր, Ահա դրանցից մի քանիսը:
Հապալաս
Այս մրգի մեկ բաժակը պարունակում է ընդամենը 4 գ շաքար, ուստի հապալասը կարելի է օգտագործել ամբողջ տարվա ընթացքում:
Ազնվամորի
Ազնվամորին 1 բաժակ մրգի համար պարունակում է ընդամենը 5 գ շաքար: Նրանք ունեն ավելի շատ մանրաթել, քան մյուս հատապտուղները, ուստի դրանք ավելի շատ են հագեցնում: Դրանք կարող եք ապահով օգտագործել սմուզիում, մրգերի կոկտեյլում, ինչպես նաև մրգային աղցանի մասում:
Մոշ
Այս հատապտուղը նույնպես հետ է շաքարի ցածր պարունակություն, ընդամենը 7 գ մի բաժակ մրգի համար: Բայց դրանք պարունակում են շատ այլ օգտակար նյութեր:
Հատապտուղներ
Ելակի բաժակում կա մոտ 7 գ շաքար, բայց նաև 85 մգ վիտամին C, որը գերազանցում է առողջ մարդու համար 75 մգ առաջարկվող դոզան:
Մրգերից, որոնք մեր տարածքում չեն աճեցվում, բայց մենք ներկրում և սպառում ենք, կան այնպիսիք, որոնք ընդհանրապես չունեն շաքարի պարունակություն:
Գրեյպֆրուտ
Գրեյպֆրուտը վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրներից մեկն է, բայց այն չի պարունակում որևէ քանակությամբ շաքար, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով օգտագործել դրա մեծ քանակությունը ՝ առանց անհանգստանալու ձեր քաշի մասին:
Ավոկադո
Ավոկադոն ամենաօգտակար մրգերից մեկն է: Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար ճարպեր, մանրաթելեր, օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են կալցիումը և պղինձը և մի շարք վիտամիններ ՝ E, A, K, B6, B. դրա մեջ առանց շաքարի և, հետևաբար, կարող է նաև անվտանգ սպառվել ցանկացած պահի:
Պապայա
Պապայան էկզոտիկ միրգ է, որը մեր երկրում լավ հայտնի չէ: Այն պարունակում է հիմնականում վիտամիններ, հիմնականում վիտամին Ա: Պապայան պարունակում է նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք դանդաղեցնում են ծերացումը: Պտուղը քաղցր է, բայց նաև չի պարունակում շաքար:
Այս բոլոր պտուղները ընկերներ են ձեր առողջության և հատկապես ձեր կազմվածքի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մրգեր և բանջարեղեն առանց շաքարի
Այբբենական ճշմարտությունն այն է, որ մրգերն ու բանջարեղենն օգտակար են առողջության համար: Դրանք վիտամինային ռումբ են, միևնույն ժամանակ չեն պարունակում վնասակար ճարպեր, չունեն շատ կալորիաներ և սննդի բնական աղբյուր են: Կա և մեկ այլ հասկացողություն.
Ո՞ր մրգերն են պարունակում նվազագույն շաքար:
Անկասկած, պտուղները չափազանց օգտակար են: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են մրգային շաքարեր ՝ ֆրուկտոզա, որոնք կարող են ավելորդ սպառման դեպքում քաշի ավելացում առաջացնել: Եվ չնայած նման կողմնակի ազդեցությունը բավականին հազվադեպ է, ճշմարտությունն այն է, որ որքան էլ օգտակար լինեն, պտուղները կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ նիհարելուն:
Մրգեր և բանջարեղեն `ամենաշատ վիտամին C պարունակությամբ:
Վիտամին C ջրային լուծվող վիտամին է, որը հայտնաբերվել է շատ սննդամթերքներում, հատկապես մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Հայտնի է, որ դա հզոր հակաօքսիդիչ է և դրական ազդեցություն ունի մաշկի առողջության և իմունային ֆունկցիայի վրա: Այն նաև կարևոր է կոլագենի, շարակցական հյուսվածքի, ոսկորների, ատամների և փոքր արյան անոթների սինթեզի համար:
Դրանք կներկայացնեն սննդի որակի նվազագույն շեմը
Սպասվում է, որ շուտով կներդրվեն սննդի որակի նվազագույն շեմերը: Գյուղատնտեսության նախարար Միրոսլավ Նայդենովը և մանրածախ խոշոր ցանցերի ներկայացուցիչները համաձայնության են եկել այդ հարցում: Սա նշանակում է, որ պետական գործակալությունը որոշակի պահանջներ կսահմանի, որոնք խանութներում նույնիսկ ամենաէժան սննդամթերքը պետք է բավարարեն:
Սառցե թեյ ՝ նվազագույն օգուտ, առավելագույն շաքար
Շշերի մեջ այսպես կոչված թարմացված թեյերի մեծ մասը պարունակում է պիտակի վրա նշված օգտակար նյութերի նվազագույն տոկոս: Եվ շատ շաքար: «Սպառողների պաշտպանության միջազգային Foodwatch» հասարակական կազմակերպությունն ուսումնասիրել է մի քանի արտադրողների արտադրանքը:
