2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Այբբենական ճշմարտությունն այն է, որ մրգերն ու բանջարեղենն օգտակար են առողջության համար: Դրանք վիտամինային ռումբ են, միևնույն ժամանակ չեն պարունակում վնասակար ճարպեր, չունեն շատ կալորիաներ և սննդի բնական աղբյուր են:
Կա և մեկ այլ հասկացողություն. Մրգերը չափազանց շատ շաքար են պարունակում, ուստի հաճախ դրանք բացառվում են ընտրացանկից: Դրանք, որոնք ավելի շատ օսլա են պարունակում, հարմար չեն դիաբետիկների համար: Եկեք տեսնենք որը մրգերն ու բանջարեղենը չեն պարունակում շաքար, հակառակ դրանցում դանդաղ շաքարերի պարունակության արմատավորված գաղափարին:
Պապայա
Այս մրգի հիմնական բաղադրիչը պապաինն է: Այս նյութը մարսողական գործընթացի լավ խթանիչ է: Պապայայում նատրիումի պարունակությունը շատ ցածր է, ինչը պտուղը խոլեստերինի և արյան շաքարի լավ կարգավորիչ է դարձնում:
Հազար
Ֆոլաթթուն, մանգանը, երկաթը և A, B, C, D, E և K վիտամինները այս բանջարեղենի օգտակար բաղադրիչներն են: Շաքարի պարունակությունը այն պարունակում է ընդամենը 0.8 գրամ 100 գրամ տերևի զանգվածի համար, ինչը այն դարձնում է իդեալական բաղադրիչ առանց շաքարի կանաչ աղցանների:
Ծնեբեկ
Սա զարմանալի բանջարեղեն է, որի մեջ ճարպերը կազմում են 0 տոկոս, իսկ շաքարավազները բացակայում են: Ուստի դրանք հարմար են նյութափոխանակությունը պահպանելու համար, քանի որ պարունակում են նաև լավ քանակությամբ A, C և K. վիտամիններ: Հետևաբար, դրանք խորհուրդ են տրվում որպես սնունդ առողջության մի շարք խնդիրների համար:
Գրեյպֆրուտ
Վիտամին C- ն, որով հայտնի է այս պտուղը, այն դարձնում է հարմար գործիք մրսածության դեմ պայքարում: Քանի որ ճարպերն ու շաքարերը դրա բաղադրիչներից չեն, այն դիետաների մեջ հարմար սնունդ է նիհարելու համար:
Բրոկկոլի
Բրոկկոլին այնքան տարածված է, քանի որ այն չի պարունակում ճարպ, շաքարը նվազագույն չափաբաժիններով է, բայց մանրաթելերը, կալիումը, ցինկը, երկաթը և ֆոսֆորը շատ են: Այն նաև պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք բջիջները լիցքավորում են էներգիայով:
Etակնդեղ
Հզոր հակաօքսիդիչ բետանինը, որը տալիս է բանջարեղենին իր վառ գույնը, դրա միակ արժեքավոր պարունակությունը չէ: Այն լրացվում է կալիումով, երկաթով և դիետիկ մանրաթելերով: Բանջարեղենի մեջ շաքարի պարունակությունը զրո է և դա այն դարձնում է իդեալական սնունդ շաքարախտով հիվանդների համար:
Եթե լրացուցիչ տեղեկություններ եք ուզում, տեսեք մեր հոդվածում առանց շաքարի ուտելու 10 օգուտները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առանց շաքարի դիետայի 10 օգուտ
Եթե դուք փնտրում եք կամքի ուժը դեպի սահմանափակել շաքարի ընդունումը , դուք կարող եք շատ բան տեսնել առանց շաքարի դիետայի օգուտները , Ի միջանցքի գծի վրա ունեցած ազդեցությունից բացի, շաքարի մեծ ընդունումը և ճարպակալումը կապված են այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը:
Առանց շաքարի մաստակի դրական և բացասական կողմերը
Longնողներն ու ատամնաբույժները վաղուց գիտեին, որ շաքարի չափազանց մեծ օգտագործումը փչացնում է ատամները: Կարիեսը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ բակտերիաները շաքարը վերածում են քայքայիչ էմալաթթվի: Այնուամենայնիվ, վերջերս, առանց շաքարի մաստակի օգուտների հարցը գնալով ավելի հակասական է դառնում:
Եկեք պատրաստենք ջեմ առանց շաքարի
Jamեմը կամ մարմելադը կարելի է պատրաստել տարբեր մրգերից, ինչպես նաև պատրաստել ձեր ընտրությամբ. Սպիտակ կամ շագանակագույն շաքարով, նույնիսկ քաղցրացուցիչներով, կարող եք նաև պատրաստել առանց քաղցրացուցիչների: Նրանց համը նույնքան լավն է, որքան մյուս քաղցրահամերը, բայց դրանք պարզապես շատ ավելի առողջ են:
Թեյ խմեք կաթով, բայց առանց շաքարի
Թեյի շատ գիտակներ համարում են, որ իսկական սրբապղծություն է այն խառնել կաթի և նույնիսկ կրեմի հետ, ինչը Անգլիայում դարեր շարունակ ընդունված է: Թեյի սիրահարների տեսանկյունից դրա օգտագործումը կաթով կամ, ինչպես ընդունված է Մոնղոլիայում, կարագով, տաք ըմպելիքի մաքուր թափոն է:
Մրգեր `նվազագույն շաքարի պարունակությամբ
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված եք հաշվարկել ձեր ամենօրյա ընտրացանկում շաքարի քանակը, ապա չպետք է մոռանաք պտուղը: Ֆրուկտոզան (մրգային շաքար) պատկանում է արագ շաքարավազներին, ինչը նշանակում է, որ այն արագորեն քայքայվում է մարմնի կողմից և օգտակար է, բայց այն չպետք է գերագնահատել:
