2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Talkարպակալման մասին խոսելու համար, որը պայմանավորված է տարբեր պատճառներով, մենք պետք է ունենանք սննդային դրական հավասարակշռություն, այսինքն. ծախսված էներգիան գերազանցելու համար օրգանիզմ ներմուծվող կալորիաները: Բավական է օրական 200 կալորիա ավելի շատ օգտագործել `անբավարար էներգիայի ծախսով, և ընդամենը մի քանի տարի հետո քաշը կարող է աճել 20 կգ-ով:
Այս իրավիճակում մարդու բնական ձգտումը բացասական սննդային հավասարակշռության հասնելն է, այսինքն. սննդի միջոցով ավելի քիչ էներգիա բերել, քան ծախսվում է: Օրինակ, եթե ուզում ենք 1 ամսվա ընթացքում 4 կգ նիհարել, ապա պետք է առօրյա սննդի ընդունումից վերցնենք 1100 կալորիա:
Գրեթե բոլոր գեր հիվանդները դիետայում ածխաջրերի քանակի և՛ բացարձակ, և՛ հարաբերական աճ են նկատում. Մուրաբա, մուրաբաներ, օշարակներ, մածուկներ, տորթեր, փախլավա և այլն: Դրանք նպաստում են ոչ միայն մարմնի կալորիաների կտրուկ ավելացմանը, այլև դանդաղեցնում են ճարպի նյութափոխանակության մեջ ներգրավված ֆերմենտների գործունեությունը: Ենթաստամոքսային գեղձի կողմից սեկրեցված հորմոնի `հայտնի ինսուլինի ազդեցության տակ, ածխաջրերի մոտ 30% -ը պահվում է մարմնի ճարպային պահեստներում կամ այլ կերպ ասած` նպաստում է մեծ քանակությամբ ճարպի ձեւավորմանը:
Ածխաջրերի քանակը նվազեցնելու համար պայքարի կարևոր մասը խաղում է ավելացված սպիտակուցների ընդունումը: Միսը, ձուկը, ձուն, կաթնաշոռը, աղազերծված պանիրը և այլն հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք օգնում են բարձրացնել նյութափոխանակությունը և այդպիսով այրել ավելորդ կալորիաները: Բարձրացրեք սիմպաթիկ նյարդային համակարգի տոնուսը: Նրանք նաև ծառայում են որպես մարմնի համար շինանյութ: Միսը պետք է նիհար լինի, կաթը յուղազերծ և առանց սերուցքի, ձուն նախընտրելի է սպիտակուցային, իսկ մեծահասակների համար օրական նորմը պետք է լինի մոտ 1,5 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար, իսկ երեխաների համար `մինչև 3-4 տարեկան:
Այս գործընթացին զուգահեռ սկսվում է ածխաջրերի կրճատումը `օրական մինչև 200 գ, որից առնվազն կեսը պետք է լինի տարեկանի կամ տիպի հացի տեսքով: Բանջարեղենի `կաղամբի, պղպեղի, լոլիկի, կանաչ լոբիի, ցուկկինի, ծաղկակաղամբի, հազարի և այլ բանջարեղենի ընդունումը, որոնք հարուստ են ցելյուլոզով, բարելավում են մարսողությունը, ներմուծում են արժեքավոր հանքանյութեր և վիտամիններ, հագեցածության զգացողություն են տալիս և ցածր պարունակությամբ: ածխաջրերի ավելացում:
Լոբազգիների, կարտոֆիլի և ճակնդեղի, ինչպես նաև քաղցր և չոր մրգերի, ջեմի, մուրաբաների, մեղրի և այլնի ընդունումը պետք է սահմանափակվի: Երբ խիստ ճարպակալման բուժման համար անհրաժեշտ դիետայի խիստ պահպանում է պահանջվում, կտրուկ բացառվում են շաքարավազը, մակարոնեղենը, բրինձը, օսլան, մակարոնեղենը և ալյուրը:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպը օրական 40-50 գ, սահմանափակել աղի, արգանակների, ուժեղ համեմունքների, կծու կերակուրների և հեղուկների օգտագործումը:
Obարպակալման դեմ պայքարում կարևոր դեր է խաղում անընդհատ սովի զգացումը ճնշելը: Ուստի ցանկալի է օրը առավոտյան սկսել բանջարեղենային աղցաններով, մրգերի և բանջարեղենի բեռնաթափման օրերի սիստեմատիկ կիրառմամբ, ինչպես նաև հաճախակի սնունդով, բայց նվազագույն չափաբաժիններով:
Շատերի մոտ այսպես կոչված գիշերային սով, որը կարելի է մարել քաղցր մրգերով:
Ամփոփելով, մենք ձեզ տալիս ենք օրինակ մենյու, որը վերաբերում է չափավոր գիրությանը:
Նախաճաշ ՝ 200 գ աղցան, 50 գ կաթնաշոռ կամ աղի պանիր կամ խաշած ձու, 20 գ տարեկանի հաց;
Նախաճաշ ՝ 200 գ սուրճ, դառը;
Unchաշ ՝ 150 գ խաշած կամ տապակած միս կամ ձուկ / նիհար /, 200 գ աղցան, 40 գ տարեկանի հաց, 100-150 գ անուշ քաղցր միրգ;
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ հարած կաթ (կամ կեֆիր)
Ընթրիք ՝ 100 գ կաթնաշոռ կամ աղի պանիր կամ խաշած ձու կամ 80 գ տավարի երշիկ կամ 150 գ նիհար եփած ձուկ և այլն; 150-200 գ աղցան, 30-40 գ տարեկանի հաց
Քնելուց առաջ `100 գ հարած կաթ (կամ կեֆիր) կամ անուշ քաղցր պտուղ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հանքանյութեր ՝ վարակների դեմ պայքարելու համար
Իմունային համակարգի բնականոն գործունեությունը մեր մարմնին տալիս է բավարար ուժ ՝ վարակների դեմ պայքարելու և մարմնին հիվանդություններից անխոցելի պահելու համար: Վարակիչ հիվանդությունների մեծ մասում պակասում են սելենին և ցինկ օգտակար հանածոները:
Պարբերաբար կերեք մոցարելլա ՝ արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարելու համար
Իտալական մոցարելլա պանիր լայնորեն հայտնի է ամբողջ աշխարհում: Այն ունի պայծառ սպիտակ գույն, նուրբ քաղցր համ և առաձգական հյուսվածք: Բնօրինակ իտալական մոցարելլան պատրաստվում է գոմեշի կաթից: Ամենահամեղը մեկ օրվա պահպանման ժամկետ ունեցողն է, որը պատրաստվում է կլոր վիճակում:
Հավի ապուրը պետք է պարունակի այս բաղադրիչները ՝ մրսածության դեմ պայքարելու համար
Բոլորն էլ գիտեն, որ երբ նա հիվանդանում է, մի փոքր հավի ապուրը կարող է մեղմացնել նրա վիճակը, բայց սրանք ոչ միայն տատիկի ինն են, այլ ամերիկյան գիտնականի կողմից ապացուցված բժշկական փաստ: Հավի ապուրը ձմռան սեզոնի ցրտերի դեմ լավագույն դեղամիջոցն է, քանի որ այն թեթեւացնում է վերին շնչուղիների ինֆեկցիաների ախտանիշները և հանգստացնում բորբոքումները:
Խոտաբույսեր `բարձր տրիգլիցերիդների դեմ պայքարելու համար
Տրիգլիցերիդները արյան մեջ ճարպի քիմիական ձեւն են: Նրանց ավելցուկը կապված է տարբեր հիվանդությունների հետ: Բարձր տրիգլիցերիդներ կարող է հանգեցնել բարձր խոլեստերինի, սրտի կաթվածի և հիպերտոնիայի բարձրացման ռիսկի: Բարեբախտաբար, տրիգլիցերիդների այս մակարդակները կարող են կրճատվել պատշաճ դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Դիետա `աթերոսկլերոզի դեմ պայքարելու համար
Սրտի հիվանդությունը ամբողջ աշխարհում մահվան հիմնական պատճառն է: Միտումն այն է, որ նրանք անընդհատ երիտասարդանան, և այսօր դրանք արդեն ազդում են իրենց հասակակից երիտասարդների վրա: Սա նրանց դարձնում է ռիսկի ամենալուրջ գործոններից մեկը: Ենթադրվում է, որ աթերոսկլերոզը նույնպես կյանքին սպառնացող պատահարների ամենատարածված պատճառն է, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը:
