2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Տրիգլիցերիդները արյան մեջ ճարպի քիմիական ձեւն են: Նրանց ավելցուկը կապված է տարբեր հիվանդությունների հետ: Բարձր տրիգլիցերիդներ կարող է հանգեցնել բարձր խոլեստերինի, սրտի կաթվածի և հիպերտոնիայի բարձրացման ռիսկի:
Բարեբախտաբար, տրիգլիցերիդների այս մակարդակները կարող են կրճատվել պատշաճ դիետայի և վարժությունների միջոցով: Որոշ խոտաբույսեր կարող են օգտակար լինել դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին իջեցնելով տրիգլիցերիդները.
Բարձր տրիգլիցերիդների ախտանիշներ
Բարձր տրիգլիցերիդներ դրանք կարող են շատ անառողջ լինել, ուստի կարևոր է սկսել ժամանակի հետևել ձեր մակարդակներին ՝ մինչ դրանք իրական վտանգ կդառնան: Շատ հաճախ բարձր տրիգլիցերիդները չեն ուղեկցվում հատուկ ախտանիշով, քանի դեռ դրանք ռիսկի մակարդակում չեն, բայց կանխարգելումը շատ կարևոր է:
Ինչպե՞ս խուսափել բարձր տրիգլիցերիդներից: Տրիգլիցերիդների հսկողություն բավականին պարզ է, և կան շատ ապրանքներ և մեթոդներ, որոնք կարող են մեզ օգնել այս հարցում:
Հավասարակշռված դիետա. Լավ դիետան, որը թույլ է տալիս խուսափել տրիգլիցերիդների մակարդակից, պետք է ներառի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, մրգեր և ձուկ: Պետք է խուսափել սոուսներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, և չպետք է չարաշահել կարմիր միսը, փոխարենը պետք է առաջնություն տալ թռչնամիսին և ցածր յուղայնությամբ այլ թեթեւ միսերին: Մենք պետք է նաև խուսափենք մեծ քանակությամբ հաց ուտելուց, հատկապես սոուսներով, և սահմանափակել ալկոհոլը և շաքարը:
Ամեն օր մարզվեք. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են ինչպես առողջության, այնպես էլ մեր մարմնի շատ գործառույթների համար: Օրինակ ՝ ամեն օր կարող եք լողալ կամ զբոսնել: Օրական մոտ 30 րոպե վարժություն ունենալով և վստահ եղեք, որ ձեր տրիգլիցերիդները ճիշտ մակարդակի վրա կլինեն:
Շատ ջուր. Առաջարկվում է օրական մոտ երկու լիտր, քանի որ դա կօգնի մեզ մաքուր և առողջ լինել ներսից և դրսից:
Properիշտ սնուցման, ջրի և ֆիզիկական գործունեության հետ մեկտեղ կան նաև որոշ խոտաբույսեր, որոնք կօգնեն պահպանել տրիգլիցերիդների նորմալ մակարդակը:
Դարչին
Դարչինն ունի առողջության համար շատ օգտակար հատկություններ, որոնցից մեկը այո է իջեցնում է տրիգլիցերիդները, 2003 թ.-ին Diabetes Care ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության գիտական տվյալները, որում հիվանդները օրական ստանում էին 1 գրամ 3 գրամ կամ 6 գրամ դարչին, ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուրի մոտ բարելավվել է տրիգլիցերիդի մակարդակի իջեցումը, չնայած խորհուրդ է տրվում սկսել օրական 1 գ դոզան:
Սխտոր
Սխտորը բնության գանձերից մեկն է, և դա հաստատում են բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ օրական ընդամենը մեկ սխտոր օգտագործելը օգնում է իջեցնել տրիգլիցերիդները: Սխտորն օգնում է նվազեցնել լյարդից տրիգլիցերիդների արտանետումը արյան մեջ, ունի նաև հակաբորբոքային և հակագոուլտիվ հատկություններ և օգնում է իջեցնել խոլեստերինը:
Կանաչ թեյ
Դրա տերևները պարունակում են տանիններ և այլ բնական հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են նվազեցնել տրիգլիցերիդները, Այն սպառելը, դիետայի և որոշ ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին, կարող են հեշտությամբ իջեցնել տրիգլիցերիդները:
Արտիճուկը թողնում է
Կանկարների տերևները հզոր հակաօքսիդիչ ֆլավոնոիդների, ինչպես նաև ստատինների աղբյուր են: Այս նյութերը պաշտպանում են օքսիդացումից և ազատ ռադիկալներից: Տարբեր կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանկար տերևների օգտագործումը օգտակար է խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցման գործում: Դա, հավանաբար, պայմանավորված է ստատինների ազդեցությամբ, որոնք փոխազդում են խոլեստերինի իջեցման համար:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ խոտաբույսեր
Այս ճարպաթթուները օգտակար են սրտի համար և օգնում են իջեցնել տրիգլիցերիդները և խոլեստերինը: Օմեգա -3 թթուները հագեցած ճարպաթթուներ են, որոնք պարունակվում են տարբեր մթերքներում և օգնում են կանխել արյան հյուսվածքի առաջացումը:Դրանք պարունակում են հետևյալ խոտաբույսերը. Մեխակ, մարջորամ, սուսամբար, ռեհան, եղեսպակ, դափնու տերև, կարրի, խնկունի, անանուխ, թարխուն, կոճապղպեղ, կակաչի սերմեր:
Նիասինով հարուստ խոտաբույսեր
Նիացինը B վիտամին է, որն օգնում է իջեցնել տրիգլիցերիդները: Նիացինը գործում է ոչ միայն ավելցուկային տրիգլիցերիդների, այլ նաև LDL խոլեստերինի և ընդհանուր խոլեստերինի դեմ: Նիասինով հարուստ խոտաբույսերից են. թրթնջուկ
Պայքար բարձր տրիգլիցերիդների դեմ դա այնքան էլ բարդ չէ, քանի դեռ կամք ու ցանկություն ունես: Սպորտը, դիետան և բուսական թեյը կարող են էապես բարելավել ձեր վիճակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հանքանյութեր ՝ վարակների դեմ պայքարելու համար
Իմունային համակարգի բնականոն գործունեությունը մեր մարմնին տալիս է բավարար ուժ ՝ վարակների դեմ պայքարելու և մարմնին հիվանդություններից անխոցելի պահելու համար: Վարակիչ հիվանդությունների մեծ մասում պակասում են սելենին և ցինկ օգտակար հանածոները:
Պարբերաբար կերեք մոցարելլա ՝ արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարելու համար
Իտալական մոցարելլա պանիր լայնորեն հայտնի է ամբողջ աշխարհում: Այն ունի պայծառ սպիտակ գույն, նուրբ քաղցր համ և առաձգական հյուսվածք: Բնօրինակ իտալական մոցարելլան պատրաստվում է գոմեշի կաթից: Ամենահամեղը մեկ օրվա պահպանման ժամկետ ունեցողն է, որը պատրաստվում է կլոր վիճակում:
Հավի ապուրը պետք է պարունակի այս բաղադրիչները ՝ մրսածության դեմ պայքարելու համար
Բոլորն էլ գիտեն, որ երբ նա հիվանդանում է, մի փոքր հավի ապուրը կարող է մեղմացնել նրա վիճակը, բայց սրանք ոչ միայն տատիկի ինն են, այլ ամերիկյան գիտնականի կողմից ապացուցված բժշկական փաստ: Հավի ապուրը ձմռան սեզոնի ցրտերի դեմ լավագույն դեղամիջոցն է, քանի որ այն թեթեւացնում է վերին շնչուղիների ինֆեկցիաների ախտանիշները և հանգստացնում բորբոքումները:
Դիետա `աթերոսկլերոզի դեմ պայքարելու համար
Սրտի հիվանդությունը ամբողջ աշխարհում մահվան հիմնական պատճառն է: Միտումն այն է, որ նրանք անընդհատ երիտասարդանան, և այսօր դրանք արդեն ազդում են իրենց հասակակից երիտասարդների վրա: Սա նրանց դարձնում է ռիսկի ամենալուրջ գործոններից մեկը: Ենթադրվում է, որ աթերոսկլերոզը նույնպես կյանքին սպառնացող պատահարների ամենատարածված պատճառն է, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը:
Superfoods շաքարախտի դեմ պայքարելու համար
Հատուկ դիետայի միջոցով շաքարախտով հիվանդները կարող են ոչ միայն ապահովել իրենց մարմնին անհրաժեշտ նյութերով, այլ նաև լիցքավորել ավելի շատ էներգիա: Կան այսպես կոչված գերհամայնքներ - ապրանքներ, որոնք օգնում են ամբողջական սնուցմանը և ունեն հատուկ հատկություններ, որոնք շատ օգտակար են:
