2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Անշուշտ գիտեք մարդկանց, ովքեր կարծես ամբողջ օրը ուտում են, բայց չեն գիրանում: Դուք հավանաբար կարծում եք, որ սա ներառված է նրանց գենետիկայի մեջ: Որքա niceն լավ կլիներ, եթե դուք այդ մարդկանցից մեկը լինեիք: Փաստորեն, գաղտնիքը կարող է ոչ թե գենետիկ նախատրամադրվածության մեջ լինել: Երբևէ ուշադրություն դարձրել եք, թե ինչպես և ինչ են ուտում այդ մարդիկ:
Նրանց նմանվելու համար հարկավոր է սահմանափակել սննդի օգտագործումը այսպես կոչված: արագ սննդի ռեստորաններ, ինչպես նաև որոշ համեղ մշակված սնունդ: Փորձեք դրանք փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մանրաթել և մեծ քանակությամբ ջրի պարունակություն ՝ համեմատած դրանց ընդհանուր զանգվածի հետ: Հետեւաբար, դրանք չեն նպաստի քաշի ավելացմանը, ինչպես դա անում էին վերամշակված սննդամթերքների մեծ մասը:
Մանրաթելը բուսական նյութի մի մասն է, որը չի ներծծվում և ներծծվում արյան մեջ: Դրանք կարող են լինել լուծելի կամ լուծելի: Լուծվող նյութերը օգնում են քաշի կորստին ՝ հագեցածության զգացողություն տալով, և նաև կարող են բարելավել խոլեստերինի մակարդակը: Լուծվող մանրաթելերի աղբյուրներն են ՝ լոբազգիները, վարսակը, գարին, ընկույզը և ցիտրուսային մրգերը: Չլուծվող մանրաթելն արագացնում է սննդանյութերի մարսողական տրակտը և պաշտպանում է հաստ աղիքի քաղցկեղից: Դուք կարող եք դրանք ստանալ հացահատիկի, թեփի, ցորենի, ինչպես նաև որոշ մրգերի և բանջարեղենի կաշվից:
Եթե ցանկանում եք ուտել առանց ավելորդ քաշ հավաքելու, բացի ձեր օգտագործած սննդանյութերից, կարևոր է նաև դրա կատարման եղանակը:
Ուտել ու ծամել կերակուրը երկար ժամանակ: Մի շտապեք ու մի շտապեք, որքան էլ սոված լինեք: Եթե չափաբաժինը շատ արագ եք ուտում, կարող եք դեռ սոված զգալ և ավելի շատ սննդի դիմել, որն իրականում ավելորդ էր: Հագեցածության զգացումը գալիս է մի փոքր ավելի երկար ժամանակ անց, այնպես որ սպասեք:
Ավելի հաճախ ուտեք: Հավանաբար, դուք հաճախակի սնունդը կապում եք շատակերության և քաշի ավելացման հետ: Իրականում ճիշտ հակառակն է: Եթե ավելի քիչ ուտում եք մեծ մասեր, ապա դանդաղեցնում եք նյութափոխանակությունը, ինչը բացասական ազդեցություն է ունենում: Ավելի հաճախ ու փոքր չափաբաժիններով ուտելը կարագացնի փոխանակումը, ցանկացած պահի ձեզ լիարժեք կզգաք և քաշի խնդիրներ չեք ունենա:
Carefulգուշացեք ձեր պատրաստած բաժնի քանակից: Եթե դրա մեջ ավելի շատ սնունդ կա, դուք հավանաբար կուտեք այն, նույնիսկ եթե ավելի շատ լինի: Սկսեք ավելի փոքր քանակությամբ: Առաջին բաժնից հետո մի փոքր սպասեք և հետո միայն որոշեք ՝ ավելի շատ սննդի կարիք ունեք, թե ոչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գերհոսքեր, որոնք պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ
Կերեք ավելի շատ մոշ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի և խաղող, եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ օղակներից: Այս մրգերն օգնում են ծանոթ սպիտակ ճարպը դարձնել բեժ, որը, ինչպես հայտնի է, կալորիաներ է այրում, հայտնում է Medical Express- ը: Ուսումնասիրությունն իրականացրել են Վաշինգտոնի համալսարանում աշխատող մասնագետները:
Ի՞նչ սնունդ կարող եք ուտել դատարկ ստամոքսի վրա ՝ առանց ավելորդ քաշի:
Որքան էլ որ դա անհավանական է թվում, իսկապես կան սնունդ, որոնք մենք կարող ենք ուտել մեր ստամոքսին ՝ առանց քաշի ավելացման վախի: Սրանք այսպես կոչված են բացասական կալորիականությամբ սնունդ , Ձեռք բերելու ժամանակ մարմինը ոչ միայն չի կուտակում կալորիաներ, այլև կորցնում է արդեն իսկ առկա զգալի քանակ:
Սնունդ, որը կարող եք ուտել ըստ ցանկության ՝ առանց ավելորդ քաշի
Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք օսլա չեն պարունակում, չեն ավելացնի ձեր քաշը ՝ անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք հիմնականում բաղկացած են ջրից, ցածր կալորիականությամբ և պարունակում են մանրաթել, որն օգնում է մեզ լիարժեք զգալ:
Եվրիկա! Ահա, թե ինչպես կարելի է գարեջուր խմել ձեր ստամոքսի վրա ՝ առանց ավելորդ քաշի
Գարեջուր - ցուրտ, շողշողուն և այնքան գայթակղիչ, սիրված խմիչքն է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Unfortunatelyավոք, միայն գավաթով բաժակը ունի 200 կալորիա, ինչը խմիչքը դարձնում է բարեկազմ կազմվածքի առաջին թշնամին: Փրփրուն ըմպելիքը նախատրամադրված է պինդ սպառման:
Ահա, թե ինչպես ուտել խմորեղենը առանց լրացնելու
Դա տեղի է ունեցել! Այո, միլիոնավոր մարդկանց երազանքն ամբողջ աշխարհում ուտել իրենց սիրած խմորեղենը ՝ առանց ավելորդ քաշի , արդեն փաստ է: Փայլուն գաղափարի հեղինակը ժամանակակից ամենասիրված աղանդերի հայրենիքից է ՝ Ֆրանսիայից: Սա Փարիզից սննդաբան Պասկալ Գուրդոնն է, ըստ որի ՝ մենք կարող է այնքան հավասարակշռված չուտենք, որպեսզի կարողանանք նիհարել: