2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ձվերը վատ համբավ են ձեռք բերել խոլեստերինի պարունակության պատճառով: Բացի այդ, շատ մարդիկ խուսափում են դրանք ուտելուց ՝ վախենալով, որ կարող են գիրանալ կամ սրտի հիվանդություն առաջացնել:
Ինչ վերաբերում է քաշի ավելացմանը, կատարվել է մի ուսումնասիրություն, որը վճռականորեն ասում է, որ այն մասնակիցները, ովքեր առողջ սննդի պլանում ընդգրկել են ձվեր, զգալիորեն ավելի են նվազեցրել իրենց մարմնի քաշը, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել:
Ձու ուտելը կարող է օգնել ձեզ, եթե մտադիր եք նիհարել:
Inածր կալորիականությամբ
Խաշած ձուն պարունակում է 78 կալորիա, ինչը այն լավ հավելում է կերակուրներին: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, հիշեք, որ ձու տապակելն ավելացնում է կալորիականության պարունակությունը, քանի որ կարագ կամ եփող յուղ է ավելացվում:
Հիշեք, որ նիհարելու համար հարկավոր է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում եք: Դրան հասնելու խելամիտ միջոց է ցածր կալորիականությամբ դիետա պահելը `ներառյալ ձվերը:
Ցածր յուղայնությամբ
2000 կալորիականությամբ դիետան պետք է պարունակի օրական 44-78 գրամ ճարպ: Կալորիաների կրճատումը այս արժեքն ավելի ցածր է դարձնում: Օրինակ ՝ օրական 1500 կալորից ընդհանուր ճարպը պետք է կազմի 33-58 գրամ:
Ձվերը շատ հարմար են քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք թույլ են տալիս հեշտությամբ մնալ այս առաջարկությունների և արժեքների սահմաններում: Մեկ ձուն պարունակում է մոտ 5 գրամ ճարպ:
Սպիտակուցը
Ձվերը ամբողջական սպիտակուցի աղբյուր են, որը պարունակում է բոլոր ութ հիմնական ամինաթթուները: Սպիտակուցը սննդանյութ է, որն առաջարկում է հագեցածություն և նվազեցնում է սննդի միջև անպիտան սնունդ ստանալու հնարավորությունը:
Նախաճաշը, որը ներառում է ձու, օրվա վերջում կարող է նվազեցնել ձեր կողմից օգտագործվող կալորիաների քանակը: Մեկ խաշած ձուն պարունակում է 6 գ սպիտակուց:
Առաջարկություններ
Ձվերը կախարդական սնունդ չեն նիհարելու համար, բայց դրանք լավ լրացում են ցածր կալորիականությամբ մթերքներին, որոնք կօգնեն նիհարել:
Ձվերը միացրեք ալյուրի տապակած տոստով և մրգերով ՝ առատ մանրաթելային առավոտյան ճաշի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խորհուրդներ Paintingատկի ձվերը անվտանգ ներկելու և պահելու համար
Եթե պլանավորում եք զարդարել terատկի ձվերը , լավ գաղափար է ստուգել ձեր գիտելիքները սննդի անվտանգ պահեստավորման վերաբերյալ: Սա վերաբերում է բոլոր տեսակի ձվերին, նույնիսկ եթե չեք պատրաստվում դրանք ուտել: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով և դրանց մեջ շատ խոնավություն կա ՝ երկու գործոն, որոնք նրանց դարձնում են բակտերիաների թիրախ:
Լոր ձվերը օգտակար են:
Լորի ձվերը գնահատվում են որպես դիետիկ արտադրանք: Լորի ձու ուտելու ազդեցությունը հայտնի է դեռ հին ժամանակներից: Երեխաները սիրում են լորի ձվերը ոչ միայն իրենց ճաշակի, այլեւ զվարճալի տեսքի պատճառով: Երեխաներին գրավում է տարօրինակ կեղևը և ձվերի փոքր չափը:
Պարբերաբար ծոմ պահելու համար `նիհարելու համար: Ինչպե՞ս դա ճիշտ անել:
Եթե որոշել եք սովից նիհարել , ապա շատ կարևոր է դա ճիշտ անել, բայց նույնիսկ փոքր-ինչ անհարմարության դեպքում բժիշկ տեսնելը, ինչպես նաև այս տեսակի դիետայից անմիջապես առաջ դիմել մասնագետի: Di1 դիետա - ընդմիջումային սնուցում Դրա մեջ իմաստն այն է, որ դուք վերցնելու եք ձեր սովորական բաժինը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, բայց ութ ժամ, իսկ մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտելու, դուք միայն ջուր և թեյեր եք խմելու:
Օգտակար սմուզիներ ՝ նիհարելու համար
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը վաղուց անցկացվում է բոլոր տեսակի դիետաների միջոցով: Desiredանկալի ազդեցություն ստանալու համար անհրաժեշտ է, որ դիետան ներառի մանրաթել, սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, հակաօքսիդիչներ, վիտամին C և շատ ջուր պարունակող սնունդ:
Օգտակար խորհուրդներ, որոնք կդյուրացնեն ձեզ նիհարելու ճանապարհին
Շատերը ավելորդ քաշի դեմ պայքարը ընկալում են որպես ծայրաստիճան բարդ գործընթաց, որը պահանջում է մեծ ֆիզիկական ջանք, անհավատալի հմտություններ և որակավորում: Եվ նրանք ինչ-որ չափով ճիշտ են: Բայց կան մի քանի հեշտ հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր առօրյա կյանքում: