2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդկանց աճող տոկոսն այսօր ապրում է անընդհատ սթրեսի մեջ: Նրանցից շատերն արդեն սովորություն ունեն զսպել ավելացված դյուրագրգռությունն ու տրամադրության բացակայությունը ՝ հաճույք ստանալով ավելի հաճախակի հասնել անհարկի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող վնասակար կերակուրներին:
Փաստորեն, պահպանումը, առավել եւս կենսունակությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր:
Սթրեսի գերազանց հակաթույնը, օրինակ, վիտամին B- ն է: Ապացուցված է, որ դրա պակասությունը հանգեցնում է դեպրեսիայի և նյարդային խանգարումների:
Վիտամին B- ի մեծ չափաբաժիններ կան կաթնամթերքում, ձվերում, կանաչ բանջարեղենում, ընկույզներում, խմորիչներում, բանաններում: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր տրամադրությունը, ավելի լավ է ուտել բանան կամ մի բուռ ընկույզ, քան մի կտոր տորթ:
Սթրեսի տակ գտնվող մարդիկ նույնպես չպետք է ճարպային սնունդ ուտեն. Մարմնի համար անհրաժեշտ ուժը կարելի է ստանալ մի բաժակ մրգահյութից կամ մրգային աղցանից:
Ընկույզ և հավ - Դիետոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս առավոտյան նախաճաշել վարսակի ալյուրով, ինչը հիանալի միջոց է հիվանդությունների, այդ թվում ՝ սթրեսի դեմ:
Որպեսզի սթրեսային վիճակում աշխատելու ունակությունդ պահպանես, ճաշի ժամանակ ավելի հաճախ ուտիր հավի ոտքեր, ձվածեղ, խառնած ձու մի քանի կտոր խոզապուխտով կամ դեղին պանիրով: Այսինքն ՝ սպիտակուցներով հարուստ ապրանքներ: Մի հրաժարվեք թարմ մրգերից և բանջարեղենից:
Այս կերպ կլինի ևս մեկ կարևոր արդյունք. Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը կկրճատվի:
Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջեւ սով զգացողություն մի շտապեք ուտել չիպսեր, կոտրիչ, կրուասան կամ շոկոլադ: Նրանք ձեզ ավելի շատ բավարարվածություն չեն բերի, այլ միայն ավելորդ կիլոգրամներ:
Բավական է ուտել մի քիչ միրգ կամ խմել մի բաժակ բնական հյութ, նույնիսկ ջուր: Սա կօգնի ձեզ ոչ միայն պահպանել կազմվածքը, այլև հաղթահարել դեպրեսիան: Ընթրիքի համար ամենահարմար սնունդը հարուստ է օսլայով ՝ կարտոֆիլ, հաց, բրինձ:
Մոռացեք ալկոհոլի և նույնիսկ սուրճի մասին: Ալկոհոլը հանգստանում է, մինչդեռ սթրեսի մեջ գտնվող մարդուն անհրաժեշտ է ճիշտ հակառակը, որքան էլ անհեթեթ լինի առաջին հայացքից:
Մի բացառեք ընտրացանկից և հատապտուղներից `մածունով հապալաս, մի փոքր վանիլ և դարչին: Վիտամին C- ի և կալցիումի մեկ այլ բաժինը, որը կդարձնի ձեզ ավելի առողջ, հանգիստ և թույլ, եթե հակասթրեսային մենյուում մի փոքր սպորտ ավելացնեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես մաքրել կանաչիները ճիշտ օգտագործելուց առաջ
Չնայած կանաչ տերլազարդ բանջարեղենի մեծ մասը կարելի է գտնել ամբողջ տարվա ընթացքում ավելի մեծ խանութներում կամ շուկաներում, իհարկե լավագույնն է շեշտել դրանց սպառումը գարնանը: Այս հայտարարության պատճառը ոչ միայն այն է, որ այն ժամանակ «նրանց» սեզոնն է և դրանք ամենաթարմն են, այլ նաև այն փաստը, որ գարնանը մեր մարմինը երկաթի պակաս ունի, որն առատորեն առկա է նրանց մեջ:
Բրնձի ճիշտ պատրաստում
Օգտագործվում է բրինձ շատ ազգերի խոհանոցում: Շատ դեպքերում բրինձը խաշած է , Բրինձը պատշաճ կերպով եփելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ մաս բրինձ և երկու մասի ջուր, աղ և ամուր փակվող կափարիչով կաթսա: Գոյություն ունեն շատ տարբեր բրնձի տեսակներ, որոնք եփվելիս ունեն տարբեր խտություն:
Պատրաստեք ճիշտ և ճիշտ ուտեք այս խորհուրդներով:
Ի՞նչ նկատի ունենք պատշաճ սնունդ ասելով: Սա նշանակում է ոչ միայն հետևել ձեր մարմնի բնական կարիքներին մեկ կամ մեկ այլ սննդամթերք ընտրելիս, այլ նաև սպառել ճիշտ այնքան սնունդ, որքան իրականում անհրաժեշտ է մարմնին ՝ ոչ ավել, ոչ պակաս: Փոքր մասերը ափսեի վրա Պետք է փորձեք չուտել:
Ինչպես հաղթահարել սթրեսը և լարվածությունը
Busyբաղված ու բուռն առօրյա կյանքում դրանք ուժեղ ազդեցություն ունեն մարդու անհատականության վրա սթրես և լարումը , Սթրեսը և լարվածությունը վտանգավոր են մեր առողջության համար, դրանք բացասաբար են ազդում ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական մակարդակի վրա:
Պիցցերիան իր հաճախորդներին սկանավորում է թվային ընտրացանկով
Եթե տասը րոպե տեսել եք ճաշացանկը ռեստորանում, և վստահ չեք, թե ինչ պատվիրել, ապա ձեզ դուր կգա թվային ընտրացանկի գաղափարը: Ուղիղ 2,5 վայրկյան է պահանջվում, որպեսզի նոր թվային ընտրացանկը հասկանա, թե ինչ եք ուզում: Խրճիթ պիցցայի հաճախորդները կկարողանան վայելել այս նորամուծությունը.
