2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Busyբաղված ու բուռն առօրյա կյանքում դրանք ուժեղ ազդեցություն ունեն մարդու անհատականության վրա սթրես և լարումը, Սթրեսը և լարվածությունը վտանգավոր են մեր առողջության համար, դրանք բացասաբար են ազդում ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական մակարդակի վրա: Պատահական չէ, որ ասում են, որ բոլոր հիվանդությունները գալիս են նյարդերից:
Սթրեսի հետ կապված որոշ ախտանիշներից են. Անընդհատ հոգնածություն, անքնություն, հիշողության խանգարում, կորուստ կամ ավելորդ ախորժակ, գլխացավ, ստամոքսի ցավ և այլն: Մենք չպետք է թույլ տանք, որ սթրեսը ճնշի մեզ և ընկնի անհավասարակշռության և անձի ներդաշնակության խախտված արատավոր շրջանակի մեջ:
Ահա սթրեսի և լարվածության հաղթահարման մի քանի եղանակներ.
Հանգստացնող մերսում
Մերսումը թուլացման և լարվածության ազատման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է, քանի որ այն վերականգնում է մեր ուժը և դրական էներգիայի աղբյուր է: Timeանկացած պահի, երբ ձեզ ուժասպառություն կամ լարվածություն զգաք, կարող եք փշերով փոքր մերսման գնդակ վերցնել: Ձեռքերով հունցեք գնդակը, ճզմեք կամ տեղափոխեք ձեռքից ձեռք, այնուհետև իջեք դեպի ոտքերը և մերսեք թեթև ճնշմամբ և դրանցով: Այս կերպ Դուք խթանում եք արյան շրջանառությունը և բարելավում մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Յոգա հանգստացնելու համար
Պարբերաբար յոգայով զբաղվելը օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը և հանգստություն պահպանել առօրյա կյանքում: Յոգայի վարժություններն ունեն հանգստացնող ազդեցություն `հանգստանալով և վերականգնելով մարմնի ներքին հավասարակշռությունը: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, յոգայով զբաղվելը կանխում է ստամոքսում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվի արտանետումը, հանգստացնում է ուղեղը, լավ է աշխատում հոգեբանորեն և բարելավում է տրամադրությունը:
Վերցրեք տաք բաղնիք անուշաբույր յուղերով
Շոյեք ձեր զգայարանները `տաք բաղնիք ընդունելով անուշաբույր յուղերով, մաքրեք ձեր մարմինը և պատրաստեք ձեր նախընտրած դիմակը: Տնային արոմաթերապիայի մեկ ժամվա ընթացքում կամ սպա-առողջարանում մի քանի ժամ անց դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր ներքին հավասարակշռությունը աստիճանաբար վերադառնում:
Խոտաբույսեր ՝ աշխուժացման համար
Հոգնածության, քնկոտության, դյուրագրգռության, կենտրոնացման դժվարության կամ դրա պակասի հետ կապված ախտանիշներով `բնության մեջ կան խոտաբույսեր, որոնք ազդում են այդ ախտանիշների վրա և դրական ազդեցություն ունենում մարմնի վրա: Դրանք են խնկունի, կոճապղպեղ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, կանաչ թեյ, գինսեն, դամիանա, գինկգո բիլոբա, սամիթ, հիլ և այլն: Սկսեք ավելի հաճախ անուշաբույր թեյ կամ բուսական թուրմ ընդունել, և դուք կզգաք օգտակար ազդեցությունը մարմնի, հիշողության և կենտրոնացման վրա: Beգուշացեք խոտաբույսերի ընդունումից և համոզվեք, որ նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հանգստացնող երաժշտություն
Դանդաղ երաժշտություն լսելը հանգստացնող ազդեցություն ունի և ազատում է ձեզ կուտակված բացասական մտքերից: Կարող եք նաև երգել ձեր սիրած երգիչների հետ. Դա կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
Iseորավարժություններ ՝ տոնուսի համար
Լիցքաթափվելու, լարվածությունից ազատվելու և սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են: Շաբաթը 2-3 անգամ զբաղվեք ձեր սիրած սպորտով կամ երկար զբոսնեք քաղաքային զբոսայգում: Այսպիսով դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք հուզական և ֆիզիկապես, կխթանեք նյութափոխանակությունը մարմնում, ձեր մարմինը կամրապնդի և կբարելավի տեսողությունը, ապա կբարձրացնեք ձեր ինքնավստահությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անընդհատ սովը:
Սով նորմալ զգացողություն է և սովորաբար տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք երկար ժամանակ չեք կերել կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքից հետո: Բայց երբեմն նշանակություն չունի, թե որքան հաճախ եք ուտում օրվա ընթացքում և որքան սնունդ եք ուտում մեծ ախորժակ ինչը դժվար է վերահսկել:
Ինչպե՞ս հաղթահարել շատակերությունը
Մենք հաճախ չափից շատ ենք ուտում ՝ դա չնկատելով: Մենք ուտում ենք մեխանիկորեն ՝ ձգտումից կամ ձանձրույթից: Ե՞րբ կանգ առնել և ինչպե՞ս խուսափել լավ կազմվածքի համար վնասակար արտադրանքի օգտագործումից: Ախորժակը նվազեցնելու և ձեզ վրա վերահսկողությունը չկորցնելու համար կօգնեք տարբեր հավելումների, որոնք դանդաղեցնում են ճարպի ձևավորումը, նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում էներգիայի հավասարակշռությունը:
Ինչպես հաղթահարել քաղցրավենիքի սովը
Քաղցր բաները մեծագույն հաճույքներից են, հատկապես գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար, չնայած որոշ պարոնայք նույնպես գայթակղվում են շատ հաճախ քաղցրավենիք ուտել: Եվ մենք նրանց չենք մեղադրում: Դժվար է դիմակայել ձեր սիրած աղանդերին, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ պետք է, քանի որ պարզապես չափազանցում եք:
Ձանձրույթ ուտելը - ինչպե՞ս հաղթահարել այն:
Նույնիսկ եթե լիովին համաձայն եք և ձեր մտքում անընդհատ արտասանում եք հռոմեացի փիլիսոփա Քվինտիլիանոսի հայտնի արտահայտությունը, որն ասում է `ես ապրում եմ ոչ թե ուտելու, այլ ուտելու համար` ապրելու համար, անվիճելի փաստ է, որ մենք միշտ չէ, որ ուտում ենք ապրելու կամ քանի որ սոված ենք Մենք հաճախ ձանձրույթից ենք ուտում և անգործություն Այստեղ մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես հաղթահարել ձանձրույթից սնունդ փնտրելու սովորություն , որը մենք կարող ենք անվտանգ դասակարգել որպես վնասակար
Թեթևացրեք լարվածությունը ճիշտ ընտրացանկով
Մարդկանց աճող տոկոսն այսօր ապրում է անընդհատ սթրեսի մեջ: Նրանցից շատերն արդեն սովորություն ունեն զսպել ավելացված դյուրագրգռությունն ու տրամադրության բացակայությունը ՝ հաճույք ստանալով ավելի հաճախակի հասնել անհարկի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող վնասակար կերակուրներին:
