2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք ուտում եք և ձեր սննդակարգը, ուղղակիորեն կապված են ձեր վերարտադրողական համակարգի հետ: Դուք դժվար թե մտածեք այդ մասին, բայց պատշաճ սնունդը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ ձեր վերարտադրողական համակարգի վրա: Foodsիշտ սնունդ ընտրելով ՝ կարող եք պաշտպանվել վերարտադրողական համակարգի հետ կապված մի շարք խնդիրներից և հիվանդություններից:
Ահա մի քանի հիմնական առողջ սննդի խորհուրդներ, որոնք կարող եք հետևել, եթե ցանկանում եք պաշտպանել և առողջ պահել ձեր վերարտադրողական համակարգը:
• Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ կալցիում եք ստանում: Կանանց ամեն օր անհրաժեշտ է առնվազն 1200 մգ կալցիում: Կալցիումի որոշ լավ աղբյուրներ են ցածր յուղայնությամբ կաթը, մածունը, բրոկկոլին և սաղմոնը:
• Եթե կաթ չեք խմում, կարող եք մեծացնել ձեր կալցիումի ընդունումը `օգտագործելով սոյայի կաթ, բրինձ, տոֆու կամ կաղամբ: Փնտրեք խմորված սոյայի արտադրանք ՝ իմանալով, որ սոյայի որոշ ապրանքներ պարունակում են ֆիտոեստրոգեններ, որոնք կարող են ընդօրինակել ձեր մարմնի բնական էստրոգենը, որի պակասը հանգեցնում է վերարտադրողական և առողջական խնդիրների: Հղիանալու ձեր հնարավորությունը զգալիորեն վտանգվում է, եթե ձեր մարմնում շատ կամ շատ քիչ էստրոգեն ունեք:
• Կերեք ավելի բարդ ածխաջրեր: Եթե սոված եք, փորձեք ուտել հացահատիկային հացեր, հացահատիկներ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
• Ձեզ լավ ջրազրկեք: Waterուրը կարևոր է ձեր մարմնի բոլոր գործընթացների համար: Մի մոռացեք դա:
• Բարձրացրեք ձեր սննդակարգի մագնեզիումը: Մագնեզիումով հարուստ սնունդ են լոբին, տոֆուն և գետնանուշը:
• Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին E. Դա հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է վերացնել տոքսինները և աջակցել շրջանառության համակարգին: Վիտամին E- ով հարուստ սնունդ են ավոկադոն, ձվի դեղնուցները և լյարդը:
• Կերեք վիտամին B6- ով հարուստ սնունդ, որն օգնում է սպիտակուցների և կարմիր արյան բջիջների նյութափոխանակությանը, և վկայակոչվել է դեպրեսիան թեթեւացնելու մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում: Վիտամին B6- ով հարուստ սնունդ են կարտոֆիլը, բանանը և վարսակի ալյուրը:
• Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ վիտամին C և ցինկ ունեք, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են վերարտադրողական համակարգի համար:
Անկախ նրանից, թե տղամարդ եք, թե կին, ձեր վերարտադրողական համակարգի նպատակը առողջ գամմա արտադրելն է: Առողջ վերարտադրողական համակարգ ունենալու համար թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք պետք է շատ միրգ, բանջարեղեն, վիտամիններ և հանքանյութեր օգտագործեն:
Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ մարմնի չափազանց շատ ճարպը կարող է նվազեցնել պտղաբերությունը և բացասաբար ազդել վերարտադրողական համակարգի վրա: Կան մի քանի սնունդ, որոնք պետք է խուսափել կամ սահմանափակել:
Սրանք սննդամթերք են, որոնք պարունակում են ավելացված շաքարեր և ճարպեր ՝ հատկապես կենդանիների հագեցած ճարպեր և վերամշակված տրանս ճարպեր:
Դրանց սպառումը ձեզ քաշի ավելացման միտում է առաջացնում: Նպատակ ունենաք հիմնականում հացահատիկային հացահատիկ ուտել ՝ վերարտադրողական օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում բորբոքային ենթաստամոքսային գեղձում
Ենթաստամոքսային գեղձը գեղձ է, որը գտնվում է ստամոքսի ետևում, տասներկումատնյա աղիքի մոտ (բարակ աղիքի սկզբնական մասը): Ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումը կոչվում է պանկրեատիտ: Դա համեմատաբար հազվագյուտ հիվանդություն է և, ընդհանուր առմամբ, բորբոքում է, որի ընթացքում ակտիվանում են դրա ֆերմենտները ՝ դրանով իսկ վնասելով այն:
Սնուցում և սննդային հավելումներ դեպրեսիայի համար
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ: Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է:
Դիետիկ սնուցում գաստրիտի համար
Գաստրիտ ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում է, որը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով. արագ սնունդ, դժվարամարս և գրգռող սննդամթերք, որոշ համեմունքներ, աղի պահածոներ, ինչպիսիք են թթուները կամ տաք պղպեղը, դեղամիջոցներ, գազավորված ըմպելիքներ և այլն:
Սննդառություն և սնուցում լուծի դեմ
Դիարխիայից հետո հիվանդը սովորաբար իրեն հյուծված ու ջրազրկված է զգում: Ավելի արագ վերականգնելու համար նա պետք է սկսի աստիճանական սնուցում ՝ իր մենյուում ավելացնելով որոշակի մթերքներ և ժամանակավորապես բացառելով մյուսներին: Նման խնդիրից հետո դիետան կախված է ստամոքսի խանգարման պատճառներից, ինչպես նաև հիվանդի տարիքից:
Սնուցում `ստամոքսի լորձաթաղանթը ուժեղացնելու համար
Ստամոքսի լորձաթաղանթը բավականին զգայուն է, հեշտությամբ գրգռված և վնասվելուց հետո կարող է այլևս չվերականգնվել: Այդ պատճառով շատ կարևոր է, թե ինչպես ենք ուտում և ինչ դիետա ենք պահում: Կան ստամոքսի վնասված լորձաթաղանթի հետ կապված բազմաթիվ հիվանդություններ:
