Մարմնի ընդհանուր հոգնածություն ՝ այն սննդի միջոցով հաղթահարե՞լը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կան քրոնիկական հոգնածության հաղթահարման տարբեր եղանակներ, բայց բոլորը պետք է զուգակցվեն առողջ և պատշաճ սնուցման հետ: Այս պայմանի բնորոշ ախտանիշներն են թուլությունը, քնկոտությունը և կենտրոնացվածության պակասը:

Կա նաև այսպես կոչված ֆիզիոլոգիական կամ բնական հոգնածություն, որը տեղի է ունենում օրվա որոշակի ժամերին և պայմանավորված է քրտնաջան աշխատանքի, սթրեսի, քնի պակասի և շատ այլ գործոնների հետ: Այն կարող է ավելի ցայտուն արտահայտվել տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում: Հոգնածության զգացողություն կարող է առաջանալ նաև տարբեր հիվանդությունների, դեպրեսիայի, սխալ սննդակարգի, ծխելու կամ ալկոհոլիզմի պատճառով:

Այնուամենայնիվ, կան նաև իրավիճակներ, երբ այս վիճակը աստիճանաբար դառնում է քրոնիկ, և այս դեպքում այն արդեն կոչվում է ADHD (քրոնիկական հոգնածության համախտանիշ): Այդ պատճառով հատկապես կարևոր է դիմել մասնագետի, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել իրավիճակը: Պայքար ընդհանուր հոգնածության դեմ Շատ կարևոր է ուղեկցվել առողջ սննդակարգով, որն իր հերթին կարող է մեր մարմնին ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերով:

Լավագույն սնունդ ընդհանուր հոգնածության վիճակում Դուք կարող եք տեսնել հետևյալ տողերում.

1. Սև շոկոլադ

Այն պետք է պարունակի առնվազն 80% կակաո, քանի որ հարուստ է ֆլավոնոիդներով: Դրանք շատ հզոր հակաօքսիդիչներ են, որոնք ունակ են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ: Հայտնի է նաև, որ շոկոլադը նպաստում է սերոտոնինի արտանետմանը, որը երջանկության հորմոններից մեկն է:

Բացի այդ, այս ապրանքը պարունակում է նաև շաքար, որը նույնպես դրական ազդեցություն ունի մարմնի վրա, երբ մենք խոսում ենք դեպրեսիայի և ընդհանուր հոգնածության մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական ընդամենը 30-40 գրամ մուգ շոկոլադ օգտագործելը ի վիճակի է նորմալացնել արյան մակարդակը, խոլեստերինի մակարդակը և բարելավել անոթների վիճակը:

2. Կինոա

Կինոայի սերմերը շատ հարուստ են սպիտակուցներով և հանքային աղերով (հատկապես կալիումով և մագնեզիումով) և պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները: Կինոայի սերմերը հարուստ են մանրաթելերով, ածխաջրերով և բազմաթիվ վիտամիններով, ինչպես նաև առանց սնձանի: Հետեւաբար, դրանք հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ցելյակի հիվանդությամբ: Դրանք հարուստ են նաև հակաօքսիդիչներով, որոնք կարգավորում են արյան ճնշումը և շատ օգտակար են սրտի համար:

3. Ընկույզ

Այս ընկույզները լավագույն կերակուրներից են, որոնցից շատերը կան օգտակար է ընդհանուր հոգնածության մեջ, Սրա պատճառն այն է, որ դրանք մեզ շատ էներգիա են տրամադրում, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ ածխաջրեր, հանքանյութեր, վիտամիններ և էական ճարպաթթուներ (Օմեգա -3 և Օմեգա -6):

Ընկույզը հարուստ է նաև հակաօքսիդիչներով և մանրաթելերով, որոնք օգտակար են աղիների համար: Բրազիլական ընկույզը հարուստ է սելենիով, ինչը բարելավում է տրամադրությունը: Այդ պատճառով, եթե ընդհանուր հոգնածություն եք տառապում, ապա լավ է ընկույզ ուտել, մասնավորապես `բավարար քանակությամբ ընկույզ:

4. Մակարոնեղեն

Դրանք հարուստ են ածխաջրերով, որոնք համապատասխանաբար էներգիան են լիցքավորում մեր մարմինը, բայց միևնույն ժամանակ չեն հանգեցնում արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը: Խորհուրդ է տրվում բավարար քանակությամբ մակարոնեղեն ուտել մեղրով և ընկույզով, քանի որ այդ ապրանքները օգտակար են նաև ընդհանուր հոգնածության դեպքում:

5. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն

Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում, որն օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկական հոգնածությունից: Սա ներառում է վարսակ, որը հարուստ է մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Այն նաև պարունակում է վիտամին B1, որը, ինչպես հայտնի է, շատ արդյունավետ միջոց է սթրեսի և հոգնածության դեմ: Այդ պատճառով, եթե նմանատիպ խնդիր ունեք, ապա կարող եք նախաճաշել մրգերով և մածունով վարսակ, որոնք օրվա հիանալի սկիզբն են: Այս սնունդը ձեզանից կբավարարի բավարար էներգիա, որպեսզի ձեզ թարմացնեք:

6. afովամթերք

Մասնավորապես, միդիաները, ոստրեները, ծովախեցգետինները և օմարները շատ սննդարար են, բայց նաև հարուստ են հանքային աղերով (մագնեզիում, մանգան, սելեն), սպիտակուցներով և վիտամիններով (A, B9 և B12):Փորձեք պատրաստել ծովամթերքով լցոնիչ աղցան և կտեսնեք, թե ինչպես է այս համեղ լանչը ձեզ համապատասխանելու լիցքավորել շատ էներգիա.

7. Մեղր

Սա ֆրուկտոզայի ամենաարժեքավոր աղբյուրներից մեկն է, որն ամենապարզ ածխաջրածինն է: Միայն մոտ կես ժամ անց դրա մեջ պարունակվող շաքարը վերափոխվում է մաքուր էներգիայի: Բավական է օգտագործել օրական ընդամենը մոտ 2-3 ճաշի գդալ `խուսափելու համար և դրանցից արդյունավետորեն հաղթահարել քրոնիկական հոգնածությունը.

8. Սուրճ

Սուրճի դրական ազդեցությունը ուղեղի գործունեության վրա վաղուց հայտնի է: Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահեք այս էներգետիկ ըմպելիքի քանակը, քանի որ մեծ չափաբաժիններով դա վնասակար է և անբարենպաստ ազդեցություն ունի աղեստամոքսային տրակտի վրա: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել ոչ ավելի, քան 2 բաժակ սուրճ, քանի որ ապացուցված է, որ այն ոչ միայն օգնում է ձեզ հաղթահարել ընդհանուր հոգնածությունը, այլ նաև բարելավում է հիշողությունը:

9. Հապալաս

Դրանք համարվում են 21-րդ դարի գերմթերքներից մեկը: Այս միրգը ներառելով ձեր ընտրացանկում ՝ դուք ոչ միայն կուժեղացնեք ձեր անձեռնմխելիությունը, այլև կբեռնեք ձեր մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Բացի այդ, այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, վերացնում հոգնածությունն ու սթրեսը:

10. Նար

Նռան ամենահայտնի հատկություններից մեկն այն է, որ այն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը: Այնուամենայնիվ, սա այս համեղ մրգի միակ առավելությունը չէ: Այն C, A, B, E, P վիտամինների, կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի, մանգանի, կոբալտի շատ արժեքավոր աղբյուր է: Այն մարմնին լիցքավորում է էներգիայով, խթանում է ախորժակը և մեծացնում մարմնի դիմադրությունը տարբեր վարակների և վիրուսների նկատմամբ:

Եթե ֆիզիկական և մտավոր հոգնածություն եք զգում, էներգիայի պակաս, նույնիսկ եթե լավ եք քնել և հանգստացել, ապա ժամանակն է մտածել, թե ինչ եք ուտում և ինչպես կարող եք փոխել ձեր օգտը: Ուտելով այս գերհամայնքները, դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ լուծել խնդիրը և վերալիցքավորվել բավարար էներգիայի միջոցով ամբողջ օրվա ընթացքում: