Ձմեռային դեպրեսիայի դեմ պայքարելու սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (EAD) դեպրեսիայի տեսակ է, որն առաջանում է եղանակների փոփոխության պատճառով: Ընդհանուր առմամբ, ախտանիշները սկսում են վատթարանալ ձմռան ամիսներին: Ձմեռային դեպրեսիայի ախտանիշները նման են դեպրեսիայի այլ ձևերի:

Ձմեռային դեպրեսիան տրամադրության սովորական խանգարում է, որն առաջանում է արևի լույսի բացակայության պատճառով, որը բնութագրում է ցուրտ ամիսները:

Առանց արևի լույսից բնականաբար ստացված վիտամին D- ի ՝ մեր մարմինը արտադրում է ավելի քիչ սերոտոնին ՝ լավ տրամադրության հորմոն. Պակասություն, որը մեզ ենթարկում է տրամադրության փոփոխությունների և տխրության և ապատիայի զգացողությունների: Հաճախ, արևի բնական ազդեցության շնորհիվ նվիրաբերված բարեկեցության և երջանկության պակասը փոխհատուցելու համար, մենք դիմում ենք ալկոհոլի, անպիտան սննդի և հագեցած և յուղայնությամբ սնունդ օգտագործելու չափազանց մեծ քանակությանը:

Դեպրեսիվ վիճակի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է ներառել ֆիզիկական վարժություններ և առողջ սննդակարգ:

Ահա այն կերակուրները, որոնք կօգնեն ձեզ

- կտավատի սերմ, կանեփի սերմ և չիայի սերմեր - հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, տրամադրության համար իսկական դեղամիջոց: Սերմերը փխրուն են, սննդարար և համեղ, հիանալի են աղցանների կամ հացամթերքի, կեքսների և թխվածքաբլիթների ավելացման համար;

- Դդմի սերմերը. Նույնիսկ դդմի տապակած սերմերը բարձրացնում են տրամադրությունը, քանի որ դրանք հարուստ են ցինկով և տրիպտոֆանով `նյութեր, որոնք բնական միջոցներ են գործում մարմնի անհանգստության դեմ: Նրանք նաև արդյունավետ են ֆոբիաների դեմ պայքարում:

- Դառը շոկոլադ - հարուստ պոլիֆենոլներով, հզոր հակաօքսիդիչներ, որոնք պարունակում են ֆիտոքիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը: Դառը շոկոլադը (քանի դեռ այն չափազանցված չէ) հիանալի բնական միջոց է ձմեռային դեպրեսիայի դեմ.

- Նարինջներ, գրեյպֆրուտներ, կիտրոններ, կրաքարեր և կանաչ կիտրոններ. Հարուստ են ֆոլաթթվով, վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են սերոտոնինի ՝ լավ տրամադրության հորմոնի արտադրության համար: Բացի նարնջի թարմ հյութից, լիմոնադից կամ տնական գրեյպֆրուտի հյութերից, օրիգինալ աղցաններ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել ցիտրուսային մրգեր: Ավելացնել կիտրոնի հյութ աղցանների համը կամ պատրաստած հումուսին ՝ համեղ սերուցք, որը պատրաստվում է պյուրեով ճուտուտից և քնջութի յուղից:

- մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն `հարուստ ֆոլաթթվով, մագնեզիումով` կապված սերոտոնինի արտադրության հետ: Ձմեռային դեպրեսիայի դեմ պայքարի հիանալի գործիք է սպանախի սննդարար ու համեղ աղցանը: Մի քանի րոպե սպանեք սպանախը տապակի մեջ `մի փոքր սառը քամած ձիթապտղի յուղով և մեկ մեխակ սխտորով, համեմեք կիտրոնի հյութով` հեշտացնելու C վիտամինի կլանումը, որը շատ է սպանախում:

- Ոսպ - հարուստ ֆոլաթթվով: Գերազանց ապուր ՝ համեմված տաք համեմունքներով: Համեղ ուտեստ, որը լավ տրամադրություն է ստեղծում և ջերմացնում է սիրտը;

- Նուշ. Նախաճաշին կամ աղցաններում նուշը արդյունավետ բնական միջոց է բնական դեպրեսիայի դեմ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մագնեզիում ՝ սննդանյութ, որը կարող է ազդել տրամադրության վրա ազդող նյարդաքիմիական նյութերի արտադրության վրա: Դարչինի հետ համատեղ ՝ նուշը ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի: Դրանք կբավարարեն ձեր սովի զգացումը և նյարդայնությունը կվերանա ՝ պահպանելով արյան մեջ շաքարի կայուն մակարդակը:

- Ընկույզ - հարուստ է Օմեգա -3 ճարպաթթուներով, դրանք լավ են տրամադրության, սրտի համար և բարելավում են ճանաչողական գործառույթը: Ավելացրեք դրանք ռիսոտոներին, սոուսներին և աղցաններին ՝ առողջ և համեղ կերակուրներ ստանալու համար:

- վարսակ - վարսակի ալյուրը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը և օգնում է ձեզ լավ զգալ:

- սունկ - սունկը հարուստ է սելենիով, և սելենի պակասը մարմնում կարող է նպաստել դեպրեսիայի:

- Caաղկակաղամբ - հարուստ ֆոլաթթվով, բայց ցածր կալորիականությամբ ՝ ծաղկակաղամբը խաչածաղկավոր համազարկ է տրամադրության և գծի համար:Պատրաստեք այն շոգեխաշած ՝ համակցված ուժեղ համեմունքների հետ, ինչպիսիք են կարին և մի փոքր սառը սեղմված ձիթապտղի յուղը: