Ինչպե՞ս խնայել ավելորդ կալորիաները:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ինչո՞ւ են երեկոյան 6-ից հետո չուտել առաջարկությունները ոմանց համար առասպել, իսկ ոմանց համար ՝ լուրջ վնաս:

Արդյո՞ք երեկոյան ածխաջրերն իսկապես վնասակար են, և քնելուց քանի ժամ առաջ կարող եք ուտել:

Եթե սննդով ավելի շատ էներգիա եք տրամադրում, քան ծախսում եք, այդ դեպքում կշիռ կստանաք: Ոչ ավելորդ կալորիաների ընդունման ժամանակը, ոչ հաջորդականությունը, ոչ էլ նույնիսկ արտադրանքներն այնքան կարևոր են, որքան այդ կալորիաների ընդհանուր քանակը:

Բացի այդ, նույնիսկ սննդի ընդունման հաճախականությունն ու չափաբաժնի չափերն այնքան էլ կարևոր չեն, որքան կարծում ենք: Իրականում, չկան լուրջ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս սննդի ընդունման ճիշտ քանակությունը կամ այս կերակուրների միջակայքը:

Ուսումնասիրությունների մեծ մասը համեմատում է 10-12 կերակուրը 1-2 կերակուրի հետ ՝ չհաշված մասերի կալորիաները: Իհարկե, նման պայմաններում նախընտրելի են ավելի հաճախակի կերակուրները, քանի որ ավելի քիչ եք ուտելու:

Շատ դեպքերում 3-4 կերակուրը բավարար է: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր փորձում են մկաններ կառուցել, պետք չէ ամեն 3 ժամը մեկ ուտել. Կարևոր է միայն ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ և կալորիաներ:

Սննդաբանները մեզ խորհուրդ են տալիս առավոտյան ուտել այնքան կալորիա, բայց դա չի նշանակում, որ առավոտյան տորթ ուտելու դեպքում այն անպայման կսպառեք: Սրանք ձեր կալորիաներն են, և կանոնները նույնն են գործում նրանց համար:

Առատ նախաճաշից հետո, սակայն, օրվա ընթացքում դուք ավելի քիչ քաղցած կլինեք, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել ճաշի և ընթրիքի բաժինները: Եթե ամբողջ օրը սոված եք, ամենայն հավանականությամբ, երեկոյան շատ ավելին կուտեք, քան ձեզ հարկավոր է:

Լավ կլինի դա չանել, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր գիշերը ուտում են: Դրա համար կա երկու հիմնական պատճառ. Նախ ՝ լի ստամոքսով ավելի դժվար է քնել, քանի որ մարմինը դադարեցնում է սննդի վերամշակումը քնի ընթացքում, և երկրորդ ՝ ինսուլինի բարձր մակարդակը բացասաբար է ազդում աճի հորմոնի վրա: