2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Շաքարն ու դրա բոլոր ածանցյալ նյութերը ամենավնասակար, բայց և առհասարակ ամենասիրված մթերքներից են: Գիտնականները անընդհատ զգուշացնում են, որ շաքարի մեծ չափաբաժինները գործում են որպես մաքուր թույն, նման են ալկոհոլին և ծխախոտին:
Տորթերի, թխվածքաբլիթների և խմորեղենի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է առաջացնել սրտի հիվանդություն, գիրություն, շաքարախտ, արյան բարձր ճնշում և նույնիսկ քաղցկեղ: Հետեւաբար, գիտնականները խորհուրդ են տալիս նվազագույնի հասցնել շաքարի սպառումը: Նրանք նաև տալիս են օրական թույլատրելի չափաբաժիններ: Կանայք կարող են օրական ուտել մինչև 25 գրամ քաղցրավենիք, ինչը համարժեք է 100 կալորիայի: Տղամարդկանց համար բաժինը 38 գ կամ 150 կալորիա է:
Իհարկե, պնդումը, թե օրական մեկ կտոր տորթից կարող եք գիրանալ, շատ կեղծ է: Ամենակարևոր բաներից մեկը հենց սա է ՝ քանակը:
Երբ քաղցրավենիքի տեսքով արագ ածխաջրեր ենք ուտում, մեր մարմինը սկսում է մեծ քանակությամբ ինսուլին ազատել: Ինսուլինը սնունդից էներգիա է հասցնում մկանների բջիջներ: Եվ որքան արագ ածխաջրեր ենք ուտում, այնքան ավելի շատ ինսուլին է դուրս գալիս մարմնում:
Երբ մենք գերազանցում ենք ջեմի թույլատրելի քանակությունը, ինսուլինի ցնցում է տեղի ունենում: Եվ երբ մկանային բջիջները գերհագեցած են գլիկոգենի տեսքով մատակարարվող էներգիայով, ինսուլինը սկսում է մնացած էներգիան փոխանցել ճարպային պահեստներին: Այնտեղ նա դրանք կուտակում է որպես բաժնետոմսեր, և մենք լրացնում ենք դրանք:
Այս ծուղակը չընկնելու համար անհրաժեշտ է միայն պահպանել մի քանի պարզ կանոններ: Հիմնական բանը `մուրաբա ուտել նվազագույն քանակությամբ: Ենթադրենք, որ մեկ կամ երկու շոկոլադե տորթի մի կտոր չի փչացնի ձեր սննդակարգը:
Մեկ այլ կարևոր կետ `ջեմի ընդունման ժամանակը: Այն ուտում են առավոտյան կամ մարզվելուց հետո: Օրվա սկզբին մարմնի նյութափոխանակությունն աշխատում է առավելագույն արագությամբ, և դա օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Երբ մարզվելուց հետո ջեմ եք վերցնում, դրանից ստացված ամբողջ էներգիան բառացիորեն դուրս է մղվում մկանային բջիջներից, որոնք ինտենսիվ մարզման ընթացքում սպառել են իրենց գլիկոգենը: Եթե վերցնեք արագ ածխաջրերի թույլատրելի չափաբաժինները, ամեն ինչ կուղղվի մկանների վերականգնմանը ՝ առանց գոտկատեղին կպչելու:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խնձորով հեշտ դիետան 5 օրվա ընթացքում կորցնում է 3 կգ
Խնձորները ամենաօգտակար և մատչելի մթերքներից են: Դրանք բարելավում են մարսողությունը, նվազեցնում վատ խոլեստերինը, հոգ տանում սրտի, բերանի խոռոչի, մաշկի մասին: Խնձորները ակտիվորեն առկա են շատ սննդակարգերում, իսկ դիետաների մի մասը բավականին խիստ է:
Նրանք մի քանի օրվա ընթացքում շուկա են բացում նոր տեսակի մածուն
Տաս տարի անց պրոֆեսոր Հրիստո Մերմերսկին և նրա որդին վերջապես ստեղծեցին նոր մածուն: Ի տարբերություն նախորդ կաթի, որին մասնակցում էին միայն երկու հայտնի Lactobacillus Bulgaricus և Streptococcus thermophilus մանրէները, նոր արտադրանքը պարունակում է վեց մանրէ և մեկ պրեբիոտիկ:
Նիհարելու համար օրվա ընթացքում ծոմ պահեք
Ավելորդ քաշը խնդիր է: Ոչ միայն գեղագիտական, այլև առողջարար: Ավելորդ քաշի հաղթահարման ամենատարածված միջոցը դիետաներն են: Դրանցից արդյունավետ են ցածր կալորիականությամբ սննդարար նյութեր ունեցողները: Նրանց հետ խնդիրն այն է, որ նրանց դժվար է հետևել:
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտենք:
Հավանաբար յուրաքանչյուրն իր մանկության տարիներին լսել է. «Lunchաշից առաջ մի կերեք, կսպանեք ձեր ախորժակը: Այնուամենայնիվ, սննդաբանների կարծիքը արմատապես տարբերվում է ծնողների մեծամասնությունից: Ի՞նչն է իրականում օգտակար մարմնի համար ՝ երեք անգամ լավ լճանալ, թե՞ մի քանի անգամ մի քիչ ուտել:
Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել: Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է: Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ: