2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հավանաբար յուրաքանչյուրն իր մանկության տարիներին լսել է. «Lunchաշից առաջ մի կերեք, կսպանեք ձեր ախորժակը: Այնուամենայնիվ, սննդաբանների կարծիքը արմատապես տարբերվում է ծնողների մեծամասնությունից: Ի՞նչն է իրականում օգտակար մարմնի համար ՝ երեք անգամ լավ լճանալ, թե՞ մի քանի անգամ մի քիչ ուտել:
Մեզանից շատերը սովոր են ուտել օրական երկու-երեք անգամ: Իտալացի սննդաբանների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաշը շատ ավելի լավ է կարգավորվում ՝ փոքր մասերի սննդի հաճախ ընդունմամբ:
Սա հատկապես վերաբերում է տարեցներին: Փոքր մասերը ոչ միայն օգնում են մեզ մնալ վիճակում, այլ նաև բերում են առողջության համար այլ օգտակար հատկություններ: Դրանք օգնում են նորմալացնել խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակը, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հավանականությունը:
Մասնագետներն ասում են, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, փոքր մասերում հաճախակի սնունդ ունենալը կարող է էապես նվազեցնել ձեր ախորժակը, և դուք կդադարեցնեք կծկվել մինչև խորտկարաններում պայթելը:
Ըստ հետազոտության, սրտանց ուտելուց հետո տարեց մարդիկ ավելի դանդաղ են այրում ճարպերը, քան երիտասարդները, բայց նաև արդյունավետորեն, երբ խոսքը վերաբերում է հաճախակի փոքր սնունդին:
20-ից 60 տարեկան հասակում մարմնի կողմից կուտակված ճարպի քանակը սովորաբար կրկնապատկվում է: Մասնագետների կարծիքով, դա պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով: Տարեցների մոտ բարձրանում է գլյուկագոնի հորմոնի մակարդակը, որը արյան մեջ շաքարի արտանետում է առաջացնում:
Որքան շատ շաքար, այնքան ավելի շատ էներգիա է մտնում մարմնին, եւ պակաս ճարպ է այրվում: Նույնիսկ սննդի հաճախակի ընդունման դեպքում որոգայթներ կան. Որքան հաճախ ենք ուտում, այնքան բարձր է սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը:
Եթե որոշեք ուտել փոքր չափաբաժիններ, բայց հաճախ զգույշ եղեք, որ յուրաքանչյուր ընդունման հետ շատ կալորիա չկուտակեք: Նախընտրեք բնական արտադրանքը, քան վերամշակվածը:
Նախընտրեք նարնջը թարմ նարինջից: Պտուղը պարունակում է ցելյուլոզա, և այն արագորեն հագեցնում է: Մի գնեք նախուտեստներ փողոցում և մի կերեք քայլելիս: Սա միայն կբարձրացնի սպառված կալորիաների քանակը:
Փոքր մասերի հաճախակի ընդունումը պետք է հավասարակշռված լինի: Պատրաստեք մի ճաշացանկ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր, իսկ ճարպերը քիչ են: Դուք պետք է ուտեք տավարի և հավի միս, ձուկ, հատիկաընդեղեն, ձու, ընկույզ, հացահատիկային, մրգեր, բանջարեղեն և կաթնամթերք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նրանք մի քանի օրվա ընթացքում շուկա են բացում նոր տեսակի մածուն
Տաս տարի անց պրոֆեսոր Հրիստո Մերմերսկին և նրա որդին վերջապես ստեղծեցին նոր մածուն: Ի տարբերություն նախորդ կաթի, որին մասնակցում էին միայն երկու հայտնի Lactobacillus Bulgaricus և Streptococcus thermophilus մանրէները, նոր արտադրանքը պարունակում է վեց մանրէ և մեկ պրեբիոտիկ:
Համեղ թեստ - օրական քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտենք:
Դիետաների մեծ մասը ստիպում է ձեզ հավատալ, որ ածխաջրերը թշնամի են, երբ փորձում են առողջ քաշ պահպանել: Բայց գենետիկները ասում են, որ կոտրիչները կարող են բանալին լինել այն բանի, թե այս սննդի խմբից որքան կարող ենք ուտել: Յուրաքանչյուրի մարմինը մի փոքր այլ կերպ է քայքայում սնունդը:
Քանի կալորիա պետք է ուտենք օրական
Կալորիաների քանակը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործի, կախված է քաշից, տարիքից, հասակից, սեռից, ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից և նրանից, թե արդյոք դուք փորձում եք գիրանալ կամ նիհարել: Չնայած այս ամենին, յուրաքանչյուրին պետք է կալորիաների հավասարակշռություն, որոնք նրանք ընդունում են իրենց սննդակարգում և նրանց, որոնք նրանք օգտագործում են ամեն օր:
Օրվա ընթացքում երկու անգամ ուտեք և նիհարեք
Չեխիայի նոր ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, եթե մենք օրական երկու անգամ սնվենք, ապա ավելի հաջող կթողնենք ավելորդ կիլոգրամները ՝ համեմատած հաճախակի, բայց փոքր չափաբաժիններով ուտելու հետ: Որոշ ժամանակ, երբ բանը վերաբերվում է քաշին և սննդին, հիմնականը, որ մենք լսում ենք, այն է, որ պատշաճ սնունդը օրական մի քանի բաժին է, բայց փոքր քանակությամբ:
Քանի՞ Easterատկի տորթ ու ձու պետք է ուտենք տոներին, որպեսզի ինքներս մեզ չվնասենք:
Մոտենում է Ատիկ և մեր ամբողջ ոգևորությունը տնական զատկական տորթեր պատրաստելն է, եթե, իհարկե, գիտեք, թե ինչպես պատրաստել դրանք: Եթե ոչ, մանրածախ ցանցն առաջարկում է jamատկի տորթերի հսկայական տեսականի ջեմով, այնպես որ մենք կարող ենք օգտվել դրանցից:
