Դիետա հորմոնալ թերապիայի մեջ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հորմոնները ձեր մարմնի քիմիական նյութերն են, որոնք աջակցում են տարբեր գործառույթներ ուղեղի և օրգանների միջև: Օրինակ ՝ հորմոնները մասնակցում են տրամադրությունը կարգավորելու, քուն հրահրելու և սով ազդարարելու գործընթացում: Տարիքի հետ հորմոնների արտադրության մեջ փոփոխություններ են լինում, և դա հաճախ բարդանում է տարբեր առողջական պայմանների, դեղորայքի օգտագործման և ուտելու սովորությունների պատճառով:

Էստրոգենը առատ է կանանց, բայց և տղամարդկանց մոտ, բայց շատ ավելի փոքր քանակությամբ: Կանանց համար սա հիմնական հորմոնն է, որը պատասխանատու է սեռական հատկությունների պահպանման և զարգացման համար: Էստրոգենը կարևոր դեր ունի տրամադրությունը կարգավորելու գործում և ազդում է մեկ այլ հորմոնի վրա, որը կոչվում է սերոտոնին, որը նույնպես կարևոր է ձեր նյութափոխանակության, քնի և մարմնի ջերմաստիճանի հետ մեկտեղ ձեր տրամադրությունը հավասարակշռելու համար:

Մի քանի կերակուրներ բնական էստրոգենի բուֆերներ կամ արգելակիչներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության հետ կապված ախտանիշները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան էստրոգենի հարուցիչ սնունդ օգտագործելը ՝ կանխելու հորմոնի ավելորդ արտադրությունը: Էստրոգենի խթանող սննդամթերքները ներառում են սոյա, կաթնամթերք և նուռ: Էստրոգենի ինհիբիտորները ներառում են սպիտակ բրինձ, կանաչ լոբի և ցիտրուսային մրգեր:

Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ մեծ կանանց մոտ ոսկրային նոր հյուսվածքի ձեւավորումը դանդաղեցնում է ՝ հանգեցնելով ոսկորների կորստին: Կանայք դա ավելի արագ են զգում, քանի որ menopause- ում տեղի է ունենում էստրոգենիկ անկում: Չնայած հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է նվազագույնի հասցնել այս գործընթացը, առողջ սննդային սովորությունները կարող են լավագույնս պաշտպանել ձեզ օստեոպորոզի տեսքով այս այլասերումից:

Կալցիումը և վիտամին D- ն անհրաժեշտ են ոսկրերի առողջության համար: Կալցիումի օրական ընդունումը, որը խորհուրդ է տրվում 19-ից 50 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար, 1000 մգ է, բայց 50 տարեկանից բարձր կանանց համար այդ գումարը աճում է մինչև 1200 մգ:

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի պատշաճ կլանման համար, և բոլոր մեծահասակների համար առաջարկվող ընդունումը 400-ից 600 միավոր է: Կալցիում պարունակող կերակուրները ներառում են կաթնամթերք, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն և ձուկ: Կաթնամթերքը սովորաբար պարունակում է լրացուցիչ վիտամին D. Խոսեք բժշկի հետ, բացի առողջ սնունդ ուտելուց, կալցիումի հավելումների մասին:

Առողջ և հավասարակշռված դիետա

Հավասարակշռված դիետան ներառում է սննդի, մրգերի / բանջարեղենի, մսի / կաթնամթերքի և հացահատիկի հիմնական խմբերի օգտագործումը, որպեսզի կարողանաք օրական շատ սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և վիտամինների դոզան ստանալ: Սպիտակուցը կարևոր է հորմոնալ հավասարակշռության համար, քանի որ այն պահպանում է մկանների և բջիջների առողջությունը `հեշտացնելու հորմոնի բնականոն արտադրությունը:

Բարձր խտության լիպոպրոտեինների տեսքով ճարպերը կարող են օգնել նվազեցնել տաք բռնկումները և դրանց ուղեկցող ախտանիշները: A, C և E վիտամիններն անհրաժեշտ են, դրանք հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են սիրտը և կենսական նշանակության օրգանները, պաշտպանում են իմունային համակարգը և մարմինը կլանված թունավոր քիմիական նյութերից:

Կերեք օրական 5-8 բաժին գույնզգույն բանջարեղեն, ինչպիսիք են թարմ կանաչ բանջարեղենը կամ մրգերը, ինչպիսիք են խնձորն ու բալը, այս վիտամինները առատորեն ստանալու համար: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են ձուկը և հավը: Հաշվի առեք սոյայի օգտագործումը որպես խորտիկ կամ կարմիր մսի փոխարեն աղցաններում և ուտեստներում օգտագործել տոֆուի կտորներ, քանի որ դրանք նաև սպիտակուցի լավ աղբյուր են: