2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հորմոնները ձեր մարմնի քիմիական նյութերն են, որոնք աջակցում են տարբեր գործառույթներ ուղեղի և օրգանների միջև: Օրինակ ՝ հորմոնները մասնակցում են տրամադրությունը կարգավորելու, քուն հրահրելու և սով ազդարարելու գործընթացում: Տարիքի հետ հորմոնների արտադրության մեջ փոփոխություններ են լինում, և դա հաճախ բարդանում է տարբեր առողջական պայմանների, դեղորայքի օգտագործման և ուտելու սովորությունների պատճառով:
Էստրոգենը առատ է կանանց, բայց և տղամարդկանց մոտ, բայց շատ ավելի փոքր քանակությամբ: Կանանց համար սա հիմնական հորմոնն է, որը պատասխանատու է սեռական հատկությունների պահպանման և զարգացման համար: Էստրոգենը կարևոր դեր ունի տրամադրությունը կարգավորելու գործում և ազդում է մեկ այլ հորմոնի վրա, որը կոչվում է սերոտոնին, որը նույնպես կարևոր է ձեր նյութափոխանակության, քնի և մարմնի ջերմաստիճանի հետ մեկտեղ ձեր տրամադրությունը հավասարակշռելու համար:
Մի քանի կերակուրներ բնական էստրոգենի բուֆերներ կամ արգելակիչներ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության հետ կապված ախտանիշները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան էստրոգենի հարուցիչ սնունդ օգտագործելը ՝ կանխելու հորմոնի ավելորդ արտադրությունը: Էստրոգենի խթանող սննդամթերքները ներառում են սոյա, կաթնամթերք և նուռ: Էստրոգենի ինհիբիտորները ներառում են սպիտակ բրինձ, կանաչ լոբի և ցիտրուսային մրգեր:
Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ մեծ կանանց մոտ ոսկրային նոր հյուսվածքի ձեւավորումը դանդաղեցնում է ՝ հանգեցնելով ոսկորների կորստին: Կանայք դա ավելի արագ են զգում, քանի որ menopause- ում տեղի է ունենում էստրոգենիկ անկում: Չնայած հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է նվազագույնի հասցնել այս գործընթացը, առողջ սննդային սովորությունները կարող են լավագույնս պաշտպանել ձեզ օստեոպորոզի տեսքով այս այլասերումից:
Կալցիումը և վիտամին D- ն անհրաժեշտ են ոսկրերի առողջության համար: Կալցիումի օրական ընդունումը, որը խորհուրդ է տրվում 19-ից 50 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար, 1000 մգ է, բայց 50 տարեկանից բարձր կանանց համար այդ գումարը աճում է մինչև 1200 մգ:
Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի պատշաճ կլանման համար, և բոլոր մեծահասակների համար առաջարկվող ընդունումը 400-ից 600 միավոր է: Կալցիում պարունակող կերակուրները ներառում են կաթնամթերք, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն և ձուկ: Կաթնամթերքը սովորաբար պարունակում է լրացուցիչ վիտամին D. Խոսեք բժշկի հետ, բացի առողջ սնունդ ուտելուց, կալցիումի հավելումների մասին:
Առողջ և հավասարակշռված դիետա
Հավասարակշռված դիետան ներառում է սննդի, մրգերի / բանջարեղենի, մսի / կաթնամթերքի և հացահատիկի հիմնական խմբերի օգտագործումը, որպեսզի կարողանաք օրական շատ սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և վիտամինների դոզան ստանալ: Սպիտակուցը կարևոր է հորմոնալ հավասարակշռության համար, քանի որ այն պահպանում է մկանների և բջիջների առողջությունը `հեշտացնելու հորմոնի բնականոն արտադրությունը:
Բարձր խտության լիպոպրոտեինների տեսքով ճարպերը կարող են օգնել նվազեցնել տաք բռնկումները և դրանց ուղեկցող ախտանիշները: A, C և E վիտամիններն անհրաժեշտ են, դրանք հակաօքսիդիչներ են, որոնք պաշտպանում են սիրտը և կենսական նշանակության օրգանները, պաշտպանում են իմունային համակարգը և մարմինը կլանված թունավոր քիմիական նյութերից:
Կերեք օրական 5-8 բաժին գույնզգույն բանջարեղեն, ինչպիսիք են թարմ կանաչ բանջարեղենը կամ մրգերը, ինչպիսիք են խնձորն ու բալը, այս վիտամինները առատորեն ստանալու համար: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են ձուկը և հավը: Հաշվի առեք սոյայի օգտագործումը որպես խորտիկ կամ կարմիր մսի փոխարեն աղցաններում և ուտեստներում օգտագործել տոֆուի կտորներ, քանի որ դրանք նաև սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օկինավայի դիետա. Ամեն ինչ մի կերեք ափսեի մեջ:
Japaneseապոնական Օկինավա կղզին հայտնի է նրանով, որ իրոք հսկայական հարյուրամյակներ ունի: Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ Օկինավայում բնակվում են Երկրի վրա գտնվող բոլոր գերհարյուրամյակների 15% -ը: Գերհարյուրամյակները այն մարդիկ են, ովքեր առնվազն 107 տարեկան են:
Հորմոնալ հավերը մեր տղամարդկանց կանացի են դարձնում
Տղամարդիկ չպետք է հավի միս օգտագործեն մեր շուկաներից, քանի որ այն պարունակում է որոշակի կանացի հորմոններ: Ավելի ճիշտ `վեց կանացի հորմոն: Մեծացրած հավերը ավելի արագ աճի համար ստանում են վեց կանացի հորմոններ, ներառյալ պրոգեստերոնը: Պրոգեստերոնը ստերոիդ հորմոն է, որը մասնակցում է կանանց մոտ լակտացնող կանանց աճին, ինչպես նաև դաշտանային ցիկլին:
Wild Yams հորմոնալ կարգավորման համար
Wild yam or yams- ը արեւադարձային տարածքի բազմամյա խոտաբույս է: Այն հանդիպում է Ասիայում, Մեքսիկայում և Հյուսիսային Ամերիկայում: Տեղացիները կարծում են, որ այն ոչ միայն երիտասարդացնում ու գեղեցկացնում է, այլև երկարացնում կյանքի տևողությունը:
Հորմոնալ անհավասարակշռություն առաջացնող հինգ ապրանք
Հորմոնալ խանգարումները ժամանակակից աշխարհում բավականին տարածված են, և որոշ մասնագետներ ասում են, որ մարդկանց մեծամասնությունը հորմոնալ անհավասարակշռության փոքր աստիճան ունի: Շատ դեպքերում խնդիրը պայմանավորված է շրջակա միջավայրով և կենսակերպով, այլ ոչ թե հիվանդություններով:
Կաֆեինը թեյի մեջ և կոֆեինը սուրճի մեջ
Հայտնի փաստ է, որ թեյ և սուրճ օգտագործելը կազդուրիչ ազդեցություն ունի ինչպես կենտրոնացման, այնպես էլ ֆիզիկական գործունեության վրա: Այնուամենայնիվ, մեծ տարբերություններ կան թեյի և սուրճի աշխուժացման գործընթացների միջև: Տեսեք ովքեր են նրանք: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ սխալ է այն գաղափարը, որ սուրճը ավելի շատ կոֆեին է պարունակում, քան թեյը:
