Սնունդ, որը կարող եք ուտել ուշ գիշերը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բոլորը սոված են ոչ մի ժամանակում: Անկախ նրանից, թե դա պատահում է քնելուց առաջ, կամ գիշերն արթնանում եք ՝ ձեր որովայնը կպցնելով կողիկներից, սառնարանային հարվածն անխուսափելի է:

Դրանից հետո, հավանաբար, ձեզ վատ եք զգում, քանի որ դրան վստահում եք սննդաբաններին ուշ կերակուրից ավելի վնասակար բան չկա, Դե, ժամանակն է ձեզ հանգստացնել: Կա սնունդ, որը կարող եք ուտել գիշերը հանգիստ խղճով ՝ առանց կազմվածքդ փչացնելու: Բացի դրանից, դրանցից ոմանք նույնիսկ կբարելավեն ձեր քնի որակը:

Հումուս կոտրիչներով կամ բանջարեղենով

Այն պատրաստվում է լակոտուց և քնջութի թահինից. Երկու բաղադրիչներն էլ լի են սպիտակուցներով: Ինչը գործնականում նշանակում է, որ հումուսը ձեզ լիարժեք կպահի ամբողջ գիշեր: Դուք կարող եք այն համատեղել այս կամ այն կոտրիչի հետ: Բայց եթե ցանկանում եք խնայել կալորիաները, ապա ամենալավը դրանք փոխարինել գազարի և վարունգի ձողերով:

Վարսակի ալյուր

Սա կարող է ավելի ճիշտ թվալ նախաճաշին, բայց վարսակը պարունակում է ածխաջրերի տեսակ, որոնք դանդաղորեն ներծծվում են մարմնի կողմից: Ինչը նշանակում է, որ նրանք սովից երկար կպահպանեն: Բացի այդ, վարսակը նորմալացնում է արյան մեջ բարձր շաքարի գագաթները, ինչը հաճախ հանգեցնում է ձեզ գիշերը արթնանալու: Այն նաև կխթանի ձեր ուղեղը ավելի շատ մելատոնին ազատել, որն օգնում է լավ քունը:

Ադիբուդի

Տնական ադիբուդը հիանալի է դրա համար կեսգիշեր սոված մարդիկ քանի որ դրանք շատ կալորիաներ չունեն, բայց բավականին հագեցնող են: Նրանք ունեն նաև դանդաղ ածխաջրեր, ինչը նշանակում է, որ շատ ավելի լավ է ուտել ադիբուդի բաժակ, քան թխվածքաբլիթ կամ պաղպաղակ: Վերջինս արագ կքայքայվի, և դուք շուտով կարող եք նորից սոված արթնանալ:

Յոգուրտ

Սպիտակուցների և պրոբիոտիկների մեծ աղբյուր առողջ աղիքային ֆլորայի համար: Յոգուրտը պարունակում է նաև շատ կալցիում, ինչը կօգնի ձեր ուղեղին հանգստանալ և քնել երեխայի պես: Եթե իսկապես ինչ-որ քաղցր բան եք սիրում, կաթում մի քիչ միրգ կտրեք և ավելացրեք չիայի սերմեր `էլ ավելի հագեցած ազդեցության համար:

Դդմի սերմեր

Դրանք պարունակում են պինդ քանակությամբ մագնեզիում, որը հանգիստ քնի լավագույն միջոցն է: Դդմի սերմերը պարունակում են նաեւ ցինկ, որն իր հերթին խթանում է ուղեղը սերոտոնին արտադրելու համար: Նրանք նաև լավ խաղադրույք են, երբ դուք չեք կարող քնել և նյարդայնացած եք: Այսպիսով, վերցրեք մի բաժակ սերմ և նստեք հեռուստացույցի առջև, նախքան ննջասենյակ շարժվելը:

Բանան

Բանանները հարուստ են կալիումով, ինչը օգնում է մկանները հանգստանալ: Եթե շատ սոված եք, նրանց ավելացրեք 1-2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ, որը ճարպի մեծ պարունակության շնորհիվ ձեզ երկար ժամանակ կհագեցնի:

Մի բուռ ընկույզ

Եթե դեմ չեք ամանները թափել, կլպել և լվանալ, ապա ամենալավն այն է, որ մի քանի ընկույզ ուտեք ՝ արագ և մաքուր աշխատանք: Դրանք հարուստ են սպիտակուցներով և ճարպերով, ինչը նշանակում է, որ դրանք քեզ ամբողջ օրը կուշտ կպահեն, Նրանք նաև օպտիմալացնում են մտավոր գործունեությունը: Ընկույզը հատկապես պարունակում է մելատոնին:

Կաթնաշոռ կամ կաթնաշոռ

Դրանք մելատոնինի և սերոտոնինի հիանալի աղբյուր են: Ոմանք կաթնաշոռը միայն որպես սնունդ են համարում դիետա վարելիս: Այնուամենայնիվ, դա քնելու համար թաքնված զենք է: Այն պարունակում է դանդաղ քայքայվող կազեին, որը նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ նիհարել քնած ժամանակ: Կաթնաշոռի կամ կաթնաշոռի վրա կարող եք տեղադրել մի բուռ ազնվամորի կամ հատապտուղներ ՝ ավելի շատ ճաշակի ու շքեղության համար: Մի գդալ մեղրը ձեզ ավելի հեշտությամբ կտեղափոխի նաև երազանքների երկիր: